pompki

ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]

Hahahaha....Juuulka <3, szybka jesteś jak zdążyłaś całe miasto oblukać Egzaminy pozdawane, kebulka przeprowadzona do nowego miejsca to możana dalej się spowiadać. w tamtym tygodniu wpadły 4 treningi plus "drążki" i rowerek. Wypiska jest bez ciężarów, bo po prostu zawsze ćwiczyłam z partnerem i wtedy nie zapisuję poniedziałek: klata KLATA,TRICEPS [...]

o proszę, jaki ten świat mały.... i widze, że urlop trwa %-) niedziela: DNT ale wpadł basen i rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, [...]

no na formę nie mam co narzekać. nigdy nie miałam takiej dobrej, nawet po małolatach. chciałam zrobić podsumowanie, bo jednak kończę redu, ale mój nowy telefon nie ma samowyzwalacza %-) dlaczego kończe redu? a no, bo tak na dobrą sprawę wyżyłowana forma na lato nie jest mi potrzebna, a pasuje mi poprawić to i owo. a więc, rekompozycja, żadnej [...]

ło matko, jakoś licho idzie mi regularność wypisek no ale wiecie, generalnie bez wychyleń i odstępstw, u mnie dzieje się to samo. wczoraj klatka i generalnie siła średnio, bo jakby nie patrzeć to bez szału u mnie z tym dźwiganiem. ale, nadrobiłam na tricepsie %-) hm...no wszystko wg założeń, co tu opisywać %-)? niedziela: dnt, basen przepłynęłam [...]

Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w [...]

[...] unoszenie hantli do przodu z rotacją 3a. wyciskanie hantli siedząc 3b. rotowanie przedramion 4. face pull 5. uginanie przedramion za pomocą sznura na wyciągu dolnym stojąc, a na dobitkę kucając 6. pompki szwedki + 30 min power walkingu ( nie miałam co z czasem zrobić, ale chyba lepiej bym wyszła rozciągając się. brakuje mi tej elastyczności)

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 12.5kgx10/12.5kgx9/12.5x812.5x7 3. rozpiętki w bramie 4x8-10 3sztx8/2sztx8/2sztx8/2sztx8+1szt do odcinki 4. pompki szwedki 3xmax 20kgx13/20kgx13/20kgx14 5. francuz siedząc 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. zabawy z prostowaniem przedramion ? 1. hm...do 5x5 trzeba mieć jednak pomocnika. [...]

popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami [...]

oj, targi targi i po targach:-P. Niestety, z racji tego, że w piątek mój telefon był tak samo zaangażowany w trening jak ja, nie mam fot:-(. Ale cieszę się, że spotkałam się z dziewczynami, z niektórymi po raz pierwszy. co prawda z racji tego, że pomagałyśmy przy stoisku to nie miałyśmy zbyt dużo czasu na pogaduchy, ale było miło. także, w sobotę [...]

są takie dni, w których mimo chęci trening nie idzie, zero czucia mięśni...dziś miałam takie wrażenie. część siłowa szła jak krew z nosa. jeszcze wiele ćwiczeń musiałam podmienić, bo sprzęt był zajęty. ale, ledwo wyszłam z szatni....oj...teraz czuję, że ta klata popracowała. nawet nie mam siły iść się wykąpać. a więc korzystam z chwili żeby zrobić [...]

dobra, w piatek, korzystając z energii zrobiłam bareczki dieta trochę obcięta za względu na czwartkowe przegięcie oraz wesele:-P trening, niekiedy pomijam obciążenie z racji tego, ze to albo wyciąg albo hantle na siłce, które nie są podpisane %-) wyglądał mniej więcej tak: 1. wyciskanie na smithie 2. arnoldki 3. face pull z dropem w ostatniej [...]

[...] całość) 5 kg/5kgx/5kg 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx14 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 3sztx17/4sztx15/5sztx12 + 2x pompki szwedki do maksa z 20 kg obciązeniem 5. allahy 3x20-25 4sztx18/3sztx25/2sztx25 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej 1. naprawdę nie wiem, jakim cudem niektórym [...]

[...] fly 4 x 12 x 10,10,10,12kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,8,6,6kg 6. Odwrotne pompki 4 x 15,15,15,13 x CC 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 x 100 ( 4x20-30) 8. interwał 10 minut /SFD/Images/2016/2/17/ca7c85a3ee2a4d98b1e8ef836e3920fb.png [...]

[...] fly 4 x 12 x 12,14,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,6,6,6kg 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8. Interwał 13 min /SFD/Images/2016/4/2/471ee0007c644017acf7a71dae29c991.png [...]

DZIEŃ 58 /SFD/Images/2016/4/3/06da9d8d2a3b4ce0998b9da095765a55.png /SFD/Images/2016/4/3/436efa4b9a7c4cc091a1c1fb99f68270.jpg /SFD/Images/2016/4/3/74ac7fa93edb40c7ae7281800c1f71f8.jpg Dziś OFF od siłki, jedynie w pracy 9h, próbowałem sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), [...]

DZIEŃ 101 /SFD/Images/2016/5/17/edcb9e1f25784af3b3de668f818a8be5.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 55,57,60 1 x 10 x 60kg + 2 regresy %-) 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 [...]

DZIEŃ 136 /SFD/Images/2016/6/21/2ee6c24213184dee8bdeb198f62f8564.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 4 x 12 x 45kg 1 x 10 x 62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]

3/7 Dzien 149 OFF /SFD/Images/2016/7/4/b6dcc282a218449eb527d6ea82e5956e.png /SFD/Images/2016/7/4/57d2005b1e31438384abebde44ad40b5.jpg wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x [...]

DZIEN 157 /SFD/Images/2016/7/12/6ded11821cae4982a2c542ceed152243.png klata _ triceps bieznia 8' 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12x40 12x50 12x60 10x65+15x40 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 8 CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]