pompki

[...] wynosi 2 miesiące Treningu Mawashiego. KLATKA -wyciskanie sztangielek skos górny/dolny -rozpiętki na ławce skos g/d -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki -pompki z nogami wyżej PLECY -wiosłowanie sztangielkami -przenoszenie sztangielek za głowę -rozciąganie ekspandera nad głową BARKI -wyciskanie sztangielek -wiosłowanie [...]

[...] barków ze sztangą 15x 60/70kg Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki franc. z 10kg na nogach 3 serie Brzuch skłony do boków 3x20 lewa 3x20 prawa Triceps chciałem skatować ale sam byłem:( Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 [...]

[...] sztangi 3s(6,6,5) -rozpiętki 3s(20,18,16) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14) -pompki w podporze tylem 3s(18,16,14) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7) ŚRODA: PLECY: -podciaganie na drazku szeroko 3s(10,8,7) -podciaganie sztangi w [...]

[...] przenoszenie hantli a daj jakies wyciskanie na skosie 4 serie po 8-12 powt, rozpiętki 3 serie po 10-12 powt. wyciskanie sztangi 4 serie po 6-8 powt w progresie, w tricepsie pompki podporze tylem daj na koniec, a w innych cwiczeniach na trica zmien liczbe powt 6-12, w srode do pleców mozesz dodac martwy ciag, no i daj wiecej seri drążka 4-5, w [...]

Nie ma konkretnych ćwiczeń na odchudzanie. Po prostu wysiłek fizyczny spowoduje spalanie się tkanki tłuszczowej oraz budowanie mięśni. W domu możesz robić brzuszki, pompki czy przysiady. To zależy też czy masz jakiś sprzęt tylu drążek, hantle, nawet skakanka. Najlepiej poczytaj o Treningu Domatora I tak jak napisał Marcin4_ "dieta" - to [...]

25.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + kapusta kiszona + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

[...] na drążku nachwytem 2s Nogi: - przysiady z hantlami 2s - wspięcia na palce z obiążeniem2s Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (w tym wypadku krzesłach) 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

prosze bardzo- oto plan; -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) pompki w podporze tylem 10=10=10=10 ŚRODA plecy+ biceps 1) Martwy ciąg 10<8<6=6 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 10<8=8=8 3) Ściąganie drązka na atlasie do [...]

[...] zrobić najmniej 8 powt w serii rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 - progresja Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-10-8 - progresja mc 12-10-8 - progresja [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 -uginanie nóg leżąc 4x15 -wykroki ze sztangą 4x14 2.Triceps -pompki w podporze tyłem 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x15 3.Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x15 -prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x15 Wt. [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

[...] co z czym się je, jakie są podstawowe błędy których należy się wystrzegać, byłby ktoś w stanie pomóc sporządzić taki plan? Od jakiegoś czasu robię codziennie brzuszki i pompki 30x2 ale nie wiem nawet czy lepiej robić więcej serii czy więcej powtórzeń ponieważ? Mam jeszcze pytanie odnośnie zwiększenia masy czy jakieś diety itd. są w stanie mi [...]

[...] 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki w podporze tylem 3s(14,12,12) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7) ŚRODA: PLECY: -podciaganie na drazku [...]

[...] 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki w podporze tylem 3s(14,12,12) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7) ŚRODA: PLECY: -podciaganie na drazku [...]

no ok, ale to tak da radę 2 razy w tyg: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] 4s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Przyciąganie sztangi do brody 4s - Odwrotne rozpiętki 4s Triceps - pompki na poręczach 4s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s - Brzuch ABSII nadal + nie bardzo wiem co? Co o takim myślicie? Coś do poprawy, czy cały do wywalenia?

[...] o treningu. Doczytałem się tylko że jeśli robimy wiosło to drążek można wyrzucić. Gdzie wrzucić to ćwiczenie dynamicznea a gdzie wycisk na klatkę??? -A- przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 High Pull 5x5 wiosło 5x5 -B- drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 Wycisk sztangi na skosie 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 Coś [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

[...] zależy Ci na szybkich efektach: - rozsądny trening, oparty głównie na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak przysiady, wyciskania, wiosłowanie, martwe ciągi, pompki na poręczach i podciąganie na drążku - warunkiem postępu masowego są ciągłe postepy na treningach. Co trening masz za zadanie dorzucić w głównych ćwiczeniach ciężaru [...]