[...] wyciągu górnego do klatki: 10x15, 6x20, 5x25, 4x25 --> słabo mnie to idzie 4xobwód 15 burpee, 10 pompek, 5 turkish get up(z 5 kg sztangielka) w ciagu 17 min (ostatnie pompki to juz byly z przytuleniem maty i lewa ręka odmawiała posluszeństwa, małpa jedna) Wieczorem jeszcze 1h na stepie To na tyle z dnia dzisiejszego, troche mi smutno bo [...]
[...] wyslalam chłopaka i w końcu się do czegoś przydal...obeszło się bez kary w domku jeszcze 4xobwód:15 burpees, 10 pompek, 5 turkish get up <z butelką wody) 1 obwód burpees pompki męski, dalej już damskie, i w podporze o biurko. czas ok. 17 min. wieczorem 1h aero na stepie No i zaczynam od tego tygodnia rotację z węglami, oby podziałalo na [...]
Moje dzisiejsze zmaganie, siłowo-wytrzym. <idzie się wykończyć> wersja z tygodnia B 30-20-10 powtórzeń <bleeh> -push press<13kg) -sit up, -pompki w podporze,-przysiad, -podciągnięcia(na początku robiłam opuszczeia, próbowałam invert rows, potem wymieklam i zamieniłam na thrusters z 3kg na rękę) -swing 10kg, na końcu 5kg zajeło mi [...]
[...] 10x50, 50, 8x60, 4x70 4. miało być uginanie, ale akurat panowie okupowali to non stop, więc zrobiłam wypady ze sztangą 4x0bwód 15burpees, 10 pompek, 5 tgp z 5kg -- 15 min pompki damskie, końcowe burpees to robiłam jakby w zwolnionym tempie bo przy wyskoku nogi odmawiały posłuszeństwa zresztą wczoraj było podobnie, chyba przestane lubić burpees [...]
[...] 12,5; 6x15 +4x3obwody: 10 sit up na skosnej (nie miałam dziś na co wskakiwać więc zamieniłam), 6 thrusters(5kg), 5 sdhp(10,5kg), 4 burpee burpee mnie wykańczają, dwa obwody pompki męskie sie udało z wyskokiem, ale potem czułam że za chwile będzie "cofka" jakoś dobrnęłam zajęlo mi ok 28 min chyba, bo juz ledwo co widziałam, ledwo co [...]
[...] i ...9x12 (wow się zdziwiłam, ale trener mnie namówił, myslałam że nie dam rady) 4. przyciaganie drążka górnego do klatki: 10x25,25, 8x30, 4x35 +4xobwód 15 burpees, 10 pompek 5 tgu(5kg) zajęło mi ok 27 min, bo wszystkie pompki starałam się robić męskie i było więcej odpoczynków i przerw :/ Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-05-10 19:41:56
[...] bokiem w opadzie: 8x4, 5, 5 8. wznosy tulowia z opadu: 3x10 (10kg obc) +4x3obwody 8 wskoków na laewczkę do leżenia, 6 thrusters(po 5kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee minut ze 28, pompki męskie się starałam i te wskoki straszne, za wysoko jednak:/ chyba to jest najmniej lubiany przeze mnie obwód, jak go robię to mam wrażenie ze jest meeeega długi [...]
[...] 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (8kg) -------------------------- 25 CurtisP(10x20kg, 15x8kg), 25 przysiadów, 800m sprintu w każdym obwodzie pompki pierwsze 10 męskie, potem to różnie, zwykle w podporze o ławeczkę, czas: 57 min z odpoczynkami łapy mnie niesamowicie pod koniec bolaly od tego zarzutu, przedramiona [...]
[...] sztangielek na skosie: 10x9, 9, 6x12, 8x12 4. ściąganie drążka do klatki: 10x25, 30, 8x30, 7x35+ "moje kochane" obwody 4x 15 burpees, 10 pompek, 5 tgu (7kg) pompki męskie ale z przerwami, 27 min +wieczorem 1h na stepie ludzie juz się przyzwyczaili do moich wygibasów, juz coraz normalniej na mnie patrza hehe ------ i cos chyba mi [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu: 10x12,5; 8x15, 8x15 i nieszczęsny obwód: +4x3obwody 8 przysiadów z wyskokiem, 6 thrusters(po 7 i 5 kg), 5sdlhp (20kg), 4 burpee czas 27 min pompki męskie z wyskokiem, zamieniłam wskoki na lawke na przysiady bo kolana dają o sobie znać; coś ten trening nie przemawia do mnie heheh psychicznie mnie męczy...bo [...]
