pompki

Trening w domu Pompki jedna seria 61x

A no się nazbierało supli, ja jak redukuje to nie biorę, ale że teraz czas trochę przytyć po redukcji i terminy przydatności się kończą to trzeba "przykoksić" :), pompki fakt takie wymyślne i na zmęczeniu to dlatego trudno wyglądały.

Pompki na komendę były ostatnią konkurencją po podciąganiu i WW. Ja jak i Paweł startowaliśmy w WW mi udało się wygrać mimo że zrobiłem mniej powtórzeń ( 75x 75kg ) od największej ilości ( 92x 75kg) ale zawodnik który zrobił ten wynik zajął II miejsce był cięższy ode mnie o 23kg. Mimo że jestem wyciskaczem to próba WW dala mi ostro po dupie mocno [...]

Dzieki Viki a na jak dlugi czas musialas odpuscic wyciskanie i pompki aby przestalo bolec ? Bo zastanawiam sie co w zamian i juz niedlugo wiosna i lato i jak ja bede robil MU :( Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-03-15 15:52:04

Mega ciężkie ćwiczenie też nigdy tego nie potrafiłem zrobić na judo to nam trener kazał robić tylko ze dlonie na materacu przechodziłeś jak drążek do stania na rękach i robiłeś pompki i spowrotem do pozycji wyjściowej. Oglądasz film a nie czytasz, przecież napisałem że nigdy mi się nie udało nawet nie umiem stać na głowie a co dopiero na rekach

[...] MP w podciąganiu w Radzyniu tego nie było mało tego wykonywali na trzech stanowiskach i ja widziałem różne sędziowanie na jednych zawodach tam by spokojnie zaliczył :-( Ja pompki skopałem nie mówię że nie wciąż mam jeszcze słaby brzuch ale sędziowie sie tez pogubili jeden nakazywał mi podnieść biodra wyżej drugi przychodził i nakazywał [...]

Tadziu,fakt kibole Wisły,ani Lechii u mnie nie ćwiczą:) Tadziu może jakaś udowodniona przypadłość pomrocznosci jasnej Ciebie dopadła? :),:),:) Taki żarcik na rozruch z rana aby pompki lepiej się pompowały:)

[...] górnego z szerokim uchwytem siedząc (nachwyt) 3 serie 12-8pow. 2. podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3 serie 12-8pow. 3.martwy ciąg 3 serie 12-8pow (TRICEPS) 1. pompki w podporze tyłem 3 serie 12-8pow 2.prostowanie przedramion na wyciągi stojąc 3serie 12-8 pow 3.francuzkie wyciskanie leżąc 2 serie 12-8pow. (PRZEDRAMIONA) 1.uginanie [...]

[...] klatka - triceps wyciskanie na ławce płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x wyciskanie na ławce skośnej w górę - 8x, 10x, 12x, 14x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 pompki na poręczach (bez dodatkowego ciężaru) - 3 x max wtorek plecy - biceps ściąganie drążka wyciągu w nachwycie szerokim - 3 x 8 wiosłowanie jednorącz - 3 x 8 uginanie [...]

pborek, nie wiem, może przez pompki na poręczach się męczą bardziej, Dream, pomyślę, w sumie ciekawy pomysł.

[...] do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki na poręczach

połączenie fajne ale tak jak pisałem zalezało by mi zeby dodać skos ujemny ponieważ te ćwiczenie fajnie zaokrągla dolne rejony natomiast pompki na poręczach działają bardziej na całą klatkę w szczególności na boczne rejony

[...] 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki 3s Potrzebuję szybkiej porady dzieki wielkie :)

[...] na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płlask 4s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Odwrotne pompki 3s Potrzebuję szybkiej porady dzieki wielkie :) Ja bym zrobił FBW na dwa warianty, ale co do tego tak jak Dream napisał biceps z tricepsem i jest okej.

Witam pomagam koledze ułożyć plan treningowy na klatkę,który z tych planów będzie waszym zdaniem lepszy ? CEL-MASA. 1-OPCJA. 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ-4serie 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ-4serie 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UJEMNEJ-4serie 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ-3serie LUB 2-OPCJA. 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

witam czy mogę zrobić trening bez ławki płaskiej?,wtedy trening wyglądał by tak : wyciskanie na ławce +,,,,wycisaknie na ławce ujemnej,,,pompki na poręczach,,,rozpietki w bramie.Czy może zostawić płaską ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-04-28 20:59:03

a pompki na poreczach nie sa na triceps bardziej? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-05-05 12:51:44

1. Pompki w podporze tyłem 2. Pewnie że możesz

w biegowe też mam 50, wszystko zależy od tego jak się będziesz czuł. a pompki to zn na poreczach czy jakieś odwrotne?

[...] zmieniaj cwiczenia a nie katuj lawki plaskiej na przyklad przez niewiadomo jaki czas... rob wyciskaniwbuchowe cojakis czas ( szybko wyciskasz i z mniejszym ciezarem ) 5 x 5 / silowo .. dociskanie etc . Czasami wystarczy ostawicj jedno czwiczenie na 1-2 tyg i po powrocie zaraz jest poprawa .. mogo sie przydac tez pompki z obciazeniem na pelcach.