Plan treningowy do porawy

Witam wszystkich
Trenuje na siłowni od ok.roku bez większej przerwy.
Mój dotychczasowy plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK: plecy
-podciąganie się na drążku do karku z szerokim uchwytem 4x10powt.
-wiosłowanie na maszynie4x 12-8 powt.
-przyciąganie hantelka w opadzie 4x10
WTOREK: klatka
-wyciskanie na prostej ławce 4x12-6 powt.
-skos głową w dół 4x12-8powt.
-rozpiętki 4x10powt.
ŚRODA: przerwa
CZWARTEK:łapy
na przemian seria na tricepsa i bicepsa

Biceps
-na prostym gryfie na stojąco 4x15-10 powt.
-modlitewnik z młotkowym uchwytem 4x10 powt.
-uginanie ramion na siedząco ze spinacją 4x12-8 powt.

Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 4x10 powt.
-pompki na poręczy 4x10 powt.
-wyciskanie hantli zza głowy 4x12 powt.

Piątek: Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8 powt.
-wyciskanie z przodu 4x12-8 powt.
-przyciąganie sztngi do brody na sztandze 4x10 powt.

Chciałbym się ogólnie skupić na masie bo cięko z tym u mnie mam 184 cm. wzrostu a warze 66kg. więc chyba sami rozumieciejavascript: test('');
javascript: test('');

rub 5 seri po 6 powt powinen to byc wielki szok dla twojich miesni nie napisałes co chcesz osiagnac czy mase czy siłe czy rzezbe

Zmieniony przez - zextomasz w dniu 2007-11-16 12:27:41

najbardziej zależy mi na masie.

zextomasz 5 seri a ile cw ma robic ?

georgu a moze ty mi cos powiesz konkretnego ?

Jesli mam ci powiedziec cos konkretnego to powiem ci tyle ze wazniejsza niz trening jest dieta

tylko tu jest problem bo ja chodze jeszcze do szkoly i jeszcze tak 1,5 roku a dieta jak by na to nie patrzac jest troche czasochlonna i wiaze sie z kosztami

Wiadomo ze dieta na 5 jest droga. Tez chodze do szkoly i nie wmowisz mi ze to koliduje z trzymaniem diety bo sie da
Fakt ze dieta nie bedzie bardzo dobra ale da sie ja utrzymac na dobrym poziomie Nawet nie mowie zebys mial ja rozpisana, ale wystarczy bys przestrzegal pare waznych zasad, ale o tych dowiesz sie w dziale odzywianie

dobra dzieki za rady ;]