pompki

mam pytanie, czy robiąc pompki: 4x10 normalne 3x15 z nogami w górze 3x10 na taboretach co dwa dni da mi to jakies efekty np po 2 miesiącach? chodzi mi najbardziej o klatle

O moją kondyche to się nie bój. Dobra zastosuje sie do cwiczen typu pompki przysiady podciaganie i hantelki bo po toje kupiłem

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] pobudzenie klatki, + cięzkie ćw) bicps (1x na koniec treningu 5s na maxa, progrsja co serię.) jakby to wyglądało? np. 1. wycisk płasko/skos etc przysiad sztanga na barkach pompki na poręczach coś na bica lub nie we wszystkich cw po 4-5serii powt w zależności od celu, w twoim przypadku 8-12,10-12 obojętnie, jak ci lepiej, minimalnie 8powt, max [...]

puma666 jak wyglądają owe ćwiczenia Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach Francuz sztanga na ziemi Uginanie sztangielek lezac na skosie placami (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) mógłbyś powiedzieć coś więcej na temat tych ćwiczeń,mój staż to około 4 lata... [...]

"Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach " Pozycja do pompkej. Bardzo zsunieta, wezej niz szerokosc barkow. Zamiast na rekach - opierasz sie na kosciach piesci. Pompkujesz gora dol, full rom. Lokcie cofaja sie do tylu w trakcie ruchu, nie na boki. Podloz kilka poduszek pod nogi, by bylo miekko i niestabilnie. Francuz sztanga na [...]

[...] NA KARKU 4x8 wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie hantli w bok 4x8 .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 [...]

A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]

[...] ciała i rozbudowaniu mięśni bez użyciu suplementów i wspomagaczy (poza wyjątkiem używanego już Tribulusa). Zaznaczę, że ćwiczę w domu 2xtydzień. Jak na razie są to pompki z różnym nachyleniem ciała i rozstawem rąk, przysiady i spręzynka. Co właściwie i w jakich odległościach czasowych powinienem jeść przed i po treningu? Jeżeli są to [...]

Trening trwal prawie godzine. W kolejnosci: 1. A6W 2. Nogi 3. Triceps A6W: 8 dzien Nogi: -Wspiecia na palce jednej nogi 3x15 -Przysiady z baniakami 3x10 -Przysiady bulgarskie 4x8 Triceps: -Pompki z waskim rozstawem rak 4x15 -Pompki w podporze tylem4x15 Ogolem mily trening, bol w lokciu nie przeszkadzal mi w ogole Teraz mam pytanie jakie jest [...]

jakie masz te problemy? moze to zla technika a nie wina slabych rak jesli nie dajesz rady sztanga olimpijska to sprobuj zwykla ewentualnie mozesz robic pompki pzdr

Witam! Ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac trening. Wiek: 18 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 (tzn cwiczylem juz wczesniej ale nieregularnie i bez planu) Aktywność fizyczna: Czasem pobiegam, pojezdze na rowerze, zagram w pilke i takie tam. Poniedzialek Klata i tric: Pompki klasyczne 8 x 18 Pompki w [...]

To, że ty ciśniesz z 50 kg pewnie nie oznacza że wszyscy mają takie warunki. Na własne oczy widziałem jak koleś bił "rekord" - 25 kg. Co do pytania to już wszystko zostało napisane. Może próbuj robić damskie pompki. Chociaż nie wiem czy pompki pomogą przy wyciskaniu. Spróbuj trochę masy złapać, to dasz radę :)

musisz zacząć od mniejszej sztangi, na pewno na siłowni znajdziesz takie. Siła z czasem przyjdzie sama. Jeśli potrafisz robić pompki to rób je. W ten sposób wzmocnisz mięsnie klatki i ramion

[...] w siadzie 3x60 2x70 2x80 1x85 3x90 wykroki sztanga z przodu 3x60 2x70 2x80 2x90 1x95 3x102.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 5x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x165 pompki na poręczach 8x 3x8 z ok 12kg Komentarz Rwanie ze zwisu wiekszość powtórzeń bardzo dobra bez skakania do przodu i sztywno. Pompa na przedramionach mocna ;] Ciagi [...]

Jak wyżej, pompki możesz robić jeśli nie sprawia Ci to trudności, możesz zamienić sztangę na same "gryfiki" od sztangielek i pomachać troszkę, spróbowałbym jeszcze zamiast wyciskania np. przenoszenie hantla nad głową, zamiast hantla możesz użyć np. talerza (obciążnika ). Jeśli te sposoby zawiodą, możesz poprosić kolegę, żeby przy [...]

Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt [...]

Witam. Na wstępie kilka słów o sobie. Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm. Wymiary: Klatka: 120cm Biceps: 40 talia : 90 pare Uda: 72 Łydki: 43cm Waga: 100kg

Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem(neutralnie) 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt młotkowy)10=10=10=10 [...]

[...] Czy martwy jest szczegolnie konieczny?? Mam zawsze obawy przed tego typu cwiczeniami(kregoslup). Dlaczego barki w wiekszej ilosci powtorzen niz pozostale? Jeżeli chodzi o pompki na poreczach to staram sie je robic zeby bardziej zaangazowac miesnie klatki niz tricepsow- Jezeli wywale je z klaty mam dalej robic angazujac bardziej klatke, czy [...]