pompki

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

Wt - Klata i biceps Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,6,4,4 Rozpietki na skosnej 4x10 wyciskanie hantli na prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x6 Na kolanie 2x10 W marszu 2x10 Czw- Plecy i triceps Podciaganie sztangi do klatki 4x10 Hantli 4x10 Szrugsy 4x10 podciagniecie sie na drążku 4x maks Pompki szwedki 3x10 Facuskie wyciskanie zza [...]

Poniedziałek (Dzień ciężki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie hantli na skosie: 2x20 Wspięcia: 3x30 Środa (Dzień lekki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek) 'Dzień dobry': [...]

[...] z dziurami i chleb pełnoziarnisty Jem około 166g Białka , 76g tłuszczów i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje zapotrzebowanie 2500 kcal Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń i później robię coś takiego 3 min bieganie ( [...]

[...] & 12x (2* 2.5kg) 9.02: (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.5kg) 1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) 2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 15.02: 7x & 6x & 6x & 6x 9.02: 5x & 5x & 4x & 5x 1.02: 3x & 4x & 4x & 3x 2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x: [...]

[...] mógłby mi ktoś rozpisać plan domatora ? Nie mam dostępu do siłowni i chciałbym trenować w domu. Mam jedną hantlę i możliwość podciągania się na drążku, również mogę robić pompki w podporze tyłem. Bardzo proszę o rozpisanie takiego planu. Głownie i w szczególności zależy mi na rozbudowie wewnętrznej części klatki piersiowej i ramion (biceps, [...]

O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]

Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

[...] ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do [...]

[...] 32kg 1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1. 11x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 11x 30kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg---> inna sztanga 3b. pompki max 1. 25x 2. 16x 3. 13x 1. 23x 2. 18x 3. 20x 1. 21x 2. 16x 3. 13x 1. 18x 2. 13x 3. 9x 1. 15x 2. 12x 3. 13x 1. 16x 2. 11x 3. 12x 1. 9x 2. 15x 3. 12x 1. 16x 2. 10x 3. [...]

Mikosiu, nie wiem, ale żałuj, że nie widziałaś mojej miny %-) Dorotka, nie podejrzewałam, że może być inaczej ;-D ______________________________________________________________ dzień 42 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. [...]

[...] idzie przestój w treningu. Co do silki radze robić trening na sile lub ćwiczyć dynamiczność np. Małym ciężarem wyciskanie sztangi ale nie tak jak przy dużym obciążeniu tylko dynamiczne. Dużo sie podciagaj, rob pompki, i wzmocnij brzuch ponieważ to dzięki niemu wyprowadzamy silne i dynamiczne ciosy. Mam nadzieje ze pomogłem ;) wrazie pytań pisz

Sorry za tamten post. Plan Treningowy do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - [...]

[...] oliwą i mozzarellą, trochę kaszy gryczanej suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 5kg 4. [...]

Przyszedł czas i na plecy filmik dość długi jednak myślę, że warto oglądać, tak więc miłego oglądania 1) wiosłowanie sztangą podchwytem + pompki 4x10 2) podciąganie na drążku szerokim chwytem + ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 3) ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dlaczego tylko górnych, dół już Cię nie obchodzi? A poza tym coś do podciągania na pewno znajdziesz. Możesz spróbować takich ćwiczeń: -pompki w staniu na rękach -podciąganie na drążku -muscle up -zwis jednorącz -pompki na jednej ręce -dipy -tuck planche, l-sit... Hantel może Ci się przydać do obciążania L-sit, dipów itp.

Witam, postanowiłem zacząć robić pompki na palcach, ale nie jestem w stanie zrobić poprawnej (opieram sie na kolanach). Macie jakieś pomysły jak wzmocnić kości palców ?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 6:00 1. Płatki Owsiane 100g 12b,63w, 7t 2. Mleko 3,2% 2b, 2w, 2t 3. Odzywka bialkowa 1 porcja 22b, 4w, 2t 9:00 1. 4 kromki chleba 8,5b, 54w, 1,5t 2. ser do chleba: 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z [...]

[...] 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 20 22,5 25 20 25,0 25 h - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 30 30 35 35 30 35 35 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 12 08 7 7 15 11 8 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 18 15 15 15 15 16 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie [...]