pompki

teraz to Ty mozesz sobie robic pompki brzuszki w domu i to wszystko, a na dodatek zaczoles brac odzywki (glupota w tym wieku), to za dwa lata pewnie wezmiesz sie za SAA zrozum-daruj sobie treningi na silowni nawet nie potrafisz nazwac cwiczen ktore robisz "takie cos na siedziaco "

[...] * Zbyt intensywnego trenowania, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM WARTO: * Wykonywać ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki. * Wykorzystywać małe i średnie ciężary * Wykonywać umiarkowaną ilość treningów w tygodniu Solidniej trenować można zacząć mając co [...]

troche zły ten trening ja bym proponował taki Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, [...]

[...] // 4X 20 4) PIĄTEK - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH triceps · -francuskie leżąc 4x12/10/8/6 · -wyciskanie wąsko 4x12/10/8/6 · -pompki na podporze tyłem 3x max // 3X 10 biceps · -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8/6 · -naprzemian stojąc 4x10 · -o kolano 3x [...]

[...] z ręką uniesioną do góry 3 serie 50 sek 3 dzień przerwa 4- dzień GÓRA .1 Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie 8 powt .2 skłony ,że sztangą na karku 3 serie 12 powt .3 pompki pikowe 3 serie 9 powt .4 siedząc na podłodze trzymam hantel z ciężarem lekko odchylony do tyłu z uniesionymi nogami wykonuje skręty w lewo i prawo poruszając tułów i [...]

Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] "na prostych nogach" barki - unoszenie hantli bokiem biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc pt. plecy - podciaganie na drazku do klatki nachwytem - wiosłowanie hantlem Klatka - rozpiętki triceps - pompki na poreczach nogi - przysiad ze sztanga na karku we wtorek i w sobotę brzuch :) I jak bo nigdy wcześniej FBW nie układałem :P

no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] tric *rozpietki plasko3x12 *wycisk sztangi plasko12/10/8/6/4 *wycisk hantli skos4/10 *rozpietki skos3x10 *wycisk sztangi plasko wasko4x8 *wyciskanie francuskie lezac4x12 *pompki w podporze5x10 *wyciskanie francuskie siedzac z hantla12/10/8/8 sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8 *wioslowanie z hantla w oparciu [...]

[...] plasko3x12 /wywal *wycisk sztangi plasko 12/10/8/6 *wycisk hantli skos 4/10 *rozpietki skos3x10 *wycisk sztangi plasko wasko4x8 /wywal *wyciskanie francuskie lezac4x12 *pompki w podporze4x10 *wyciskanie francuskie siedzac z hantla12/10/8/8 /wywal sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8 *wioslowanie z [...]

[...] to wygląda? Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) pompki w podporze tyłem 4 serie 2) wyciskanie francuskie siedząc 4 serie Środa Plecy 1) MC 3 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]

A myślałem jeszcze o pompkach.Kiedy je dać?Np. 4x30.Dac je w ten sam dzien co klata?1x w tygodniu starczą?Czy moge je dawac na rozgrzewke przed kazdym treningiem?I jak te pompki sie mają do regeneracji klaty itrica?

Vorgrath to teraz na to ze to wyczyn bylby ale dla 10 letniego dziecka . no chyba ze jestes w takim wieku . pompki to zabawa na poczatek dla mlodziakow . nie dawaj rad jesli nie masz o czyms pojecia . chyba jestes jednak marnym prowokatorem . moda prosze o zbanowanie tego uzytkownika bo prowokacja smierdzi na kilometr . nawet jesli to nie [...]

[...] gdyż miałem poważną kontuzję kolana i od niedawna zacząłem robić PP - średnio robiłem 40/50 kg Co do biegania, masz racje to będzie lepsze rozwiązanie i tak właśnie zrobię + pompki (ew. podciągania na jakichś pniach) Swoją drogą siedząc dzisiaj w pracy zastanawiałem się czy nie zrezygnować siłowni i iść całkowicie w stronę CF, mam w piwnicy [...]

[...] -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki wyciagu>lepsza pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4x8-12p 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x8-12p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x12 5. Pompki na poreczach 2x12p WTOREK Nogi+Przedramię 1.Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Wspiecia na [...]

[...] ramiona i dlatego nie rosną. A co do planu to plecy rób po klatce poza tym w dzień z przysiadami drążek zamieniłbym z wiosłowaniem. Poza tym zamiast wyciskania wąsko dałbym pompki na poręczach. Uwierz mi w zupełności wystarczy po każdym treningu na zmiane bic tric. Jeśli ci dalej mało spróbuj przy pompkach na poręczach powoli się opuszczać,a [...]

Widze ze znasz sie na zeczy dzieki ze pomagasz:) zobacz teraz i ocen/popraw Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Szrugsy na kaptury 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]