pompki

[...] z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. Dołożyłem tylko coś na brzuch. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na ławeczce z rękoma z tyłu Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Spięcia brzucha leżąc [...]

29.07 Trening na świeżym powietrzu 5x drążek 10x pompki z wybiciem 20x przysiady z wyskokiem Takie treningi o wiele lepiej zamienić na wizytę w klubie na dodatkowych sparingach ;-) tym bardziej że szykujesz się do zawodów . Rozmawiałeś z trenerem ? Mówił ci w czym masz braki i czy masz poprawić warunku fizyczne lub danym element/parametr [...]

Witam 1.08 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sparingi 6x -rozciąganie rower ok 27km Dzisiaj trening na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie [...]

[...] x 8, 2 seria 13kg x 8, 3 seria prawa 13 kg x 8 lewa 13kg x 7, 4 seria 13kg X 6 3.ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : narzuciłam sobie szybkie tempo i wyszło 35/27/20 4. pompki 3xmax - 5/3/3 5. brzuszki na piłce 3 x 20 02. 08. 2013 1. Box squat 5 x 10 : 21 kg 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 - macam tyłek i czuję jak się [...]

[...] 12/10/8 -MC 10/10/8 -szrugsy sztangą 16/16/16/16. TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 Czwartek BARKI: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

w które dni wstawić np na klatkę pompki i na brzuch zwis z podciagnietymi nogami? :)

02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]

02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]

Jeżeli na poligonie nie masz siłowni zawsze zostaje trening kalisteniczny - pompki, przysiady, podciąganie. Taki trening pomoże Ci zachować idealne proporcje sylwetki oraz doda gibkości jak dorzucisz rozciąganie mięśni :)

[...] trening obwodowy. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw między ćwiczeniami. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej pompki na poręczach Podciąganie szerokim Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Przysiady Spięcia brzucha leżąc Umoszenie nóg leżąc [...]

[...] bazę siłową, a więc trening siłowy bardzo wsazany. Żeby poprawić wydolność możesz zacząć od sprintów w terenie i/lub treningów wytrzymałościowych z ciężarem ciała (burpees, pompki, podciągania na drążku, przysiady z ciężarem ciała itd.). To drugie wlaściwie też już można określić jako crossfit. Po zdobyciu odpowiedniej bazy siłowej będziesz mógł [...]

tez mi się wydaje że ten plan Mastiego nie będzie zły dla kompletnego dyletanta, dla mnie na początek hantlek 10kg będzie nie lada wyzwaniem, a pompki spróbuję na pięściach bo chyba tak będzie najwygodniej. Znalazłem na allegro żeliwne 2x20kg (likwidacja sklepu) jakieś 50km od mnie - cena 149zł więc chyba OK o odpadały by koszty wysyłki, napisałem [...]

[...] 72.5kgx10 cc, 63kgx10, 65kgx10, 70kgx10 ccx10R,10kgx10R,63kgx12,68kgx12 10kgx12R 52.5kgx12 57.5kgx14 ccx15R, 53kgx12, 56.5kgx10 42kgx12, 46.5kgx12 30kgx12,40kgx10 D.pompki: 7+7 9+9 9m+7d 8meskich+7damskich 6+meskich+6damskich 6meskich+7pseudo 4meskie wasko rece+6damskich Martwy- lal, tak tylko sprobowalam z tym 60 i okazalo sie ze nawet [...]

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 [...]

[...] na nachwyt, sporo łatwiej 32 kg x 3 37 kg x 8 27 kg x 12 17 kg x 15 Widać było spadek siły na 22 kg na młotku, także zmiana chwytu dobrze zrobi mi na ego. Plus- wyrzuciłem pompki, więc nie będzie dublowania chwytów. Młotek dobrze stymulują poręcze. 3. Dipsy cc x 4 15 kg x 3 30 kg x 5 (kieeepsko, ale mam nadzieję, że to kwestia powrotu do [...]

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

[...] - 14/12/10/8 - unoszenie hantli lub linki wyciągu bokiem + przodem - 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 12/10/8 - szrugsy - 4-5 serii po 20-25 powtórzeń - pompki na poręczach (jak lekko to z obciążeniem) - 12/10/8 - francuz - 12/10/8 - jakiś wyciąg - 12/10/8 Sobota - Plecy - podciąganie na drążku nachwytem - 4-5 serii ile tam [...]

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac zestawienie typu a6w + bieganie, to nie najlepszy pomysł by zrobić formę. Warto wrzucićtreningi bardziej ogólnorozwojowe, podstawowe ćwiczenia siłowe (siady, podciągania, wyciskania/pompki etc), interwałowe etc ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:32:30

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]