[...] młodym wieku skup się na zdobywaniu wiedzy o zdrowym odżywianiu, abyś robił masę mięśniową, a nie tłuszczową, a przy okazji nadal ćwicz nożną. Do tego możesz pokusić się o gimnastykę sportową, rozwijanie siły względnej, poprzez np. podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach, unoszenie nóg wisząc na drążku, pompki odwrotne itd.
A przysiady burpee pompki, nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]
Dzień 5 Trening 1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką 3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12 2.Przysiady 45-40-35 3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15 4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki [...]
[...] pewnie przez to, że tyle odpocząłem, a ostatni trening był w takim samym zestawieniu, więc mięśnie mogły się "przyzwyczaić" i niektóre ćwiczenia o dziwo mi lżej szły, np. pompki na 1 ręce. Brata oczywiście nie zabrakło. Założyłem mu dziennik treningowy %-) Może nieco obsesyjnie, ale pomierzyłem mu wszystkie obwody, bo jestem ciekaw jaki będzie [...]
[...] wyszło uginanie na modlitewniku i możliwe, że będę je wrzucac w plany na bicka. Coś nie mogę się zebrac na aero w tym tyg ;/ miska: http://i39.tinypic.com/2cofmtj.png pompki: https://vimeo.com/75377380 Dziś nogi 1.Back 4 x6-8 z dropem 2.Front 3 x5 + 1R 3. Wykroki 4 x6-8 4.MCNPN 5 x8-10 5.Uginanie siedząc 3 x12 wrażenia: Dostałem po dvpie [...]
[...] (m. przedramion) tu lajtowo, tylko trochę bice czuje o.O Podsumowując, prosiłbym o wrzucenie jakiegoś filmiku w którym pokazane jest jak technicznie, poprawnie robić pompki zwykłe,ew. z deka rozpisanie, iż nie wiem, czy robie je dobrze technicznie ;] A, nie wiem czy pisałem ale biorę Vita-min Olimpu, jak myślicie, daje to coś? W sensie [...]
[...] że są za duże na supinacje, nie da się tak świetnie supinować na tych krowach, cofnąłem się do 30-stek i klata napuchła po bożemu :-) Pompki klasyczne - 5x12 : tak, zwykłe pompki, jak się wyciska ciało klatą, to wrażenia na klacie niezapomniane - polecam :-) klata robi się duuuuuuuża Rozpiętki skos - 5x10: 7kg,12kg,15kg,18kg,21kg. Po [...]
[...] Stan na 15.09.2013: (po 10 tygodniach - porównanie do 01.07.2013) 1,2,3,4,5,6, 6 1/2 - Podciągnięcia nachwytem do poziomu oczu/podchwytem do klatki 7,8,9,10 - pompki na poręczach, nogi prostopadle do ziemi 14p - pompki na poręczach, nogi ugięte za sobą 30p - pompki klasyczne Obecna forma (1.10.2013): 12 x 45kg - Przysiad [...]
[...] robię 15 najpierw jedną nogę potem drugą - mam nadzieję, że nie ma to znaczenia 5. x15/x15 -boli oj boli... 6. 8/8 - reszta damskie. Chciałabym kiedys powiedzieć, że lubię pompki... puki co no nie nie nie!!! 7. 10/12,5 - mogę zwiększyć troszkę, ale i tak lekko nie było 8. x11/x8 - nie dałam rady więcej z resztą nie mam ławeczki i robiłam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przepraszam że tak męczę takimi pytaniami i dziękuje za odpowiedzi :) jeszcze dwa pytania: Czy ćwiczenia pompki głową w dół i pompki z nogami na podwyższeniu dają ten sam efekt ? Czy moge zamiast pompek głową w dół robić pompki z nogami na podwyższeniu ? Ile mogę dać sobie przerwy po jednej serii ?
[...] czemu tak słabo mi idzie - chyba nienawidzę wypadów C2. uginanie nóg leząc - siedząc 2x15kgx15 - tutaj skok za duży na następne bo jest 25 próbowałam ale było ciężko D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7x - w poprzednią niedzielę robiłam pompki i nadwyrężyłam bark, boli trochę ale mimo to próbowałam te pompki zrobić i nie nie [...]
[...] 10x30+20x5/7x30+10x6 -/-/- Nie miałem sprzętu, ale nic się nie stało z tego względu, bo i tak na tym etapie piersiowe były padnięte. Próbowałem robić klasyczne pompki – nie dało rady. Pompki na kolanach – poszły całe 4 powtórzenia. %-) 5. Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 20x5/15x6/10x8 15x5/15x5/15x5/15x5/8x10/8x5 [...]
OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]
Dzień 47 MASA Dzień jak codzień troche zalatany mało czasu było. Regeneracja: 7h + Przedobiadowa drzemka 1h.:-) Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x 1 Trening: Klata + triceps Z treningu jestem zadowolony dobra pompa . Klatka: 1. Pompki z obciążeniem: 12 x 2.5kg / 12 x 3.75kg / 15 x 5kg ( będe dodawał więcej bo w pierwszych 2 seriach było troche [...]
[...] Co do drążka, to tak jak wspominałem, jak zakupie taki - bede ćwiczył! :) A więc mój plan: - przysiady 5 x 10 (- brzuszki 5 x 12) - nożyce 5 x 10 - spięcie tułowia 5 x 10 - pompki przy ścianie stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 - wykroki 5 x 5 - "wiatrak" 5 x 5 Po [...]
- wykroki 5 x 6 - "wiatrak" 5 x 6 - wspięcie na palce 5 x 12 (tu mam dylemat) - pompki w podporze tyłem 5 x 10 ( przy 7 - 10 powtórzeniu ciężko mi, więc obowiązkowo zostawiam!) - pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem) - nożyce 5x10 - spięcie tułowia 5 x 10 Do każdej partii po 2 ćwiczenia. Wydaje mi sie, że to [...]
[...] tylko wykroki. A najlepiej zamiast zwykłych przysiadów, daj przysiady z wyskokiem. 1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4s 4) Dipsy lub pompki klasyczne z obciążeniem, na 3 taboretach 5s 5) Pompki z nogami wyżej 3-4s 6) Podciąganie 6s przejściowo inverted rows. 7) SS x6: Nożyce + spięcia tułowia 8) Łydki [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
