Jak poprawić wyniki siłowe - plan do oceny

powinieneś używać obciążenia takiego z którym możesz wykonać 5 powtórzeń !

ok, ale strach sie przyznac tak bylo z pompkami na poreczach, z podciaganiem moj blad poprawie sie

jeśli jesteś w stanie wykonac tylko 3 pompki na poręczach w serii a nie 5 to zastąp to ćwiczenie na wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół przy zachowaniu zasady użycia 5 RM

inaczej.... jestem wstanie wykonacpoprawnie 5-6 pompek na poreczach i poprostu robilem w seriach 10x 3 po prostu pompki bez obciazenia

jeśli potrafisz wykonać 6 powinieneś dodać lekkie obciążenie, jeśli nie więcej niż 5 - okay

okaj dodam lekki ciezar

dzis drugi dzien...... MC wyonany 70kg, brzuch 20 kg wspiecia siedzaqc rowniez 70 kg. w MC kryzys nastapil w 7 powtorzeniu ostatniej serii ale udalo mi sie ukonczyc nawet bezbolesnie, w brzuchu i lydkach lapalo gdzies rzy 9-10 powtorzeniu ostatniej serii, ale wszytsko wykonalem tak jak zamierzalem wczesniej

no i dzisiaj byly pierwsze 4 ... bylo ciezko ale wykonane ( mimo okropnego zmeczenia i prawie bezsennej nocy, wiec wydaje mi sie ze postep jest )

wczoraj bylo 10x5 pompki na poreczach i 10x5 podciaganie

przy pompkach kryzys zaczal sie w ostatniej serii i ledwo co skonczylem naprawde bylo ciezko

przy podciaganiu kryzys byl juz w 6 serii i ledwo co ja skonczylem, w 7 serii dalem rade zrobic 3 powtorzenia i z parosekundowa przerwa zrobilem kolejne 2. na 8 i 9 serie o dziwno zlapalem drugi oddech, rece mi prawie dretwialy a plecy pracowaly juz tylko sila woli. 10 seria to udane 4 powtorzenia i potem 1 rowniez po parosekundowej przerwie.

dzisiaj rano obudzilem sie odziwo w pelnej kondycji nic mnie nie bolalo.... dopiero teraz to ze mnie wychodzi glownie klata i plecy, rece czuje troszeczke


podaje w miare aktualne parametry bedzie to liczba a w nawiasie jej odpowiadajaca dokladnie w pierwszym dniu treningow

waga 75(72-73)
bf% 13,7(12,8)

sila narazie idzie, bo widze ze jestem wstanie wykonywac cwiczenia z zalozona progresja ( nie mowie ze jest lekko, ale postep widze)... no tyle wkrotce znowu sie odezwe:P

dzisiaj dzien z MC.... mimo progresji poszlo latwiej niz ostatnio, za to lydki i brzuch ostro mnie wymeczyly