pompki

weź hantelki i ściskacz do samolotu :D pompki miedzy siedzeniami na środku :) pompki na tricpes na siedzeniach ale wybrzydzasz Masti :D

[...] extra, dałem z siebie wszystko, wytrzymałem wysokie tempo, gdy już nie dawałem rady boksowac, zaciskałem zęby i jechałem dalej z powerem! w cwiczeniach takich jak deseczka, brzuszki, pompki, pod koniec treningu dawałem radę choc było trudno i niektórzy sobie pomagali tzn(pompki na kolanach itd) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-28 00:41:27

[...] 3. 6. Whey, jabłko 7. Mintaj z warzywami Razem: B 149 T 76 W 117 1736 kcal TRENING - wytrzymka Zestaw: A. 15min: 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan 3. 10 x pompki 4. 10x przysiad Przy 12-ej minucie odpuściłam, a dokładniej przy 4 obwodzie przy brupees. Nie byłam w stanie się podnieść i padłam jak długa Z niczym nie miałam tak [...]

[...] tygodniu weszło tylko: Pompki - 1x :-( Słabo.. zabrakło pompek w weekend.. Plac - 2x - OK Dziś: Pompki - 6x18/35s +12. 120x Tydzień przerwy w cyklu Wycwiela. Poprzednio pompki były równy tydzień temu. Nawet dobrze szły, jak na taką przerwę. Do popitki Iron Flex - od razu robi mi to za słodycze ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-14 [...]

Jestem po ćwiczeniach : - Intensywne Cardio -55 min. Turbo Fire 55 EZ Martucca, zrobiłam Twój trenning : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

[...] 1) czworogłowe ud: przysiady klasyczne lub wykroczne bez obciążenia 12-15 powtórzeń - 2) dwugłowe ud i pośladki: unoszenie nogi do tyłu w klęku podpartym 10-12 - 3) klatka: pompki na kolanach lub wyciskanie sztangielek leżąc 12-15 - 4) plecy: podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 - 5) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts 4x12,5 15kgx8/ 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts 12,5kg 4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts ts Triceps 1) wyciskanie „Francuskie” hantli w leżeniu 3serie 10 powt 5kg ts 7,5kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie max 20-15-15-15 ts [...]

[...] przyrosty klaty. "A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek?" Jeśli o to chodzi, to zależy jaka hierarchia. Jeśli pod względem SIŁY to mniej więcej taka: pompki jednorącz (i warianty które mogą znacznie utrudnić to ćwiczenie), pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach, pompki na 3 taboretach. Zależy na jaką partię [...]

[...] czyli spięcia z piłką lekarską 6 kg? -czy możemy dorzycic jeszcze coś na przywodziciele, bo z tym akurat u mnie słabiutko? -czy przysiad ze sztangą ma byc pełen? -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach? Trening A. A. [...]

[...] do klatki 3x15 9kg/9kg/9kg 3a. prostowanie nóg siedząc 3x15 25kg/25kg/25kg (przesadziłam z pierwszym i nie byłam w stanie nic potem dołożyc) 3b. wznosy 3x15 4kg 4. pompki męskie 10, pompki damskie 23 5. plank 6. brzuch-spięcia z piłką lekarską 6kg (jakoś tak poczułam potrzebę %-)) przerwa na ploteczki i kupienie nowych różowych butów [...]

[...] 3x15 12,5 kg/15kg/15kg 2b. ściąganie drążka do klaty siedząc 3x15 26kg/31kg/33,5kg 3a. wypady 3x12 18kg/20kg/20kg (z obciążeniami w łapach) 3b. uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/30kg 4. pompki męskie 14,5, pompki damskie 30 5. plank plus 30min schody po treningu miałam nawet majtki mokre :)) micha na jutro identyczna jak dzisiaj dobranoc ;-]

[...] a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. [...]

jak czytam Twoje ćwiczenia....to już mnie wszystko boli |-) |-), szczególnie ręce...po pompkach ;-D robisz męskie pompki?? . No to....lecisz z tym koksem };-) na avatarze to Ty? - pompki meskie - chanula nie pankuj - avatar to ja ...kilka kilo wczesniej ...ale wtzucilam bo mi dziecie faje zrobilo i znalazlam w ramach sprzatania kompa Robiłaś już [...]

Może zrób tak : 3x w tyg FBW w domowych warunkach , 2x w tyg bieganie i raz basen . FBW : 1 Pompki zwykłe 2 Pompki wąskie 3 Pompki z nogami wyżej 4 Podciąganie podchwyt 5 Podciąganie nachwyt 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria [...]

[...] *Wspięcia na palce(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Pompki z plecakiem(3x20) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Pompki odwrotne(3x10) Teraz już chyba dobrze. 1:Mam pytanie czy wymienić pompki odwrotne na francuskie wyciskanie czy zostawić. 2:Odpoczynek pomiędzy seriami 2-3 minuty czy może mniejszy.

[...] max 24podciągnięcia trzeba) Więc zaczynałem od 10-12 podciągnięć więcej nie potrafiłem zrobić Podciągałem się by zawsze dziennie zrobić po 100podciągnięć i potem 100pompek(pompki i podciągnięcia były moją najgorszą stroną) Zawsze max podciągnięć i przerwy po 30sek między nimi(średnio wychodziło 12,7,5,3,3,3,3... powtórzeń)Doszedłem do tego,że [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 - Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego stojąc tyłem do stosu bloczkowego 4x10 - Odwrotne pompki 8x10 - Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 5x10 - Unoszenie prostych nog leząc 5x20 I w sumie tyle, poki co, ypowiadajcie sie, ale na temat sylwetki, a nie [...]

Poniedziałek : pompki klasyczne 3 serie, pompki z nogami wyzej 3 serie, pompki pompki z obciązeniem 4 serie po 10 do tego brzuszki w srode biceps i brzuch i w piatek powtorka z poniedzialku no i dieta do tego

[...] wczesniej trening wygladał tak: wyciskanie płasko 8-12p drazek 6p wiosłowanie hantla 12-16p unoszenie tułowia 20-25p wyciskanie zołnierskie 8-12 ugninanie ramion 8-12p pompki na poreczach 8-10p brzuszki na skosie 13-16p tam np gdzie 8-12 to chciałem robic tak ze zaczne robic ciezarem który zrobie 8 az na któryms treningu dojde do 12 wtedy [...]

[...] Pompki jednorącz - 2,2,2,2 Unoszenie nóg - 10,10,10 Pistolet - 3,3,3 Żuraw - 3,3,3 Trening super!! Mega wzrost siły we wszystkich ćwiczeniach a to dopiero 2 dzień :o pompki już robie na podłodze pełne, dwie ale jednak pełne. Podciąganie elegencko ostatnio 7 powt maks, dzisiaj 10! w nastepnym treningu dodam kolejne 5kg obciążenia. Pompki w [...]