pompki

Pompki na poręczach jesli wersja na klatkę to np wyciskanie głową w dół, jeśli wersja na triceps to np odwrotne pompki.

Samopoczucie lepsze niż wczoraj. Czytałem na potreningu o zwiększonej podaży sodu na dietach niskowęglowodanowych i też soli idzie ok. 15g dziennie. Wczoraj było ok, dziś jest ok. Generalnie nie czuję w ogóle, że leci +/- 1000 kcal dziennie. Więc nie wiem czy to przez tą sól normalnie się czuje. Tzn wiadomo, że szału nie ma, ale chodzi o normalne [...]

[...] chce przerzucić się z treningu siłowego na bardziej funkcjonalny. Zależy mi na poprawie siły i chciałbym żeby znalazły się w nim takie ćwiczenia jak wyciskanie na płaskiej, pompki zwykłe, dipsy, podciąganie, wiosła, martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie itp. ale także clean and jerk itp. Sam nie mam pojęcia jak taki plan ułożyć, nie mogę też nic [...]

Dzięki. Plan (bardzo podobny) jak i kalkulator w excelu mam z innej strony. Lecz tu i tu są pompki na poręczach, a ja nawet nie mam gdzie ich zamontować (ćwiczę w domu i nie ma już miejsca). Czym je mogę zastąpić, żeby był podobny bodziec dla mięśni ?

/SFD/Images/2015/11/20/14fde52e15724a49a8e81ac2e1c4ac82.png Szósty dzień LC, a na treningu i teraz stosunkowo dobre samopoczucie. Jest fajnie ;-) Zawdzięczam też po części nauczycielowi z który miałem dziś pierwszą lekcję - nie było go - szedłem na drugą %-) Czekolada Moser Roth z Aldi 85% - polecam, potęga, pycha ! Polecam również Tedzika [...]

[...] hantlami: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 27/17 25/18 25/17 23/20 24/20 22/20 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): [...]

Krva w reszcie ćwiczeń troche słabo jak na Ciebie a później patrze pompki 100 x %-) Ile kiedyś robiłeś z obciążeniem tzw jaki był twój rekord bo sporo tam było z czego pamiętam ale to dawno za czasów kurka jeszcze :)) Widać super wchodzi tobie to ćwiczenie u mnie triceps płonie przy zakresie do 20 p już.. ćw nr 6 to tak że robisz 5 ruchów jedną [...]

[...] 10x50kg, 5x60kg) 5. wymachy boczne ramion 3s (15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + 15x3kg +15x1kg +15) 6. Uginanie ramion jednorącz - drugi bajseps w skurczu izometrycznym (w 1 serii 5kg, w drugiej 7kg) 7. pompki w podporze tyłem 100x 8. brzuch Dieta Jak do tej pory 2 porcje pankejków i 2 porcje makaronu z mięsem, a wieczór będzie żył własnym życiem.

Piatek mialam malo czasu wrzucilam szybka aktywnosc 21-15-9 swing nad glowe 12kg thrusters 12kg burpees odwrotne burpees pompki 13 min zmeczylam sie troche, ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic. brzuch *3 serratus crunch z KB 12kg wznosy ze swieca spiecia rece do kolan skosy scyzoryki 3 razy przekladanie KB wokol [...]

Trening nr 4 pompki : 15,10,15,10,10 biceps: - 3x12 8 kg hantla stojąc - 3x12 8.kg hantla stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak [...]

[...] Na barki: wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie zza karku, unoszenie bokiem, Na klatkę również próbuję je wyciskać i z tym nie ma problemu, dodatkowo próbuję robić jakieś pompki i kilka mi się udaje zrobić. Biceps też jakoś cisnę. Mam też ekspander i dla urozmaicenia również go używam. Co o tym myślicie Panowie? Dla zobrazowania swojego "stanu [...]

[...] jednak są dla mnie dużo za proste, po prostu nie czuje ich,a zmęczenia też nie ma, więc przejdę na trudniejsze opcje. ;) wczesniej robilam obwodówki przez 2,3 miesiące pompki, przysiady, wykroki, ćwiczenia na triceps itd, dwa razy w tyg ,tutaj bardzo podobnie widzę, myślałam,że te siłówki są bardziej wymagające niż te obwodziki,które [...]

Witam;) zacznę od krótkiego przedstawienia się. Mam 24 lata 190 wzrostu i ważę 103 kg. Trening jest nastawiony na zgubienie kg które w ciągu ostatniego roku przybyły w ilości ok. 15 kg. A także poprawa siły. Oprócz ćwiczeń na siłowni w poniedziałki i piątki mam treningi siatkówki. Trenować mam zamiar w domu. Posiadam ławeczkę do ćwiczeń, sztangę [...]

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

[...] nie ''wyleczy'' są nawroty itp ). W czasie treningów biegowych ćwiczyłem też podciąganie na drążku ( ok 10 powtórzeń jestem w stanie wykonać ), ćwiczenia na nogi, planki, pompki. Jestem też dobrze rozciągnięty. Teraz tak : - ile kalorii powinna mieć moja dieta ? czytam w internecie, ale wiadomo tu piszą dla jednego tak a dalej inaczej. [...]

Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

Dzień 41 Wczoraj po 3-4h snu ciężko było, ale jakoś się wzięłam w garść i dałam radę 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze [...]

[...] x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/15p 3.uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12/15p ŚRODA Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc płasko bądź pompki na poręczach 4 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie+ sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej+ 4 x 12/15p 1.Push press 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x [...]

[...] te same ćwiczenia od początku dziennika? jakoś program nie jest specjalny pod planowanie odpowiedniego progresu. ja bym nie wykonywał kilku odmian zwykłych pompek skoro pompki w staniu na rękach i dipy mogą załatwić sprawę. podciąganie? po co dawać inne podciągnięcia jak Twój maks to parę powtórzeń? przysiady zwykłe? jako rozgrzewka. można [...]

/SFD/Images/2015/11/19/5fd2e917e96a4c82b0167b51e4515364.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos + smith 4x12 3.Wyciskanie siedzac 4x12 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Pompki maszyna 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 7.Wznosy bok 5x8-12 8.Wznosy przod 3x15 9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki [...]