pompki

21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]

[...] (12-10-8-6) na barki ogólna wskazówka: rób 16-12 powtórzeń a nie 12-8 TRICEPS: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie francuskie 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 3 SERIE (12-10-8) [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić:)) [...]

[...] 4x12 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 (25kg, 30kg, 35kg, 40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, 2x12kg w łapie)+pompki w podporze tyłem 4x10 (30kg, 2x40kg, 50kg) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (30kg) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (12kg)+ podchwytem 4x20 (30kg) Micha [...]

Witam, priorytetem jest rozbudowanie klatki i pleców na szerokość, co do tej pory jakoś nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie [...]

Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]

[...] "7" x 12p/"7" x 12p/"8" x 12(nast. razem 7/8/9) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 25kg x 12p/25kg x 12p/27kg x 12p(nast. razem gryf olimpijski 25/27/30) 3a. pompki w podporze 15 x 15p/20 x 15p/25kg x 15p(nast. razem 20/25/30) 3b. modlitewnik wąsko 17kg x 15p/17kg x 15p/17kg x 17p (+2kg w ost. serii) 4a.przedramiona podchwyt [...]

Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,20,15,15,15,20 (łącznie 185) biceps: - 4x12 12 kg hantlą stojąc - 2x12 12 kg hantlą stojąc młotki - 4x12 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

Cześć. Chciałbym bardziej skupić się na dolnej partii klatki. Czy takie ćwiczenia na klatkę będą ok: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos ujemny Rozpiętki skos ujemny Można by jeszcze upchnąć tam pompki na poręczach A może macie jakieś inne propozycje? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-11-21 20:00:29

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

[...] rozpiętki 4x18/14/10/8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x12/10/8/6 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 prostowanie na wyciągu górnym z linkami 3x8-10 Wtorek PLECY Podciąganie na drążku szeroko 5 x 12,12,10,10,8 ściąganie drążka do klatki wąskim [...]

[...] to poniedziałek, środa, sobota). Jeżeli będę miał czas to może jakieś dodatki. Basen we wtorek i niedzielę. Codziennie bieganie bądź zastąpienie skakanką. I oczywiście pompki oraz brzuszki. Jeżeli by trzeba nie wiem uzupełniać białko za pomocą jakiś suplementów to bym nie chciał, wolałbym wpierdzielać dużo jakiegoś twarogu. Co ważne, mam [...]

Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie przerwy. 20 grudnia wyjeżdżam i wracam 5 stycznia. Tam gdzie jadę będę miał do dyspozycji drążek wiadomo mogę robić pompki i biegać. Ogólnie teraz ćwiczę 4x w tygodniu + treningi ręcznej 3x Czuje się trochę ostatnio wypompowany zwłaszcza plecy bo dodatkowo robiłem treningi z podciaganie.pl i mam wrażenie że od jakiegoś [...]

19.11.2013 Pierwszy dzień@ Trening A 3x10 - W DOMU 1a) Przysiad przedni x4-6 12,5x6, 15x4, 15x4 12,5, 15 15x3 1b) Push press 12,5, 15, 15 12, 15 15 2a) Wejście na ławkę 5, 7,5, 7,5 2,5, 5, 7,5 2b) Wiosło sztangielką w opadzie z odwiedzioną ręką 7,5, 10, 12,5 7,5, 10, 12,5 3a) Wypady (sztanga) 12,5, 15, 17,5 10, 12,5, 15 3b) Pompki 10, [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 10 pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 10 pow 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 pow 5. Przysiady z sztangą za głową 3s 10 pow 6. Brzuszki ze skrętami tułowia 3s 15pow Plan B 1. Pompki ze skrętem [...]

Nie jestem kompetentny by oceniać trening, ale powiem ci jak ja trenuję. pn/sr/pt - trening fbw w domu - drążek, dipsy, pompki, nogi (robię dwa obwody z 1 min. odstępem między ćwiczeniami - zajmuje mi to ok 50 min. z rozgrzewką i rozciąganiem) wt/cz - ok 30 min. wolnego biegania lub 20 min areobów w domu - ostatnio przyszly mi też do glowy [...]

Witam Mam takie pytanie czy dipsy i pompki na poręczach to te same ćwiczenie na klatkę piersiową jeśli nie to które jest lepsze ?

[...] dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 1-2 dni bieganie 30-35 min wolnym tempem, okolo 3 razy w tyg pilka nozna, 2 razy w tyg podciaganie na drazku pompki brzuszki Odżywianie : niskokaloryczne Cel : odchudzanie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]

[...] Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 3 obwody, każde ćwiczenie [...]