pompki

Czy tak może być ? Podciaganie na drązku nachwytem 4s Pompki klasyczne 4s pike push ups 3s Uginanie ramion z butelkami z wodą 5l 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/16 70kg/11 75kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 19,5kg/15 19,5kg/10 19,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. Pompki na [...]

Trening nr5 czas 90 minut Klatka -pompki zwykle 5s x 27,25,25,23,22p Plecy -pod. do klatki 5s x 8,7,7,6,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,16,13,13p Biceps -eksp. stojąc 3g. 4s x 20,18,16,15p Nogi -wspiecia 4s 30,30,30,25p Brzuch -spięcia 4s 30,25,20,20p uwagi: co tu dużo mówić... jak na ten etap jest dobrze. wytrzymalosc sie poprawia [...]

dzisiaj; trening 1a. pompki (bez piłki) 8/8/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10kg 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10kg 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 poszlo lekko, moze to jakos zmodyfikowac??? [...]

[...] dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem rady . Po twoim poście postaram się przesunąć brzuch jako [...]

[...] że trening 2 razy w tygodniu na siłowni to za mało próbowałem i nic mi nie wchodziło był czas że w dni treningów SW ja chodziłem jeszcze na siłownie i czułem się na siłach. Podciągać na drążku potrafie 10 razy bez problemu nachwytem. Ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem ale nie na siłowni tylko pompki zwykłe podciąganie na drążku pompki na poręczach

Mógłbym. Np: Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15 francuz + uginanie 5x12/15p Ciężki dzień Push np: 1.Przysiady tylne 5x6 2.Wyciskanie sztangi 5x6 3.Military press 5x6 [...]

Dzięki :) mogło by to wyglądać mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. [...]

Trening nr6 czas 95minut Klatka -pompki zwykle 5s x 30,30,30,25,25 Plecy -pod. do klatki 5s x 9,8,8,7,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,18,16,15p Biceps -ekspander 3g 4s x 20,20,18,16p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 50,50,45,40,35p -wspiecia bez ob. 4s x 40,35,30,30p Brzuch -spiecia 4s x 30,30,25,20p Uwagi: mam jeszcze 3treningi i wyglada na [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu [...]

[...] :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i przedramiona martwy podciaganie pod lub nad chwytem wiosłowanie [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA 7.Szrugsy ze [...]

ciekawe jak sie krzywdze -.- od kiedy pompki szkodza? pompki nie szkodzą z prawidłowa techniką, a do tego w połączeniu z ćwiczeniami na całe ciało, a nie tylko klaty i brzucha.

Taki plan poradzono mi na tym forum. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 [...]

Wczoraj KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/15 70kg/10 75kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 23,5kg/10 23,5kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. [...]

[...] przysiad: 65->80 martwy ciag: 70->90 wyciaskanie lezac: 65->70 Plan sie zmienil na pp: dzien 1: przysiad 5s wyciskanie lezac 4s wyciskanie hantli siedzac 4s rozpietki 3-4s pompki na poreczach (na triceps) 4s lydki 4-5s dzien 2: podciaganie na drazku podchwytem 4-5s sciaganie drazka do klatki szeroko 4s mcnpn 4s unoszenie hantli bokiem 4s [...]

rozłóż sobie na serie pompki raz rób z szerokim rozstawem po południu rano rób pompki na tricepsy i bedzie git.

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

[...] czw 24.01.13r ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 ss skręty tułowia na maszynie x4 WL skos góra sztanga 55/15 75/12 95/12,10,9 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/10,8 ss wyciskanie leżąc maszyna x4 ss ściąganie linek na bramie góra x4 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki [...]