pompki

Po dwóch tygodniach pracowania nad technika dzisiaj wreszcie zrobiłem 1 trening wraz z nowa dietą a raczej tylko dodatkami do niej. Rozpocząłem dzisiaj 8 tygodniowy cykl kreatynowy( SFD Pure creatine ) w którym wspomagam się Gainerem ( SFD Mass Activator ). Poczytałem trochę o cyklach dawkuje to w taki sposób. DT 5g kreatyny na czczo 5g [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki

Poniedziałek 17.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 0 główne Biceps 1.Uginanie [...]

Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Push press 4x 12-8 Bic Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Młotki 3x10 Uginanie siedząc 3x10 Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia [...]

Wypiska z wczorajszego treningu klatka + triceps 17.09.2012 (pierwszy dzień plan pod siłe + zaczęty cykl na kreatynie który potrwa 10 tygodni) A więc jak pisałem wcześniej mam zamiar wystartować w zawodach WL w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych [...]

ok. znalazłem gdzieś na internecie klatka + barki + tricepsy + brzuszki nogi + plecy + bicepsy + przedrami z tym ze ja bym to robił tak: Klata +Barki+Triceps+Brzuch tu bez zmian Plecy+biceps+Przedramie +Łydki czy tak mogło by być ? a plan wyglądał by tak: T-W-W-T-W-W-W Poniedziałek KLata: 1.Ławka płasko(sztanga) 3x |12108 2.ŁAwka skos [...]

Jakoś pod koniec jesieni, zaczne chyba robic ten plan na stronei 100 pompek.pl tylko jeszcze pytanie czy te pompki robić szerokim wąskim rozstawem rąk? i czy ręce mieć przed sobą czy na wysokości barków?

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No i kolejny dzień, już 2-gi na splicie. Ćwiczy mi się bardzo dobrze, regeneracja też okay.Dieta trzymana więc mam nadzieje będą efekty. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

Na pewno nie tym treningiem co teraz wkleiłeś;) robiłeś wykroki ze sztangą na barkach, pompki na poręczach, mc czy push press? porób najcięższe, złożone ćwiczenia to wtedy pogadamy;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-18 19:44:24

[...] cały stos tu było fajnie, jedyne dobre ćwiczenie dzisiaj - wyciskanie hantli płasko 15/12/12/8 + drop 31kg -wyciskanie na skosie na suwnicy 12/8/8/8+drop 30kg + suwnica -pompki 12/10/8 +drop (5kg) -krzyżowanie linek w bramie 12/10/12 15kg pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Słabo je czułem, ale to pewnie dlatego, że dzisiaj słabo czułem [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s

Jak masz 14 lat to nie bierz się za żadną rzeźbę, bo gruby nie jesteś, biegaj, ćwicz brzuch, rób pompki, graj w piłkę z kumplami, jeszcze przyjdzie czas na zabawę z ciężarami

[...] Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

[...] D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi [...]

[...] na skosie w gore sztanga:dwie serie rozgrzewkowe po 20-15 powtorzen i 5 zasadniczych po 12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej rozgrzewka 15 powtorzen i 4 seria zasadnicze 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 w kazdym cwiczeniu stosuj progres ciezaru,na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen

No z opinii lekarzy... Wole nie ryzykować,skoro mogę sobię pomóc basenem i lekkimi ćwiczeniami w domu jak brzuczki czy pompki.No i oczywiście jakiś suplement,bardzo byłbym wdzięczny za polecenie mi takowego :) Arginina?białko ? a może coś innego?

[...] sztangielek na skosie głową w dól: 10x 15kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg 15x 15kg Rozpiętni hantlami leżąc: 10x 6kg 12x 9kg 12x 9kg 12x 9kg 20x 6kg I teraz mialem robić pompki na poręczach ale bark nie pozwolił ;/ Rozpiętki na bramie: 10x 10kg 15x 20kg 15x 20kg 15x 20kg Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 40kg [...]

Klata -Wyciskanie na płaskiej -Skos na atlasie -|Rozpiętki na atlasie ii sztangielkami -Pompki na poręczach Bicepsy -Podciąganie na drązku -Supinacja -Kolano -Siódemkowanie Przedramiona Trening średnio intensywny, ale i tak ledwo co żyłem, po treningu poczułem się zaraz wiekszy. Ostatni tydzień w domu więc odpuszczam sobie dietę. Od 1 października [...]

Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

[...] musiałam oprzeć się o ścianę by nie przywalić głową o podłogę. Bieg: 13-14km/h Thrustersy poszły na raty, po bieganiu tchu nie mogłam złapać - najbardziej mnie wkurzały pompki: po 3, potem po 1 swing: bez przerw sit up: luz snatch jednorącz: w ostatnich powtórzeniach piekło Dziś waga wskazywała 59kg :)) - śmieję się bo przed sfd ważyłam [...]