pompki

Witam wrociłem dzis od ortopedy i powiedział mi ze nie moge wykonywac zadnych cwiczen stojąc :( czyli musialem mój plan na silowni zmienic. Prosze o ocene . Pon. Klatka+nogi Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4 Pompki na poręczach 10/10/10 Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 [...]

[...] przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele biegam lub powtarzamm trening na drazku . Plec: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 63, 64 kg Wzrost:173 [...]

[...] skos gora 4 x 10 Czwartek -sztanga łąwka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek ławka skosna w gore 10/8/6 -rozpietki płaska 4 x 10 -wyciskanie hankielek lawka skosna w doł 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 10 co robie nie tak ? co moge zmienic ? Zapomnialem dodac jestem aktualnie na SAA.. Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-04-18 23:06:13

[...] powtórzeń i wyciskania i rozpietek... Tak samo np. biceps na stojąco idzie dobrze, ale na modlitewniku jest porażka.. A najgorsze jest to ze nie mogę zrobić nawet jednej pompki odkąd zacząłem ćwiczyć (podkreślam etap zakwasów juz właściwie minął) tak samo na drążku ani razu nie podciągnę sie a jeszcze 3 tygodnie temu mogłem 7-9 razy.... CO mi [...]

Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15 [...]

[...] stojąco 4x15-10 powt. -modlitewnik z młotkowym uchwytem 4x10 powt. -uginanie ramion na siedząco ze spinacją 4x12-8 powt. Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 powt. -pompki na poręczy 4x10 powt. -wyciskanie hantli zza głowy 4x12 powt. Piątek: Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8 powt. -wyciskanie z przodu 4x12-8 powt. -przyciąganie [...]

Mam taką prośbę czy ktoś by mi mógł doradzić czy tem trening jest dobry czy nie?? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie [...]

Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]

Witamcwicze juz ok. 3,5roku mma a od jakis 2lat dorzucilem do tego silke.Moj trening z roku 2012 wygladal tak : poniedzialek:mma wtorek:silownia -Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10 -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -Pompki odwrotne 2x10 -Uginanie ramion sztanga stojac [...]

[...] w zwisie 3x12 B Martwy ciąg 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10 Wyciskanie sztangi płaska 4x10 wWciskanie zołnierskie 4x10 Ugnianie sztangi stojąc 3x12 pompki na poręczach 3x12 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12 Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy taki plan treningu jest odpowiedni na początek lub co w nim zmienic ? [...]

Witam ! Mam mały problem niżej wkleję mój obecny plan FBW i mam pytanie czym mogę zastąpić francuza ? To ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. Czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety [...]

od dzisiaj nie mam juz na lato dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening jest oki na te 2 miechy - trening na mase. Staż 3 miechy 180/62 i 16 lat. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie [...]

Witam!Jestem zupełnym początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Ile powinna trwać przerwa między ćwiczeniami i seriami. Poniedziałek W każdym ćwiczeniu 1seria rozgrzewkowa 20powtórzeń i jedna seria właściwa 12powtórzeń 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]

[...] na windsurfingu a tam głównie pracuja mięśnie przedramienia powiedzcie jak je trenować. Dodam jeszcze ze mam lekko uszkodzony nadgarstek w prawej rece i cwiczenia typu pompki kompletnie odpadają (miedzy innymi dlatego tez zdecydowalem sie na atlas a nie na sztange). Co jesc przy takich cwiczeniach (bez odrzywek czy innych "wspomagaczy"). [...]

[...] -12-10-8 -wyciag: *triceps- wyprosty ze sznurkiem 12-10-8 - prostowanie ramion z drazkiem trzymanym wasko12-10-8 -uginanie rekoma na maszynie (calego ciala) 12-10-8 -pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8 -przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8 3 dzien plecy -motylek 12-10-8 -kapturki 12-10-8 [...]

[...] nazywającej sie SELEKCJA ZOŁNIERZA POLSKIEGO(chyba teraz to sie nazywa Ekstremalna dwójka czy cos w tym stylu )Mam prawie 16 lat (za 1,5 miecha)ćwiczyłem kiedys w domu pompki brzuszki drazek ale zawsze był to tak bez zadnego planu, kilkanascie razy byłem na siłce w szkole:PCzytałem posty o tej imprezie ale nadal nie wiem jak do niej się [...]

[...] na płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpiętki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poręczach 10/10/10 Brzuch Środa Plecy -przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8 -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 -wiosłowanie na maszynie 12/10/10/8 [...]

[...] martwy ciąg-3x podciąganie na drążku-3x podciąganie sztangi do brody-2x wyciskanie sztangi sprzed głowy-2x wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-2x pompki na poręczach-2x łydki+brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne [...]

Chiałbym prosić o poprawę planu: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]