[...] wąsko: 5x22,5;25,25, 2x30 6. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7,9,9 7. prostowanie ramion: 10x12,5, 125; 15 +4xobwód: 15 burpee, 10 pompekm 5 tgu (2sx7kg, 2sx5kg) pompki były na raty ale męskie 25m43s ale jakiego miałam kibica: babcia taka smieszna co nagina zawsze w dziwnie podżółkłych skarpetkach (i zawsze tych samych mam [...]
[...] o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg) zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe obciążenie i pompki prawdziwsze zmęczenie...bez zmian Miska wczorajsza: 1. 2 jajka, oliwa, jagody 2. odzywka, banan 3. schab, brokuł, pieczarka, cebula, truskawki 4. karkówka, sałata, [...]
[...] w nocy i wczoraj poleciałam z rana na powtórkę. Siłowo-wytrzymałościowy tydz. D: 12 przyasiadów 11 sit up 10 thrusters(7kg) 9 swing obciążenie 10 kg 8 burpees (z wyskokiem, pompki męskie, z przerwami) 7 wskoków na ławkę do wyciskania 6 MC 40kg 5 zarzut 22,5 kg 4 thrusters 9kg 3 wypad zw sztangą z przodu 22,5 kg 2 przysiad przedni 22,5 kg 1 mila [...]
[...] 6x12, 6x12 -->nie porywam się na więcej narazie, bo są odrazu 15 kg 4. przyciąganie drążka wyc górneg:10x20, 25; 8x30, 30 +obwódx4: 15 burpees<wyskok, męskie), 10 pompki, 5 tgu(7kg) - 23 min +1h step Taka duchota dzisiaj u mnie panuje, chyba deszcz będzie, burpees robiłam z potem w oczach, już nawet się nie wycierałam bo nie było [...]
[...] poszłam na silkę: trening sil. wytrzym tydz A: 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP* 4x obwód 25 pompek 25 Sdlhp** 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu *20kg **20kg pompki nie wszystkie męskie<aczkolwiek większość>, z przerwami, ostanie w oparciu o ławeczkę czas: 59 min. Dłużej chyba niż ostatnio, ale byłam dziś tylko po sokach i [...]
ja to w ogole klate juz dawno zlalam i nie cwicze wyciskania starczy jej to co w wytrzymalosciach mam, pompki , oraz dipy na poreczach i tyle, a jak sprawdze czasami sile w wyciskaniu to stoi w miejscu od wielu lat
[...] (po 7kg na rękę) 25MC (50kg) 100 pompek 50 thrusters (7kg) 25Mc (50kg) 100 wskoków na podwyższony step 50 thrusters (już tylko 5 kg, bo 7 nie dałam rady) 25MC (50kg) pompki to była tragedyja, połowa były męskie na raty(co kilka pompek odpoczynek z glową na ziemi), potem o ławeczkę thrustersy pierwsze poszły w miarę, ale potem to było nie [...]
[...] push up (męskie, ostatnie 2 obwody na ławeczce) 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee (męskie) 11 obwodów 28,38 min Obwodów chyba mniej, ale poprawa w ciężarze w SDLHP i przede wszystkim pompki "mięskie" To by było na tyle co do treningów. Po odwadnianiu, efektu nie miałam piorunującego, może ze wzgl. na poziom BF, ale nie ma tragedii.
Mozna robić aeroby godzine i więcej, ale po dobrym treningu FBW nie ma już zazwyczaj na to siły. FBW robisz 3x w tyg co drugi dzien np" PON, SR, PT lub WT, CZW, SOB - reszta dni dajesz aeroby tak długie jak tylko chcesz. FBW to Full Body Workout - na kazdym treningu całe ciało. Trener będzie wiedział co to jest i jak to ćwiczyć. Mój wygląda [...]
Zgubienie 35kg
