pompki

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.08.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 50/8 55/8 60/8 65/8 70/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 50/8 60/8 70/8 - Unoszenie stojąc bokiem + opad /18 /18 /18 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 /12 Wycisk skos [...]

pompki, widzę pompki...

no ja robie tak , podciąganie się w szerokim 3x8 , wąsko 3x10, Muscle Up 3 x 5, pompki na poręczach 4x12, pompki zwykłe 3x 20 , no wiadomo jakieś jeszcze na brzuch itp.

NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

Wznawiam dziennik. Przez najblizsze 2–3tyg bede trenowal 3razy w tyg kazda partie. Trening 1 pompki 4s 15,15,15,15p podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p wznosy bokiem 6kg 3s 15,15,15p pompki wasko 3s 12,12,12p ekspander 3gumy 3s 15,15,15p uwagi: poszlo fajnie, teraz tylko musze pilnowac regularnosci i bedzie dobrze

[...] 3. WL 4x8-10 - 10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg/9x30kg 4. Push Press 4x8-10 - 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg 5. wypady 3x10 - 10x30kg/9x32,5kg/8x32,5kg 6. pompki max - x7 No to tak...pierwsze zdziwko zaliczyłam zaraz po obudzeniu - przez 2 tygodnie wstawałam o godzinę później i nagle okazuje się, że tą godzinę wcześniej teraz [...]

Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.08.2013 - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 105/6 105/6 105/6 105/6 - Wyciskanie wąsko 105/5 105/5 105/5 105/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 - Uginanie przedramion hantle /8 /8 /8 Dzisiaj trening z tych lżejszych. Wyciskanie na płaskiej bardzo lajtowo, przerwy 30 sekundowe, ruchy wolne z [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 27.08 1. pompki 3 x max było : 18 / 15 / 17 jest : 19 / 16 / 16 Pompki mnie wypompowały 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg jest : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg ufff bardzo ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę było : [...]

Micha na dziś:(DT wieczorem trening A) Warzywa:pomidory,ogórki,brokuły,kalafior,cebula,szczypiorek. napoje: woda (3,5l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b2bbd9b004f3b84c6d9eb2931bf34.JPG trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x [...]

Co dziś się działo... Dział się trening B (ciężki): 50 pajacy. HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x8-10): 1x8x60, 1x8x65, 1x8x67,5kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 1x8x13, 1x8x15, 1x6x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x55, 1x10x60, 1x9x65. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x9, 1x6x11kg. 3A. Invert rovs [...]

[...] sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 2*7kg/7kg/7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - 3a. wypady 10/10/10 2*7kg/7kg/5kg 3b. pompki jak dajesz rade 10/9/10 4a. plank 3x max 35s/27s/38s 4b. woodchoper 3x 10 - 20 minut bieżnia wznos 9, 5,2km/h Porobiłam parę ćwiczeń z treningu 2- A , chociaż nie [...]

Trening (28.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.08.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 113/3 113/3 113/3 113/3 113/3 - Pompki klatkowe /25 /25 /25 /25 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wyciskanie płaska, zrobiona spokojnie. Lecimy dalej. [...]

[...] mniej mnie ciągnie do słodyczy, więc kakao raczej bez cukru/miodu :) Dzisiaj sobie obliczę, ile wziąć makaronu i schabu aby się zgadzały makro i kcl. Mam takie pytanie czy pompki na kolanach mogę zastąpić wyciskaniem hantli np 4/5kg leżąc? Robię pompki 12 powt, a klatki w ogóle nie czuje, ale więcej już nie dam rady zrobić, a zrobiłem 10 powt [...]

[...] x 10 26kg x 10 3. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15-20p 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 12 6. Prostowanie ramion 3s x 15p http://www.youtube.com/watch?v=20LnYEnYhJM&feature=youtu.be 7. Prostowanie ramienia [...]

[...] drugiej - czyli nie stykają sie ze sobą to nikt się nie będzie czepiał przecież. No i oczywiście nie zmieniamy w trakcie swojej próby rozstawu rąk ani nóg. Co do pozycji pompki wiadomo przyjmujemy pozycję jak najbardziej poprawną - a jak ktoś nie zejdzie barkami poniżej linii łokci to sędzia po prostu nie zaliczy więc problemu nie ma :) Dziwi [...]

Spodziewałem się prośby o filmik tyle,że nie w II tygodniu :D postaram się zrobić i podeślę na PW.. II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 31.08.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 125/2 125/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /28 /28 /28 /28 /28 - [...]

[...] Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion [...]

Dzisiaj domowo: Wykroki: 20/20/20/20 Wspięcia 20/20/20/20 Pompki: 15/15 +5kg/12 +7,5kg/ 8+10kg/ Rozpiętki: 10/10/10/10 Wiosłowanie: 10/10/8/8 20kg Uginanie przedramion: 12/8/8/8 Młotki:10/10/8/8 Wznosy talerzy: 8/10/8/10/8 Wyciskanie nad barki: 8/10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem (obciążenia 5-15kg): 15/15/15/15/15