pompki

[...] 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Czyli przede mną ostatni z wklejonych - zastanawiam się czy czegoś nie pozmieniać w dni troubleshooting. Np pompki na poręczach włożyć gdzieś albo drążek podchwytem? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-03 11:17:16

[...] podobały takie treningi jak push & pull ale może po prostu 3 ćwiczenia wielostawowe na jednym treningu? np. pon: wyciskanie płasko, podciąganie, mc śr: wyciskanie stojąc, wiosło hantlem, wykroki pt: wiosłowanie, pompki na poręczach, siad tylni ponoć jeden z najlepszych treningów na masę sam zamierzam próbować ale dopiero za jakiś czas:)

Niedziela - luz poniedziałek - fitness 4 h; były plany treningu, ale fizycznie nie podołałam. Cały czas się w okół mnie choróbsko kręci ;/ Ten tydzień mam zawalony pracą, zobaczymy, jak wyjdzie z treningami. Zablokowałam się z chudnięciem stresami chyba, ale mam już rozwiązanie problemów, trza je tylko wprowadzić w życie ;-) [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: -> trening Niedziela klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 20kg/22kg/22kg 2.rozpiętki, 3x12 2sztabki/3sz/3szt 3.pompki, 3xmax 15/9/12 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps ____________________________________________________________ Mariolka, najczęściej zaparzam w kafetierce, wtedy dodaję [...]

[...] x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x [...]

[...] opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] / 3kg x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/13/15 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] 20 Dzień 2. BIC, TRIC 1a. francuskie jednorącz 4 x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 2b.młotki 3 x 10 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 3b. odwrotne pompki 3 x max Dzień 3. NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. [...]

[...] 10kg/12kg/14kg/14kg x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 21kg/24kg/24kg x 10 2b. młotki 3 x 10 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 5kg/5kg x 13 / 5kg x 12 3b. odwrotne pompki 3 x max 14/15/12 Fajna pompa \-) Obciążenie dobrane dobrze, żyły na wierzchu, nie ma na co narzekać ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-04 14:25:05

[...] 21kg/24kg/24kg x 10 2b. młotki 3 x 10 5kgx10 / 7kgx10 / 7kgx9 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 5kgx14/ 5kg/5kg x 12 5kg/5kg x 13 / 5kg x 12 3b. odwrotne pompki 3 x max 15/10/16 14/15/12 Mam zakwasy wszędzie, a że wczoraj był też tric, to się przełożyło na dzisiejesz odczucia. Poza tym ok, bez większych rozkmin. edit: [...]

[...] x 10 5kgx10 / 7kgx10 / 7kgx9 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 5kg x 143/ 5kg/5kg x 13 5kgx14/ 5kg/5kg x 12 5kg/5kg x 13 / 5kg x 12 3b. odwrotne pompki 3 x max 18/13/15 - nogi na ziemi, nie na ławce 15/10/16 14/15/12 Odnoszę wrażenie, że łapska mi zmalały i przeistaczam się ponownie w kurczaka@@-) Zmieniony przez - [...]

[...] -1min x5 do treningu z wyciskaniem żołnierskim, ale zrobię tylko wyciskanie żołnierskie, a resztę zastąpić wytrzymałością jw? Ewentualnie jeszcze podciąganie zrobić między nimi? Muszę wcisnąć wytrzymałość po jakimś treningu, a po klacie pompki i burpees mi się nie uśmiechają za bardzo%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-09 12:19:19

100 burpee - czas 15:20 co dziesięć odpoczynek a po zgon \-) pompki męskie i część w rozkroku ale te w rozkroku mi jakoś nie szły Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-08 17:45:50

Marta jak juz wróciłaś,chciałam spytać o pompki na podwyższeniu: nogi na podwyższeniu czy ręce?

Spokojnie, na pompki z nogami w górze też przyjdzie czas :-D\-)

Marta dzięki za trenio %-) Od samego czytania bolą mnie juz ręce :-D. Ok, zobaczymy, czy przeżyje te ćwiczenia. Teraz mam parę pytań: dzień 1 -ćw.1- pompki mogą być damskie? aby tylko ręce były szeroko? takie gumy jak na filmikach zakupiłam - a do tego czasu bede kombinować z tą gumą, którą mam @-) dzień 2 -ćw.1- to jest to samo co ćw.4 tylko ręcę [...]

Po kolei: 1. Pompki: mogą być damskie, ale walcz o progres. IMO lepsze byłyby przy ścianie @-) 2. Nie. Ćwiczenie nr 1 wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=kmNLFhyiTn8 3. Możesz na glebie, ale porządnie :-> 4 Pomyliły mi się numerki %-) Ma być 6 ćwiczeń ;-) 5. Suple: zrób sobie przerwę od czego chcesz :-D 6. Przerwy: Robisz pierwszą serię w [...]

dzisiaj skatowałam sobie rączki %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 4 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/15 15/15/10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  10kgx15/12kgx13/12kgx11 - sztanga 10x4/10x4/8x4 hantle 3. Rozpiętki z gumą  15/15/15 - niebieska 15/15/10 – guma niebieska 4. [...]

Nie no, tak tylko, formalnie, że tak powiem, pytam \-) Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki na maszynie 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę (kick backs) Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki – ręce [...]