pompki

A propos wysilku... mam nadzieje, ze przez pierwsze 2 miesiace, bieganie i podstawowe cwiczenia takie jak przysiady, pompki itp. wystarcza... (?) Nie mam mozliwosci cwiczyc na silowni, czy gdziekolwiek indziej gdyz chwilowo trafilam na szwajcarskie zadu**e

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny przysiad zwykly 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce [...]

Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

jedno co zmienilem to w 3 dniu zamiast wyciskania sztangi na skośnej to włączyłem pompki z nogami w góre :)

Nigdzie Przerwa od czerwca, potem sesja, wakacje, praca, znowu sesja Teraz robię prawko. Jak zdam egzamin, i na studiach będzie luźno to postaram się wrócić. Na razie pozostają pompki i drążek

eey właśnie. Dziś chciałem zrobić pompki tricepsowe, lecz gdy się "podciągałem" do góry, odczuwałem straszny ból w mostku. o co kaman? Ta, miałem tylko jak pokazałem plan trenerowi (z certyfikatami itd) to powiedział, że na te ćwiczenia przyjdzie jeszcze czas. Poza tym mam nowe spojrzenie na splita Nie opłaca się robić FBW na maszynach [...]

Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - [...]

Czwartek "A9" Plecy, biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- [...]

dobrze, że mojej matki tutaj nie ma, bo Ona się zawsze patrzy ludziom po avatarach jak jestem na forum jak widziała avatar Siódemy to był ogień myślałem że się zsika z radości że ten kotek pompki robi cześć Polaco Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-06 22:28:39

Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. [...]

Pompki na poreczach powinny pomoc a wczesniej przed kazda seria rozciaganie klatki piersiowej

[...] proszę was o rade co jak i kiedy mogę ćwiczyć w warunkach domowych do dyspozycji mam tylko drążek i hantle w skrócie o mnie wzrost 183 cm waga 72 kg sport: pływanie, piłka nożna, biegi dodam że do tej pory w maju ćwiczyłem tylko podciąganie, pompki i brzuszki i to dosyć chaotycznie wiec pora to zmienić liczę na wasza pomoc z góry dziękuje

mi udało się ostatnio 87... ale pompki klasyczne czyli jakie?

Więc mam coś takiego lepiej już? A Barki - Military press 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy -Wiosłowanie 2s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wysoki step ze sztangą 3s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s Biceps [...]

1.np pompki na poreczach i rozpietki wykonuje 1 serie pompek, odrazu rozpietki po czym 60-90sec przerwy i znowu? Tak 2.na rozne partie np triceps i biceps wykonuje 1 serie podnoszenia sztangi podchwytem czekam 75 sec i robie docisk sztangi lezac na lekkim skosie w dol i po tym 75 sec przerwy i znowu uginanie podchwytem - pierwsze cwiczenia [...]

He nie mowie ze jest doskonala ale nie bralem na powaznie chodzenie na silownie. Przede wszytkim chce zrobic klate i bicepsy barki, brzuch. Codziennie robie pompki + brzuszki metoda ABS Poniedzialki Bicepsy+ barki Czwartek klatka wyciskanie w roznych pozycjach Sobota zazwyczaj rower lub biegi Co do Magnum 8000 zauwazylem zwrost masy wlasnie w [...]

pobiegaj troche, ogólnie sie wzmocnij fizycznie( mozesz robic pompki, przysiady, podciaganie na drazku, brzuszki.z tymi hantlami tez cos sproboj zrobic. Porób sobie "żabki", nie znam sie na koszykowce ale wydaje mi sie ze to powinno cie troszke wzmocnic fizycznie przed rozpoczeciem treningow w kosza. I nie proś wuefisty tylko udaj sie [...]

narazie na twoim miejscu bym spobie dopuscil moze jakies brzuszki pompki przysiady za mlody chyba jestes jeszcze zeby dzwigac

Tak jak wyżej + wyciskanie hantlami (lącząc) pompki na poręczach Pzdr..

[...] cieżarami w twoim wieku, musialbys przez jakies pol roku nabrac masy poprzez odpowiednia diete i cwiczenia. Cwiczenia-czyli w twoim przypadku tak jak bylo wczesniej napisane:pompki, podciagania itd., a wiec cwoczenia oparte na wykorzystaniu wagi wlasnego ciala powodzenia Zmieniony przez - tok17 w dniu 2009-05-07 21:12:15 Zmieniony przez - tok17 w [...]