pompki

[...] na ławce dodatniej 12/10/8/8 3)wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12/10/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki na poręczach 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]

[...] są w stanie mi pomóc. Jestem energicznym człowiekiem, z szybką przemianą materii. Co bym nie zjadł szybko trawię. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, w domu także dodatkowo pompki.Moim celem, który sobie postawiłem jest nabranie masy mięśniowej, a także przytycie. Nigdy nie miałem styczności z braniem jakichkolwiek "supli". odżywek. Szczerze? [...]

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantlem 4x10-10-10-10/zmieniałem czasem na wyciąg dolny 4x12-10-8-6 Ściągaie drążka zaa placy 12-10-10-10 Triceps pompki na poręczach 10-10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 10-10-8-8 PIĄ Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli przed siebie na stojąco(nie wiem jak [...]

[...] nawet widać że to nie tłuszcz tylko woda miękkie jest strasznie. Pytanie do was, co mam zrobić aby zredukować to i żeby mnie nie zlewało tak? Tak samo jak schodzę do pompki to wszystko mi się zlewa i nie wygląda to za dobrze. Koledzy radzili mi pić mniej wody, zrobiłem tak pije teraz ok. 3-4l dziennie, KIEDYŚ 5-6 DOCHODZIŁO NAWET DO 10L. [...]

Siema ;) od 3 miesięcy chodzę na siłownie jest to 2-3 razy w tygodniu a jeżeli nie dam rady pójść to zastępuje to ćwiczeniami w domu typu pompki ( zawsze coś ) jestem ektomorfikiem i ważę 71 kg przy wzroście 183cm i wyglądam bardzo szczupło dlatego zacząłem ćwiczyć i tutaj jest mój problem bo od początku miałem tzw brak klatki ;< przytyłem już [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]

[...] 10serii po 10 razy - wyciskanie sztangi za głową 10serii po 10 razy - unoszenie hantli stojąc 8serii po 10 razy - unoszenie sztangi pod brodę 10serii po 10 razy Triceps: - pompki na poręczy 8serii po 10 razy - prostowanie ramion na wyciagu 8serii po 10 razy - wyciskanie za głową 8serii po 10 razy - maszyna 8serii po 10 razy Dzień wolny Dzień C [...]

[...] górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: -ściąganie linki wyciągu podchwyt -francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt -francuskie wyciskanie siedząc oburącz -pompki tyłem Nadgarstki: -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków nachwyt -zwijanie linki z ciężarem Środa: Barki: -wyciskanie sztangi skos ( ok. 80° ) [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] nóg w leżeniu – 3s (12/10/8) .Klatka -wyciskanie hantli na skosie – 3s (12/10/8) -butterfly 2s (25/20) .Barki -wyciskanie hantli – 3s (10/8/6) .Biceps -uginanie ramion ze sztangą – 3s (10/8/6) .Triceps -pompki na poręczach – 3s (10/8/6) Napiszcie czy dobry, ewentualnie co zmienić. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]

[...] Uginanie przedramion młotki: 10/10/8 Uginanie przedramion łamana nachwyt: 12/10/8 Wyciskanie sztangi wąsko: 10/8/8 Wyciskanie francuskie łamana leżąc: 12/10/10 Odwrotne pompki: 16/14/12 Dzień 3 (plecy) MC: 10/8/6/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem (zamiennie z podchwytem tydzień na tydzień): 10/10/8/8 Podciąganie: 10/8/6 Wiosłowanie hantlem: [...]

Witam wszystkich jako że jestem nowy na tym forum. Mam 21 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]

[...] i ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem do tego pije 3L płynów dziennie głownie woda ale często tez pije sok pomaranczowy RIVIVA jeszcze dochodzą ćwiczenia bieganie , pompki, podciąganie na drążku co drugi dzien i brzuszki co dziennie Proszę o wyrozumiałość nie wiem czy dobrze tę diete ułożyłem. [...]

Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) francuskie wyciskanie hantli siedzac 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangi na ławeczce głowa w górę - przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Wtorek Plecy - wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - wziosy barków Biceps -uginanie ramion ze sztangą -21 -uginanie ramion stylem młotkowym [...]

[...] inaczej ułożony plan "tzn. nie w takiej kolejności" PT: To samo, tylko inaczej ułożony plan "tzn. nie w takiej kolejności" I nie trenuję klaty, i tricepsów bo trenujee pompki 5x w tyg, efekty - klatka sie coraz bardziej rozszerza, jednak wystają. 5. I... wciągając brzuch, napinając go, klikanascie razy dziennie bd efekty? 6. ostatnie - rb [...]

Witam Mam 21 lat 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Moim celem jest nabranie czystej masy mięsniowej tak do 85 kg. Zaznaczam że trenuje dosyć intensywnie SW średnio 5x w tyg po 1,5-2 h od około 3 lat. Na siłownię chodzę regularnie od około 2 miesięcy 3 x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (w weekendy trochę odpuszczam) plus do tego gainer i moja [...]