Manzanares / dziennik treningowy

Witam i cieszę się ,że jestem znowu z Wami


Po dłuższej niż zamierzałam przerwie wracam do regularnych treningów .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów .

Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące ,szczęśliwej krówki ,jajka od kur ,które żywią się tym co uzbierają na podwórku ,czyli pierwsze wakacje od x lat kiedy to nie faszerowałam się syfem


POMIARY



Spadki na granicy błędu pomiarowego


TRENING

5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1

SOBOTA 17.08



1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12

pupa boli


2. przysiad przedni 3 x 8 - 12


jest : 12 x 30 / 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg /

było ciężko ,druga i trzecia seria z niewielkimi przerwami


3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke


jest : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x 12,5 kg

ok


4. renegade row 3 x 10 na rekę


jest : 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg

ok ,na następny trening dokładam


Mimo marnych obciążen trening był ciężki ,ale kocham to uczucie zmęczenia po ...




TRENING

5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2

NIEDZIELA 18.08



1. RDL 3 x 8 - 12


jest :12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 42,5 kg


Na razie ciężar marniutki ,choć przy 42,5 wcale lekko nie było


2. odwodziciele 1 x 30 z guma

ok


3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max


jest : 16 / 15 / 15


pod koniec walka o każde dodatkowe powtórzenie


4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5


jest : 4 + 1 / 4 + 1 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą

Każde powtórzenie z lekkiego wybicia ,gdy już nie dałam rady podciągnąć się do końca , podciągałam się z gumą


MISKA

SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa ,pomidor




Ver gdyby nie to ,że remont i trzeba było dosprzątać dom po blisko rocznej nieobecności pewnie bawiłabym sie dobrze





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-08-19 06:29:35

PONIEDZIAŁEK 19.08

DNT



MISKA



SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta pekińska ,sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa ,pomidor



TRENING

5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3

WTOREK 20.08



1. pompki 3 x max


jest : 18 / 15 / 17

Między 2 i 3 serią była dłuższa przerwa ,stąd więcej powtórzeń w 3


2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke


jest : 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg

walka o każde końcowe powtórzenie


3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę


jest : 6 x 4 kg / 4 x 5 kg

masakra mimo niezbyt imponującego obciążenia


4. brzuszki na piłce 3 x 20

te to zawsze bolą


5. K2E 3 x max


jest : 3 / 3 / 2 /

Nie lubię tego ćwiczenia ,bo mi nie wychodzi ,próbuję się naumieć ,ale nie za ciekawie to widzę


Ogólnie trening super ,tylko to K2E mnie gnębi


MISKA





SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta biała ,pekińska ,ogórek ,por ,seler naciowy ,cukinia




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-08-20 19:21:30

TRENING

5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4

ŚRODA 21.08



1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12

3 x 12 powtórzeń z cc




2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12

3 x 12 powtórzeń z cc

Tradycyjnie - problem z równowagą na początku


3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12


jest :12 x 8 kg /12 x 6 kg /12 x 6 kgpodana waga jednej sztangielki


Zaczęłam za wysoko ,musiałam zejść z obciążeniem


4. TGU 3 x 5 na stronę


jest :5 x 5 kg / 5 x 5 kg / 5 x 5 kg

Na następny raz dołożę ,choć z 5 było barrrrdzo ciężko


MISKA




SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta biała ,czerwona , sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa ,pomidor




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-08-21 18:53:24

CZWARTEK 22.08

DNT


Z ciekawości przeliczyłam ,niosłam wczoraj z targu warzywnego ok 16 kg warzyw + kg nektarynek


SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta pekińska ,kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,cukinia ,pomidor


MISKA



Wpisany mam posiłek potreningowy ,ale był on zjedzony z pierwszym posiłkiem (treningu nie było ).Trzymam kaloryczność taką samą w dni treningowe i nietreningowe




TRENING

5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5

PIĄTEK 23.08



1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10


jest : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg

dołożę na następny trening


2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10


jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc

czułam zad wyraznie ,bo ten jest mocno zakwaszony


4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20


jest : 20 x 10 kg / 20 x 11 kg / 20 x 12 kg

Znośnie


5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6


jest : 6 x 3 kg / 6 x 4 kg / 5 x 5 kg


ło kurna cienszko


SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa ,pomidor ,cebula ,grzyby


MISKA



@



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-08-23 19:49:42

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-08-23 19:50:52

Zazdraszczam Ci, ze czujesz tylek we wznosach z opadu... Z calego serca, normalnie fajnie, ze juz jestes

