pompki

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

[...] %-) była to "wyczymka" 50 wypadów chodzonych (sztangielki 8 kg) 45 sit up 40 paacyków 35 push press ze sztangą (chyba 10 kg) 30 SDLHP (sztanga j.w.) 25 burpee (damskie pompki \-) ) 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnieć zamienione na 5 pompek męskich czas: 00:19:54 avHR 133 @-| maxHR 153.. wyszło lekkie [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 4 sztabka x10 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 6 kg x18 6 kg x18 6 kg x18 Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 kg x12 12 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 20 kg x max 20 [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

Dzień 20 Tydzień 4 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 / 8x76 / 5x91 8x56 / 8x66 / 8x76 / [...]

[...] drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 12p - 60kg x 12p + 10szt x 10p - 100kg x 8p + 12szt x 10p - 130kg x 6(ostatnie dwa z pomocą) + 12szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 17p + 25kg x 10p - 11kg x 10p + 35kg x 8p - 15kg x 10p + 41kg x 8p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z [...]

16.10.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, bieg bokserski, pompki na tempo, wymachy etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawa obrotówka odpychająca Prawy low kick, lewy high kick Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, unik rotacyjny przed prawym sierpem, lewy sierp Lewy/prawy prosty lewy hak Walka z cieniem Same kolana Middle kicki i [...]

[...] A. Martwy ciąg 15*35 12*30 10*35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 315*15kg 2*12*15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2*15*20kg 12*25kg C1. wypady 3*12*4kg/hantel C2. uginanie nóg leząc 15*3*4kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tylko 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/066da9b17b754ae294cda2e18cba3fb8.png

ronie220 na Ciebie czekalem w tym poscie ;D A wiec Cwicze (tzn zaczalem wracac do formy) wg twojego poradnika i teraz musze go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;) Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :) Moze masz jakies rady ? uwagi :) ? Ps. co do uwag odnosnie [...]

[...] 5s x 5p 20/25/30/35/40 2. Żuraw 5s x 5p 10/15/15/15/15 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/7.5/10/12.5/15 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

[...] sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: francuzie do czoła/ 10,10,10 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10

16.10.13 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x10/60x10/70x10/76,5x7/62x10 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15 Wyciskanie leżąc 60x10/70x10/70x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40x7/40x6/40x6 Rozpiętki 16x8/16x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x12/25x10/30x10/30x10/30x8 +15min aero

16.10.2013 Wrzucam już bo mi się nudzi a wszystko pójdzie już zgodnie z planem. Wczoraj wieczorem tylko zapomniałem w ostatnim posiłku zjeść te orzechy i kilka gram WPC...zapomniałem że mam to w rozpisce na koniec. Raczej bez większej różnicy - uciekło tylko 150 kcal. Dzisiaj elegancko, wstałem o 8:45 jak mistrz ! Od razu zjadłem śniadanie + [...]

Są takie ćwiczenia które muszą zostać, mc, przysiady, wyciskania na barki itd., wyciskanie płasko akurat nie jest to priorytetowe ćwiczenie, w to miejsce możesz dać np. wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym, pompki na poręczach itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 15:58:07

Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 3 serie Uginanie ze [...]

[...] - tym razem na dłużej. Może mi się łańcuch nie rozpuści :) Waga kuchenna pokazała 4350g, także 4 oczka muszę obciąć! Jeszcze jakiś karabińczyk dojdzie. Ogólnie - fajnie to wygląda. Ciekawe jak w praktyce. Dobrze leży na karku - dipsy, podciągnięcia, pompki - co kto lubi.. Testy za jakiś czas. Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-16 13:14:05

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wtorkowy trening: Klatka + barki - Pompki na poręczach 4x8-12 Waga ~95kg, + 10kg - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 do 30kg - Rozpiętki na skosie dodatnim z linkami wyciągu 3x10-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 do 20kg - Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]

OK dzięki za rady ^^ Jak będę w Poznaniu to wezmę buty do crossfitu, bo więcej będę robił WODy niż biegał, także bieganie sporadyczne. :) Dzisiaj albo sobie odpuszczę trening albo (jeśli palec pozwoli) porobię pompki, brzuszki i planking. :)

[...] 4)Barki : wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 5)Biceps: uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń 6)Triceps : pompki w podporze tyłem 3x MAX TRENING B 1)Nogi : Martwy Ciąg 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 2)Klata : wyciskanie hantli na [...]