Full Body Work na początek - ocena.

Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu:

ZESTAW I
Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s
Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s
Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy w siadze 2s
Biceps - naprzemienne unoszenie hantli w siadze na skośnej z supinacją nadgarstka 2s
Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s

ZESTAW II
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / wspięcia na palce 2s
Plecy - wiosłowanie sztangielką 2s / unoszenie grzbietu ze sztangą w leżeniu 2s
Klata - wyciskanie hantli na skosie 2s / rozpiętki 2s
Barki - unoszenie hantli bokiem 2s
Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Triceps - wyciskanie francuskie w siadzie 2s

Trening: 3 sesje tygodniowo, bieganie co drugi dzień

Czy będzie on dobry? Co zmienić?

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: bieganie od niedawna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna mini siłownia, potrzebne sprzęty są

Dieta: właśnie zaczynam, wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (po kilku miesiącach zamierzam brać białko Ostrovii)

A czy wiesz od czego byłeś 'tlusciutki'? Mysle że od słodyczy, pepsi itp = węglowodanów które niepotrzebne zostały zamienione w opone. Poczytaj wiecej o diecie

za mldy jestes szkoda stawow i kosci w taki mwieku. Trening z ciezarem wlasniego ciala. Graj z kolegami w pilke utrczymuj wysoka aktywnosc fizyczna a bedzie dobrze. Na silownie przyjdzie czas

j.w. a jak juz sie tak bardzo uparłes to pracuj na małych cięzarach ;p
pozatym w planie moznaby zmienic to ze na małe partie 2s a na duze 3s

No to prawda, uparłem się. :) Zawsze marzyłem o siłowni. :) Ale przecież wiele osób zaczynało w wieku 14-15 lat, a pewnie są zamienniki ćwiczeń obciążających kręgosłup itp.

ludzie w takim wieku nie zaczynali na silowni

poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" zbuduj dobra baze do treninu za pare lat i zobaczysz ze tylko na tym zyskasz

może zacznij od drążka pąpek brzuszków ;) baniaków z wodą ;) a później wieź się za porządny trening-Moja rada. Dużo jedz owoców warzyw mięsa niabiału

w wieku 15 rocznikowo juz mozna zaczynac na małych ciężarach, a przy 16 juz normalnie, bo gdy masz 16 to rosniesz juz tylko niznacznie :P

narazie na twoim miejscu bym spobie dopuscil moze jakies brzuszki pompki przysiady za mlody chyba jestes jeszcze zeby dzwigac

Obecnie mam 14,5 roku. Chciałbym zacząć FBW na małych ciężarach i nie bawić się w jakieś bicia rekordów itp. Później zmiana na split. Jest to możliwe czy już w ogóle w tym wieku mam przekreślony start w kulturystyce?

przy takim wzroscie troche za malo wazysz
wydaje mi sie ze aby przygotowac sie do treningow z cieżarami w twoim wieku, musialbys przez jakies pol roku nabrac masy poprzez odpowiednia diete i cwiczenia. Cwiczenia-czyli w twoim przypadku tak jak bylo wczesniej napisane:pompki, podciagania itd., a wiec cwoczenia oparte na wykorzystaniu wagi wlasnego ciala
powodzenia

Zmieniony przez - tok17 w dniu 2009-05-07 21:12:15

Zmieniony przez - tok17 w dniu 2009-05-07 21:12:52

Od dawna opuszczałem większość posiłków. Zamiast zjeść wolałem posiedzieć przy komputerze lub iść gdzieś z kolegami. W szkole praktycznie w ogóle nic nie jadłem, nie mówiąc o śniadaniu w domu, a to był bardzo poważny błąd. Kiedyś byłem tłuściutki, ale przemilczmy to. : D Myślę, że jeśli nie będę w moim pożywieniu uwzględniał dużej ilości tłuszczów, a za to sporo białka i węgli, no i przede wszystkim nie będę opuszczał posiłków to szybko na wadze przybiorę, więc o to się teraz staram. ; ) Dzięki za odpowiedzi. ; )

Pozdrawiam. :)

Jeszcze jedno pytanko: mój plan ogółem jest dobry, czy jest coś konkretnego do zmiany? Oczywiście według niego zacząłbym trenować po przybraniu masy i wzmocnieniu mięśni przez ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i biegami.

Jakie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała mógłbym stosować? Jaka ilość treningów w tygodniu?
Myślę, żeby zrobić coś takiego w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki:
1. Pompki klasyczne
2. Pompki w podporze tyłem
3. Brzuszki z uniesionymi nogami
4. Brzuszki klasyczne
5. Przysiady (może jakieś małe obciążenie do tego)





Zmieniony przez - badboy15 w dniu 2009-05-07 21:26:35