TRENING

6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1

SOBOTA 24.08



1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12


nie było kolorowo


2. przysiad przedni 3 x 8 - 12

było : 12 x 30 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg /
jest : 12 x 35 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg /

kvrewsko ciężko


3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke

było : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x 12,5 kg
jest : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg

ok jeszcze mogę dołożyć na nast. trening


4. renegade row 3 x 10 na rekę

było : 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
jest : 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg

w 3 serii zostałam przy tym samym obciążeniu ,czułam ,że technika ucierpiałaby gdybym dołożyła







TRENING

5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2

NIEDZIELA 18.08



1. RDL 3 x 8 - 12


było : 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 42,5 kg
jest :12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg


w trzeciej serii po 10 powtórzeniu puścił mi chwyt


2. odwodziciele 1 x 30 z guma

ok


3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max

było : 16 / 15 / 15
jest : 18 / 18 / 16


końcówka ciężko


4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5

było : 4 + 1 / 4 + 1 / 3 + 2 /
jest : 3 + 2 / 3 + 2 / 2 + 3 / po plusie ze złotą gumą

Regres ,Gorszy dzień ...
Każde powtórzenie z lekkiego wybicia ,gdy już nie dałam rady podciągnąć się do końca , podciągałam się z gumą



POMIARY




Pomiary mocno oszukane .Jeszcze 3 dni temu miałam + 4 w udzie .Bardzo opuchły mi nogi .Mam nadzieję ,że to nie nerki ,ani nic z krążeniem .Do wczoraj moje stopy wyglądały jak u słonia .Nie miałam kostek .Opuchlizna utrzymywała się 4 dni .Dziś jest już duuużo lepiej .Na środę mam umówioną wizytę .Nigdy wcześniej nic takiego mi się nie przytrafiło



Poniedziałek 26.08 DNT

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-08-26 16:23:48

Powodzenia! :)

Mam nadzieję, że to nic poważnego

Fajny av

TRENING

6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3

WTOREK 27.08



1. pompki 3 x max

było : 18 / 15 / 17
jest : 19 / 16 / 16

Pompki mnie wypompowały


2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke

było : 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg
jest : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg

ufff bardzo ciężko


3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę

było : 6 x 4 kg / 4 x 5 kg
jest : 6 x 4 kg / 5 x 5 kg

piąte powtórzenie ,już niedociągnięte do końca


4. brzuszki na piłce 3 x 20

bolało


5. K2E 3 x max

było : 3 / 3 / 2 /
jest : 4 / 4 / 3 /

Nadal nie jest to to co być powinno



Mikusia dziś już po opuchliżnie nie ma śladu ,ale do lekarza idę ,badania zrobię ,bo mnie te moje nogi wystraszyły .Dzięki

Ver , mamhajs Dziękuję

SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta kiszona ,kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,cukinia ,pomidor ,kalafior


MISKA

TRENING

6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4

ŚRODA 28.08



1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12

3 x 12 powtórzeń z cc



2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12

3 x 12 powtórzeń z cc




3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12


było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg
jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg


4. TGU 3 x 5 na stronę

było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 6 kg
jest : 5 x 6 kg / 5 x 7 kg / 5 x 7 kg






TRENING

6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5

PIĄTEK 30.08



1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10


było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg
jest : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg


2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10

było : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc
jest : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc

czułam zad wyraznie ,bo ten jest mocno zakwaszony


4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8 - 20


było : 20 x 10 kg / 20 x 11 kg / 20 x 12 kg
jest : 20 x 13 kg / 20 x 14 kg / 16 x 15 kg


5. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 6

było : 6 x 3 kg / 6 x 4 kg / 5 x 5 kg
jest : 6 x 4 kg / 6 x 5 kg / 4 x 6 kg





SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody ,pasiflora, szyszki chmielu -na noc

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,fasolka szparagowa ,pomidor ,cebula ,ogórki kiszone



MISKA





Trochę bałaganu wdarło się w moje życie ,dlatego te wpisy takie nieregularne .Postaram się jednak prowadzić dziennik na bieżąco

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-08-31 01:06:06