pompki

pompki, przysiady, podciągania na drążku, ogólnorozwojówka

OOO dziękuje pięknie naprawde doceniam twoje poświecenie dla takiego użytkownika jak ja który nie może dać nawet sogna pełen profesjonalizm. Jeżeli chodzi o powyższy plan fajny aczkolwiek przypuszczam ze zbyt mocny jak dla mnie widze że jest dużo podciągania na drążku a ja tym czasem potrafie tylko 2 razy sie podciagnąć podchwytem,tosamo tyczy się [...]

Naprawde mało który 15-16 latek potrafi zrobić jedną-dwie dobre techniczne pompki na poręczach.Myśle że na jakieś 4-6tyg musze dać jakiś zamienik a póżniej popróbuje. Pozdro

[...] tylko poprawe definicji mięsnia - najgorsze to wciaz jestem slaby siłowo, co to jest 55kg w rekordowym podejsciu na ławce, no moze teraz ciut wiecej. Trenowałem w domu(pompki, brzuszki itd.), trenowałem ACT, trenowałem splitem(gł. progresja 12,10,8,6 w cwiczeniach) i nic. Pytalem sie Tyki co mam poradzic w temacie "Masa dla [...]

Pompki na poręczach to jest jedno z najlepszych ćwiczeć zarówno na klate jak i na trica Wyciskanie wąsko też ok Pzdro

[...] że to ona pracuje, a nie przedni akton barków, bądź triceps? Spróbuj: 1. Same hantle 2. Dipsy 3. Aktywizując klatke przed właściwymi ćwiczeniami pompkami 4. Codziennie pompki w domu po 5 serii 5. Zmiana treningu na split 6. Zamiana ćwiczeń 7. Dać 1 tydzień regeneracji, bez treningu klatki 8. Spróbować wprowadzić serie łączone itp. itd. [...]

[...] niz klata , ale to sie zdaza bardzo i to bardzo zadko A co do zmiany treningu na split: To prawde mowiac przez caly okres mojej przygody ze silownia cwiczylem splitem FBW - cwicze dopiero 5 tydzien Wprowadzajac serie loczone w treningu FBW ? A pompki to bede robil na wieczor przed pujsciem spac Pozdrawiam _______________________________

Tak rób po 3 serie. Co do tricepsa to się nie wypowiem, ja trenuje francuskie wyciskanie siedząc i wyciąg do którego ty nie masz dostępu. Polecić ci mogę jedynie pompki na poręczach i nie dubluj ćwiczeń(francuzy) Barki: Nie dubluj ćwiczeń sprzed i zza głowy to mniej więcej to samo. Daj tak wyciskanie sprzed głowy 4s(przedni, boczny) unoszenie [...]

no pompki na poreczach to robiac klatke starem sie byc przechylony bardziej do przodu a na triceps prosto nie wiem co to tu jeszcze wytlumaczyc a na modlitewniku robie na maszynie nie sztanga ani nie hantlem

[...] po 8-12 powtórzeń. Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej - rozpiętki hantlami na ławce skośnej - pompki na poręczach - behind the neck press - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego - Wzniosy sztangielek na boki stojąc - [...]

polecam jednak http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ew. to co mozesz zamien na ciezar. robienie klatki powyzej tych 25 powtrzen nie ma sensu lepiej robic pompki miedzy krzeslami z obcezeniam na plechach - zrobisz wymagane 12-15 i jest dobrze

no tak tylko po co robic cox niedokładnie a ja jestem za słaby zeby robic pompki jak trzeba :)

[...] 10, 10, 8, 64s -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki sztangielki płaska: 12,10,8 -rozpiętki sztangielki skos: 12, 10, 8wywal -wyciskanie francuskie 12, 10,lezac 4s -pompki na poręczach 3x10 -ściąganie drążka w doł 3x8wywal B. (plecy+biceps) "dzieńdobry" skłony ze sztangą: 12, 10, 8, 6,podciaganie sie na drazku wiosłowanie 12, [...]

Moim zdaniem wielkosc dloni zalezy od wielkosci i grubosci kosci. Mozesz robic pompki na kostkach najlepiej na dywanie, wiem bo od tego powiekszyly mi sie dlonie ale nie w znacznym stopniu. Cwicz dalej i nie przejmuj sie a dlonie powinny cie sie same troche rozrosnac.

moim zdaniem pompki mozesz robic codziennie.i kombinuj z nimi.zmieniaj rozstawienia rąk, wysokość nog itp.

dlaczego nie polecasz? ja robilem troche tak zeby zoabczyc i dajmy na to pompki robie szybciej i wiecej ... jesli chodzi o silownie to ja mam sztangielki, sztange obciazenia rozne w sumie ok.100kg, laweczke, drazek ... problem w tym ze teraz troche zmienilo sie tam gdzie mialem silownie, moglbym ustawic to wszystko od nowa ale czy jest w tym sens [...]

A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2.Wykroki3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje)

[...] poziomu jest dla mnie strasznie ciezkie aczkolwiek mozliwe. Duzo latwijsze jest to z rozszerzonymi nogami tzw. straddle planche. Gownie pracuje tutaj triceps i brzuch. Ten trik to dla mnie mistrzostwo. na YT mozecie wyhaczyc takie osoby jak Hannibal For King dla ktorego planche jest jak dla mnie zwykle pompki... Powodzenia w dazeniu do celu.

Chodziło o brzuszki. Nie wiem czego napisałem pompki. Chciałbym sobie dokupić hantle. Zastanawiam się nad wyborem pomiędzy http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x8-5kg-hantle-ts-17kg-zeliwne-i4923364018.html A http://allegro.pl/hantle-regulowane-2x15kg-sapphire-gratis-1mt-i6632282462.html

Daemon7, Wierzysz we wszystko co zobaczysz i uslyszysz w 5-o minutowych przerwach w trakcie trwania filmu? jest to najnormalniejszy na swiecie program na klatke. Mozliwe, ze autorowi kiedys raz taka "rozpiska" wlasnie przyczynila do takiego postepu. Zauwaz jednak iz autor NIE napisal nawet JEDNEGO slowa na temat jego wczesniejszego [...]