pompki

[...] i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 5 serii (10,8,8,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie (10,10,8,8) -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (10,10,8,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 3 serie -pompki 3 serie (30,25,20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 2 serie (10,10) -brzuszki 2 serie (15,12) Środa Plecy: -Wiosłowanie -Martwy ciąg -podciąganie się na drążku 4 serie [...]

[...] - Priorytet góra i środek klatki. 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 1 seria 2 Wyciskanie sztangi na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria 3 pompki na poręczach 1 seria 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha [...]

[...] sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL wtorek PLECY -podciaganie szerokim uchwytem do klatki-4s max -martwy ciag 3s -szrugsy 3 x max BICEPS [...]

Witam Jestem tutaj nowy założyłem konto przede wszystkim dlatego ponieważ mam problem z bicepsem cwicze od 4 miesiecy najpier 3 miesiace w domu na hantelkach brzuszki i pompki potem zapisałem się na siłownie . Przy wykonywaniu treningu na bicepsa jak zawsze 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtórzeń wróciłem do domu po kąpieli zacząłęm odczuwać bół [...]

[...] Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p Wyciskanie sztangielek na płasko 3x10p Rozpiętki 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x12p Oszukane pompki 4x12p Siódemki 3x12p Wyciskanie hantli młotkowo 4x12p Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-15 12:16:12

Witam. Trenuje Muay Thai, moim celem jest zbudowanie żelaznej kondycji pod zawody, w tym celu ułożyłem trening obwodowy który będę wykonywać w dni wolne od treningu w klubie, po treningu siłowym na siłowni (aktualnie Fbw). Plan układałem z pomocą Internetu i własnego doświadczenia zdobytego do tej pory trenując MT. Poniższy plan jest elastyczny [...]

[...] dużo produktów zawierających białka, węglowodany, tłuszcze; ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, jednak zero efektów. Teraz zacząłem ćwiczyć w domu (pompki,przysiady,brzuszki,podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z hantlami). Zwracam się do Was-doświadczonych forumowiczów z prośba o radę, sądzę że zwykłe diety mi po prostu [...]

Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] Klatka: wyciskanie leżąc płaska wyciskanie leżąc skośna rozpiętki płaska Triceps: wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem Czw:Wolne Pt:Nogi,Barki Nogi: prostowanie nóg w siedzie wspięcia na palce stojąc i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic Barki: wyciskanie [...]

Siemka. Mam 15lat, ćwiczę boks, siłka..Chciałem założyć dt, żeby mieć jakiś wgląd na to co robię. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - boks Wtorek - siłka - ćwiczenia dynamiczne Środa - boks Czwartek - siłka - ćwiczenia na siłę Piątek - bieganie + sparingi Sobota - wolne Niedziela - bieganie + sparingi Trening dynamiczny: Przysiad z podskokiem [...]

[...] wyrzucony przez może. Mam lekką wartę "ochronną" w postaci tkanki tłuszczowej, więc i to chciałbym skorygować. Tak więc. Co 2 dni biegałbym przez godzinę i robił ew. jakieś pompki, w pozostałe dni były by to" 5 serii po max podciągnięć na drążku z różnym rozstawem ramion, 5 serii pompek z różnym rozstawem ramion 4 serie powiedzmy uginanie ramion [...]

Siemanko, słuchajcie postanowiłem wrócić na siłownię, więc oczywiście zaczynam od FBW, ten typ ćwiczeń mi pasuje i myślę że będzie dobrą bazą do dalszych ćwiczeń, poszperałem w internecie i postanowiłem zacząć od gotowego planu Rothen z 2008 roku, tj. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

pytalem w juniorach, ale nikt mi nie odpowiedzial a chcialbym zaczac od jutra cwiczyc tym planem wiec prosze was o ocene i co zmienic ew. wzorowałem się na tym artykule http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html dalem dodatkowo lekki trening ramion bo odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. Za najlepszą odpowiedź oczywiście SOG. Z góry dziękuje ;) Niedziela: klatka, triceps 1.Rozpiętki 3x15-12 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 3.Wyciskanie sztangi płasko 4-5x10-6 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 Wtorek: plecy, łydki 1.Podciąganie na drążku 5x10-8 [...]

[...] dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

[...] ciąg 4s x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 4s x8 Unoszenie ramion bokiem (barki) 4s x 10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s x 8-10 Odwrotne pompki 3s x max Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 4sx 8-10 Wiosłowanie sztangą 4s x 8 Rozpiętki skosie 30 stopni 4s x 8-10 Wyciskanie sztangielek 4s x 8-10 Uginanie [...]

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

[...] 12x10x8x6 mlotkowy na modlitewniku 12x10x8x triceps francuska 12x10x8x6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12x10x8x6x ciagniecie drazka z wyciagu gornego 12x10x8x6 pompki na poreczach piatek bargi wyciskanie sztanki do karku 12x10x8x6x wyxiskanie sztangielek w klatki 12x10x8x6x podnoszenie sztanki do gory na prostych rekach 12x10x8x6 [...]