pompki

Wczorajszy trening MMA : techniki parterowe , sparingi grappling , sparingi boks , sparingi zapasy , wszystko ok. Dziś siłownia: 5-10min rozgrzewka ruchowa . 5min rozciąganie stawów . 1.MC w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie [...]

[...] siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 12kg 4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka 8x1 14kg/reka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 C. 1a. pompki 22x1 18x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie [...]

Witam! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem KOMPLETNIE zielony. Zacząłem czytać o treningach, dietach, głównie w kierunku przyrostu masy. Próbowałem układać sobie diety, patrząc też na innych w tym dziale i muszę przyznać, że trochę się zgubiłem. Te posiłki "pełnowartościowe", białka te, białka tamte. Dlatego zwracam się do Was o pomoc! ;D [...]

[...] przodem na ławce dodatniej 15, 15, 12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15, 15, 15 6. Wyciskanie francuskie nachwytem leżąc 12, 12, 10 7. Odwrotne pompki 12, 12, 10 8. Trucht w tempie 8k/h 20 minut Piątek 1. Trucht w tempie 8 km/h -- 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12, 12, 10, 10 3. [...]

[...] 130x15,15 -wyciskanie na dół klaty maszynie ala hummer 60(na srtonę)x15 80x10,10+dropp 60x6+40x6+20x6 -rozpiętki w trzech kątach(30,15 i płaska) 3x15-10 -30kg -brama z góry+pompki na poręczach 3x15+6-8 Na koniec 3 rundy pozowania i 35min.aero na bieżni wieczorem kolejne 35. W pierwszym ćwiczeniu już na rozgrzewce poczułem,że naciąga mi się lewy [...]

[...] ręce odmówiły mi posłuszeństwa 2a. wejście na podwyższenie ze sztangą 3*10*12kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*14kg 3b. pompki 20 4a. plank 35 35 30 4b. woodchoper 3*10*10kg 10 min aero streching Zmasakrował mnie dziś ten trening Miska czysta Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną i [...]

[...] + Interwały Dzień lekki - Orbitrek Dzień średni - Gimnastyka + Orbitrek Dzień odpoczynku bezwarunkowego - absolutnie żadnej aktywności wykraczającej poza codzienną rutynę A pompki rób w układzie po 5. 1 normalna - 4 babskie 2 normalne - 3 babskie; 3 normalne - 2 babskie - a potem 2 x 5 babskich. Staraj się dojść do 5 x 5 normalnych pompek. Jak [...]

[...] na siłownie. Biegam 3 razy w tygodniu choć niestety ostatnio nie miałem na to czasu. Ale mam zamiar wrócić do normy :) Co do ćwiczeń, są to proste domowe ćwiczenia takie jak pompki ( tricepsowe, zwykłe, z szeroko rozstawionymi rękami ), brzuszki ( zwykłe, z podniesionymi nogami, skośne ), różne ćwiczenia na brzuch oraz ćwiczenia na biceps i [...]

pompki rób przy ścianie, damskich nie rób http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 burpee rób wersję taką http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ Tak nie licz ilości skup sie by w czasie tych 30sek wykonać ileś powtórzeń prawidłowych danego ćwiczenia, Plank walk to w pozycji plan wstajesz na ręce do pozycji pompki i wracasz na [...]

PONIEDZIAŁEK-NOGI Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Przysiady 3 12-15 2. Prostowanie nóg 3 12-15 3.Uginanie nóg 3 12-15 4.Wspięcia na palce 5 20 WTOREK-KLATA Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Wyciskanie na prostej 3 12-15 2.Wyciskanie na skosie 3 12-15 3.Wyciskanie dół 3 12-15 4.Rozpiętki 2 12-15 5.przenoszenie sztangielki 3 12-15 ŚRODA- FREEDAY [...]

pajacyki, bieg w miejscu, skakanka, przysiady, pompki no i mozesz sobie takie obwody robić 30 sekund pajacyków 30 sekund biegu, 30 sek skakanki, 20 przysiadów, pompek ile mozesz minuta odpoczynku i dalej. Same cwiczenia to nie wszytsko warto się dobrze odżywiać i unikać śmeiciowego jdzenia,e

[...] podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach wiosłowanie sztangą unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc do tego oczywiście rozciągania itd jeżeli [...]

[...] 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 8/5/4 7/5/4 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 34sec/29sec/25sec 37sec/31sec/26sec 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA spróbuj czegoś takiego lepiej :) zainwestuj w gryf i z 50kg obciążenia na początek, albo zacznij robić przysiady, pompki, podciągania na drążku, to na pewno więcej ci da niż machanie na atlasie. A jak już na atlasie ćwiczysz to doyeb ciężaru i zaangażuj się trochę, bo nic z tego nie będzie :-)

Witam mam prożbe pomoże mi ktoś ocenić mój trening FBW dodam ze jestem początkujacym .Moim celem jest siła i dynamika Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie [...]

[...] w domu. Każde miało być wykonywane 30 sek, max przerwa między parami 30sek. Jako punkt odniesienia ilość wykonanych powtórzeń w zadanym czasie. 1a wypady chodzone 1b. pompki 2a. scaters 2b. przysiady 3a plank walk 3b. frog jumps 4a wypady do tyłu 4b wyskoki z kolanami do klatki 5a skip A 5b mountain climbers 6a supermeny 6b przysiad plie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

28.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-28 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x [...]

Jeśli mam przykładowy plan treningu (abstrakcyjny) przysiady 4x po 15 powt brzuszki 4x po 15 powt pompki 4x po 15 powt to mam robić go a) 1 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 2 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 3 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 4 seria: 15 przysiadów, [...]

[...] się najcenniejsze rzeczy. A jak jakieś ćwiczenia są za ciężkie i ich nie lubisz, to znaczy... że powinnaś je robić przynajmniej raz w tygodniu :-) Wprowadź progres: babskie pompki - pompki - pompki z podskokiem - pompki na jednej ręce. Coraz trudniej niech będzie :-) Nie dawaj swojemu ciału czasu na adaptację. Niech łamie kolejne ograniczenia [...]