pompki

#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]

Dzięki bardzo, takie wpisy motywują do cięższej pracy :P #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# PLECY-KLATKA Ponieważ mam trenować lżej do końca wakacji, a chcę chodzić 4-5 razy w tyg. Na treningi, więc postanowiłem podzielić sobie trening każdej partii na 2 treningi w tyg. W praktyce wygląda to tak, że robiąc standardowy Split wykonywałem ok. 16 serii na [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 33# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Na treningu „doskwierała” mi taka pompa mięśniowa, że w pewnym momencie myślałem, że eksplodują mi ramiona i klatka :D. 10g aakg + pump it zrobiło swoje :D. polecam Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 40kg/40kg/40kg [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY – KLATKA Podciąganie na drążku CC/CC/CC/CC 12/12/12/12 Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego 50kg/50kg/50kg/50kg 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 70kg/70kg 10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 17kg/17kg 10/10 Pompki [...]

[...] 25/25/25/25 Wyciskanie na suwnicy kąt 35 stopni 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 Trójpozycyjne pompki na podwyższeniu 3s. x max. Uginanie na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg 20/15/15 Uginanie hantlami siedząc 12.5kg x 3 s. x 12 powt. Młotkowe uginanie hantlami [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY-TRICEPS Spanie->Nauka->Trening  repeat. 10 dni do obrony także ciekawie. DO nauki w luj , mam nadzieje, że dam radę. Treningów póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 51# KLATKA-BICEPS Trening zaczałem od mocnej pompy. Pozniej 2 cwiczenia typowo siłowo, natomiast ostatnie na ‘dobicie’. Bicepsy zaczęte podobnym schematem. Mocna pompa rozrywająca łapy do bólu !!, ale nie moglo być inaczej. Od dziś wraca do suplementacji AAKG i nowa wersja PUMP IT -> Black Pump , w wersji bez agmatyny , ale daję [...]

Drążek jest moją nadzieją na nie garbienie się, jak pamiętam wcześniejszą styczność z drążkiem, szło mi to lepiej jak pompki Wiosłowania, nudnych ćwiczeń nie chcę odpuszczać na amen, bo znam siebie na tyle, że często coś czego nie lubię staje się z czasem lubiane. Kto wie, może w miarę poprawna technika sprawi, że polubię (albo mi pójdzie na [...]

rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny za plecami 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny nad głową 4 serie po 20 -pompki normalne -pompki waski rozstaw. Czytaj posty podwieszone.

[...] modlitewnik sztanga lekko. Oraz supsinacja na laweczce skosknej. Triceps: 1.Wyciag 3x12-6 2.francuskie 3x12-6 3.Pompki 3xmax I po co. Czacholamacz glowa w dol + pompki na poreczach i pojdzie jak bajka. Pierwsze tyra mocno juz przy srednich obciazeniach - drugie jest najsilniejszym rodzajem wyciskania jakie robisz na silowni. [...]

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Zacznij od wycisku wąsko, potem francuz i na końcu pompki. Wszystko po 3 serie. PIATEK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU OK! PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]

trzeci trening (2 obwody) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, martwy ciag 2s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi reakmi 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Co o tym myslicie?

Nie za bardzo pasuja mi te pompki tygryski. Sprobuje tych ze zlaczonymi rekami ale bez uchwytow. Jak bede czul nadgarstki to zamienie na pompki odwrotne:)

[...] PP z A i daj zamiast tego podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem. Powyżej mostka nie ma to sensu, a narażamy się tylko na niepotrzebną kontuzję. Pompki na podwyższeniu kiedy jest WL - po co? W jakim celu? Może jeszcze daj do tego pompki z klaśnięciem, bo na klatkę to przecież za mało. Zostaw samo wyciskanie i skup się na tym ćwiczeniu.

[...] wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p I teraz mam kilka [...]

[...] szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: uginanie hantli o kolano 3s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski 3s 8p Triceps: pompki odwrotne 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Myslalem jeszcze zeby biceps wrzucic do zestawu B zamiast [...]