pompki

[...] 4 serie rozpiętki na skośnej głową do góry 6-8-10-12 4 serie wyciskanie sztangi na plaskej 6-8-10-12 3 serie wyciskanie hantlami na skosnej w dół ( ujemna) 8-10-12 pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2 serie na maxa 4 serie wyciskanie w wąskim nachwycie na ławce płaskiej.4-6-8-10 4 serie hantlem zza głowy 4-6-8-10 2 serie wymachy [...]

[...] po4kg na reke 3x10 8. brzuch 27,07 1. wyciskanie sztg plasko 12/20/24/22 10/10/8/8 2. wyciskanie sztangi skos 22kg 10/10/8 3. wyciskanie hantli skos 10kg na reke 3x8 4. pompki francuskie tylem 2x10 28,07 1. wioslowanie hantla 9/15/12/12kg 10/8/10/8 2. podciaganie na drazku z podporka na nogi -30/-20/-20kg od ciezaru wlasnego 10/5/7 3. [...]

[...] -wyciskanie plaskie 8,6,6,4 -wyciskanie w skosie (45) 8,6,64 -skos sztangielki 8,6,6,4 -rozpietki plaskie 8,6,6,4 zastanawiam sie czy na rozpietki nie dac wiecdej powtorzen -pompki na poreczach 8,6,6,4 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 8,6,6,4 -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 8,6,6,4 poniedzialek, plecy, nogi -martwy ciag 8,6,6,4 [...]

Takie cos se ulozylem Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 -Brzuch (jakies 3 cwiczenia) 5x5 Wtorek Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie bicepsa 5x5 Barki 5x5 Brzuch (3 cwiczenia) 5x5 Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki tylem 5x5 Brzuch (3 [...]

Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]

[...] .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii [...]

[...] .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii [...]

Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] Barki: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: 5 obwodów po 5 + 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg SS Triceps: 5 obwodów po 5 powtórzeń - 30 kg Komentarze: - pompki na poręczach - baaardzo cięzko... to ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może [...]

[...] to racja na sile nie sa ale cwiczenia izolowane powinny byc w kazdym planie czy to na sile czy rzezbe. Zamien kolejnosc cwiczen na tricepsa najpierw francuz lezac, potem pompki a potem hantla siedzac. A na bicepsa najpierw sztanga, potem mlotek i na koniec o kolano. Pamietaj najpierw cwiczenia wielostawowe a im bardziej izolowane tym je [...]

Cycuchy mi odstaja... na brzuszek robie juz cwiczenia ;) ale na te cycole nie wiem co robic... Robie pompki. Oczywiscie chodzi mi o cwiczenia takie po za treningiem na silowni. Bo na silowni wiadome cwicze klate, ale tylko raz w tygodniu.

Kas, jak potem zrobie pompki jak bede mial wykonczony tri?

Tyle ze pompki sa ciezsze, a franc prostszy.

Na splita by sie nadawal ale jak to ma byc FBW to przeladowany, musisz wybrac po 1-2 cw na partie, np: uda: przysiady plecy: wioslowanie sztanga martwy ciag klata: wyciskanie na plaskiej barki: wyciskanie sprzed glowy biceps: ugiecia ramion ze sztanga triceps: francuskie/pompki w podposze tylem

[...] prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Brzuszki 3 serie zwykłe 2 serie ze skrętem [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]

[...] wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps francuskie wyciskanie lezac sztanga gryf prosty prostowanie przedramion na wyciagu pompki na poręczach piatek nogi przysiad ze sztanga lawka siedzac przodem i lezac na brzuchu wspiecia na palcach barki wyciskanie hantelkami siedzac w gore badz gryfem na [...]

witam, mam nastepujacy problem, na piatkowym treningu bicepsa z tricepsem jak robilem superserie na triceps i pompki na poreczach z obciazeniem +20kg to przy czwartej serii i bodaj 4 powtorzeniu poczulem palacy/klujacy bol w okolicy mostka, wypuscilem ciezar i skonczylem, a trening - pozostale cwiczenia dokonczylem juz na lajtowych ciezarach, [...]

...to szkoda- gilotyna tylko z tego zestawu mogłaby przejść, ma jedna tą wadę, ze naraża na niebezpieczeństwo barki. aha... no i pompki z nogami na podwyższeniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-28 21:25:34

Dużo czasu mi to zajęło ale myślę ze było warto ;) Ułożyłem nowy plan DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - [...]