Pomoc w sprawie planu cwiczeń dla laika :)

Witam !! Ostatnio postanowilem ze bede regularnie cwiczył bo mam jusz dosc mojego CHXXXXXX wyglądu , ale neibardzo wiem jak cwiczyc zeby wszystko było dobrze. Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po 10 powtórzeń, triceps 4,5kg 6 seri po 10 powtórzeń. A teraz cos o mnie mam 17 lat 170cm wzrostu waga to 65kg i mam troche zbednego (dosc troche) tłuszczu na brzuchu klacie :( i nogach ( pisze o tym bo moze sie przyda . Wiec prosze o to by ktos pomogł mi ewentualnie tak zmienic mój plan cwiczeń aby otrzymac najlepsze wyniki bez zbędnego przeciązania organizmu. Dodam jeszcze ze niekorzystam z siłowni bo niema na to funduszy ale mieszkam w domku mam garaz i czesc cwiczeń mgoe sobie zastapic włąsnie tam róznymi obciązeniami (klata, biceps, triceps) bo mam tam troche złomu :). To co chciałbym osiągnąc to na początek więcej siły bo nawet tak małe obciązenie jak 25kg na klate to przy 10 powtózeniu dla mnie jusz pewien kłopot, a później chciałbym popracowac nad rzeźbą.
Nie wieczm cyz moja wypowiedz jest jasna ale niejestem dobry w opisywaniu tego o co mi naprawde chodzi, mam jednak nadzieje ze ktos mi pomoze :D Pozdro For All Xenon

polecam jednak http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
ew. to co mozesz zamien na ciezar.
robienie klatki powyzej tych 25 powtrzen nie ma sensu

lepiej robic pompki miedzy krzeslami z obcezeniam na plechach - zrobisz wymagane 12-15 i jest dobrze

spodziewałem sie innej odpowiedzi :(

Trening domatora

nie rozumiem nie masz dostepnu do silowni, jak sam piszesz- opsiales co masz.
na dole masz podane przykladwoe plany - ktore mozesz modyfikować - jak dla ciebie wydaje mi się to idealne rozwiązanie


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-10 10:28:59

no tak tylko po co robic cox niedokładnie a ja jestem za słaby zeby robic pompki jak trzeba :)

w takim razie polecam żebyś zaczął od pompek , jak to mówią babskich , czyli na kolanach , potem z czasem jak już jakieś podstawy techniki i wyczucie pracy mięśni złapiesz to próbuj z normalnymi