pompki

No panowie mamy ćwiczenia na Kwiecień tym razem prezentuje ,,tynafisch'' Lee Wade - czy ktoś jest chętny ze mną stawić czoła? http://www.youtube.com/watch?v=LB_T3Sk1JSg&feature=channel Dziś żeby nie popaść w monotonię wkomponowałem sobie w trening ten 20by12 na kwiecień w domowych warunkach tylko zamiast BAR DIPS zrobiłem normalne dipsy na 2 [...]

[...] 30 8x30) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/35/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax 7/7/7 (7/7/6 ) 20 min orbitrek Godzina na basenie - w ramach rozluźnienia przed jutrzejszym sprawdzianem szóstoklasisty :-) [...]

Spróbuj fbw 5x5. Ja wiczę nim juz 4 tyg i jakoś idzie do przodu :) A. przysiad 5x5 wl 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . brzuch łydki B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy Ciąg klasyk 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. brzuch pzdr

[...] przez niewiele ponad 2 miesiace 2-zestawowym. Pomyślałem że czas na zmiany, spróbowanie czegoś nowego i znalazłem takie cudo: Push: push press 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s RDL 4s wykroki 3s wspięcia na palce [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]

Wiek:18 Wzrost:185 Waga:68 Tryb zycia: moze tak interesuje sie sportem ekstremalnym, ale jak leci na moim monitorze- cwiczenia na wf(I TO CHCE ZMIENIC) W Domu robie pompki-30 i podc. podchwytem 10(nie moge zwiekszyc ich liczby nie wiem dlaczego) Sprzet: Drazek do podciagania i wszystko to co jest w normalnym domu;D Mam ten sam problem co wieszkosc [...]

no tak rotacja będzie, dzięki wam za rady ;) żeby nie tworzyć nowego tematu spytam tutaj odnośnie planu, przeczytałem w największych mitach o siłowni (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: [...]

Witam! Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Wyciskanie na prasie do nóg 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

[...] 1x20 Triceps -wyciskanie sztangi leżąc poziomo w wąskim uchwycie 4x15 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15 -odwrotne pompki 1x20 -Czwartek MMA 2godziny Piątek: Nogi -przysiady 4x15 -wykroki 4x15(na jedna nogę) -syzyfki 4x15 Łydki -wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15 -wspięcia na palce [...]

siema mam prośbę o ocenę mojego planu: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie hantlą w [...]

02.04.2012 1. Nachwyt 9 7 7 7 2. Podchwyt 7 6 6 5 3. Rozpiętki 9 9 9 9 4. Przenoszenie 9 9 9 9 5. Unoszenie na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie 10 10 10 10 8. Pompki tył. 11 11 11 11 9. Spięcia 18 18 18 18 Dzisiejszy trening przyniósł lekki spadek jeżeli chodzi o drążek, jednak nie przejmuję się tym specjalnie. Całość jak [...]

Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum. Poniedziałek FBW 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg [...]

Ostatnie 2 treningi to chaotyczne przejście na FBW i od jutra chcę ruszyć już z konkretnym planem. Cel MASA Ruszam z kretą bo wróciłem do siły i wyglądu (nie licząc większej ilości tłuszu) jaki miałem gdy ćwiczyłem przed dłuższą przerwą (a może nawet i jest troche lepiej). Trening jaki planuje to FBW AB. Czas trwania 2-3 miesiące. A: Nogi: - [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI TYDZIEŃ Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka 5min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATKI Uginanie ramion 8x3 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8x3 [...]

0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 6 2. Dipsy 13 13 11 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13 13 13 4. Pompki z nogami wyżej 10 11 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 9 9 9 6. Russian twist z obciążeniem Motywacji trochę brakuje, niedługo przesiadka na siłownię :-) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-04-02 20:49:20

Witam, piszę gdyż mam taki oto problem - od dwóch m-cy ćwiczę pompki zgodnie z planem ze strony 100pompek.pl i nie mogę przebić się przez kolejny program. W pewnym momencie nie dałem rady zrobić trzeciego dnia z programu, więc zrobiłem dzień przerwy, powtórka, 2 dni przerwy i znów nie dałem rady. Zacząłem ćwiczyć własnym programem (5x10 i każdy [...]

[...] Teraz tylko pytanie czy zacząć od 3x/tydzień i potem przejść na 4x/tydzień czy może od razu wskoczyć na 4x tydzień? Co sądzilibyście o takim zestawie dla mnie? Push: Military/push press ? przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą ABS II

[...] nie robie kocich grzbietow i napewno mam dobra technike.Czy ten zestaw: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]