pompki

4 dni treningowe Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko wyszukiwarka i serie wraz z powtórzeniami dobierz [...]

[...] 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie lub na poreczach 3s x 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx8/12,5kgx1%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 29,5/33/38 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu A i bym zapomniała po siłowni jeszcze godzina [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czy o ten trening chodzi??? Nie chcę zawracać głowy nikomu w [...]

Poniedzialek, czwartek Push: przysiady 4x 12-8 push press 4x 12-8 wyciskanie leżąc 4x 12-6 pompki na poręczach 4x 12-6 wspiecia na palce 3x 25-20 Wtorek, piątek Pull: Highpull 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-8 podciąganie na drązku 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie [...]

Ja bym ułożył z tego właśnie dwa plany... A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Przysiady 15x3 Podciąganie nad chwytem 15x3 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 [...]

1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już [...]

[...] x6 +5kg x6 +10kg Wiosłowanie sztanga 72kg x8 72kg x8 72kg x8 Ściąganie wyciągu gornego nachwytem do klatki 40kg x12 40kg x12 wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 odwrotne pompki x15 x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-04 19:34:19

Dzisiejszy trening : klata + barki + triceps (ciężko). WL : 8x52kg, 6x57kg, 4x62kg, 2x67kg. Wyciskanie hantli na skosie (+) (9,5kgx2) : 10,10,10. Przywodzenie ramion (skos -) (9,5kgx2) : 8,8,8. Wyciskanie hantli siedząc (9,5kgx2) : 12,10,8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (25kg) : 10,10,10. Wyciskanie francuskie hantli (7kg) : 12,10,8 Pompki [...]

NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

A dipsy to typowo na klatkę nie są ? :-> Pompki z nogami wyżej to tak bardziej barkoklatka z tego co wiem

[...] w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 [...]

[...] dałam sztangielki 15x4/15x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25/8x30 C1. wypady 15x6/15x7 (sztangielki) C2. uginanie nóg leząc 15x25/15x30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 30 min aero bieżnia W wyciskaniu moge napewno dołożyć, w mc też, co do nóg to do tej pory mnie bolą... ;-p Co do tej [...]

[...] ćwiczeniach, którymi zaangażujesz całe ciało. Nie powinno cię interesować to ile wypchniesz tylko ile razy i z jaką szybkością (dynamiką). Oprócz tego jak najbardziej pompki, brzuszki. Te pierwsze najlepiej na pięściach (BARDZO wzmacnia to nadgarstki, później ci przy ciosach nie latają, co zmniejsza ryzyko kontuzji), a drugie to świetna [...]

[...] z podlogi(trening mike tyson), unoszenie nog w lezeniu przodem, odchyly tulowia na obiekcie, brzuszki w zwisie za drazku, i oczywiscie miesnie skosne czyli te wszystkie ciczenia z dodatkiem skretow, plus pompki boczne na przedramionach, dloniach, do tego biegi szczegolnie sprinty i rozciaganie... aha no i oczywicie wyskoki i skakanka pozdrawiam

Tomasz, coby potwierdzić: przysiad ze sztangą romuński martwy ciąg wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwyt/nachwyt?) pompki na poręczach (to na tricepsa?) wycisk żołnierski (czyli sprzed głowy na stojąco?) 2robić 15-10-5 czy 4 serie po 12 przez cały czas lepiej (trening 3x w tygodniu)? Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 13:58:40 [...]

Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. MC (80kg) 5 x 10 Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow 5. Modlitewnik 5 x 7 6. + brzuszki Trening B: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 2 x 18 4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7 5. POMPKI [...]

[...] i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami2,4,5 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,5 3a. wypady 2,4,5 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 4. plank 3x max 30,35 s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a88dfcacf74281a382b4ecbbd21473.jpg

[...] mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, dodatkowo na triceps możesz wykonać pompki w podporze tyłem na krześle np. Wyciskanie worków/ reklamówek na barki, to samo unoszenia na boki. Uginania na bicepsy, brzuszki, wspięcia na palcach z plecakiem. [...]

Dziś robiłem PP Siady WL Prostowanie nóg Pompki na poręczach Wspięcia na palce