pompki na podwyższeniu co daje

[...] 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, (to trzeba było widzieć, wyżej jak do poziomu tułowia nie byłam w stanie unieść nogi) -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 Wolniesze tempo. [...]

[...] rózne, szpinak trening:DNT trening 13.10 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x30 15x34 4.wejście na ławkę 15x 5,7 15x 5,7 5. wznosy z opadu 2x15 6.pompki 3 normalne 11 na podwyższeniu, 2 normalne 12 na podwyższeniu 7.podciąganie wzdłuż tułowia 15x15 15x16 8.uginanie przedramion 15x4,7 15x5,7 9.pompki tyłem 17 15 [...]

[...] rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet -------------------------------------------------- Trening: 1a. przysiad 29kg x12 / 34kg x12/ 39kg x12/ 46kg x12 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12 2b. invert rows x 8/x 5/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg [...]

WTOREK 16.11.10 DIETA Zgodnie z nowym rozkładem - dzień niski = ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby, jajka, mleko 2%, pomidor, ogórek 2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż paraboliczny, pieczarki, oliwa z oliwek ### TRENING ### 3. jak 2. + brokuły 4. Whey 5. Makrela wędzona, pomidor 6. Twaróg półtłusty, orzechy włoskie Razem: B 149 T 65 W 114 1644 [...]

[...] mogłam się później z tej piłki podnieść nie czułam nic... 4,5,6 ok. .... 1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*40kg 1b ściaganie 3x8 3*8*27,5kg 2a. Przysiad 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 10/8/7 3. RDL 3x8-12 1*8*8kg na rękę/1*8*8kg na rękę /1*8*8kg na rękę 4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg [...]

[...] cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) wyciskanie worka nad głowę z ziemi +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 "dzień-dobry" +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na podstawkach cc x 10 cc x 10 cc x 10 rozjazdy z kolan x 8 x 8 x 8 cóż,kręgosłup dalej daje o sobie znać,dalej pobolewa ale [...]

[...] do przodu to ogromny sukces. Wszystko szło dość ciężko, zwłaszcza zmasakrowało mnie wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. [...]

[...] Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na mase oraz zawsze na treningu z instruktorem robimy rozne cwiczenia. Obecnie [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x90kg brama dolne linki 4x12x6kg [...]

Cześć, dopiero teraz wziąłem się za te ćwiczenia (mam wakacje, przedtem niezbyt miałem czas) i tak przeglądam ten Trening Domatora. I mam pare uwag i prosze o pomoc. Tak wygląda przykładowy trening zamieszczony na stronie z treningiem: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x10kg, 10x10kg) 10x6kg, 10x10kg, 10x10kg 3a. wypady (ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg) 3x10 ze sztangą 17kg 3b. pompki (na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie) 5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie 4a. plank 3x max 4b. woodchoper (z talerzem [...]

Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. No! Twoje szczęście Ty, laska, dorzuć no trochę tych ciężarów, co? Bo widzę, że coś za łatwo idzie. Aaaa... I kiedy jakieś pomiary będą?

[...] Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9fa57c1d67e45eb8afa6048ab6b79d2.png TRENING: 1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*35kg 1b ściaganie 3x8 3*8*25kg 2a. Przysiad 3x8 3*8*cc 2b. pompki 3x5-15 5/5/4 3. RDL 3x8-12 1*8*5kg na rękę/1*8*7,5kg na rękę /1*8*10kg na rękę 4. Wznosy 1x10-301*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg [...]

[...] (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe %-) i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade - dalej pełnej męskiej nie zrobię. Czy schodzić tyle ile daję radę czy robić na podwyższeniu? 4a. plank 3x max - 3 seria to chyba 10 sec było 4b. [...]

To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]

11.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 w domu, więc z małymi zmianami Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, [...]

[...] i umiejetności Na początek rób wznosy tułowia z opadu. Wiesz o co mi chodzi? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) Jeśli brakuje ci siły w rękach, rób pompki tyłem w podporze o ławkę (żadne maszyny!). Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w rączkach będzie rosła i w końcu się uda 11.Uginanie i [...]

[...] 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg - wypady w tył 3 * 12x10kg - brzuszki serratus crunch 3 * 12x7,5kg 3. 3x 12-15 2min. - pompki 3 * x15 - goblet squat 3 * 15x20kg - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 * 15x6,5kg - wypady 3 * 15x10kg - wznosy kolan 3 * x15 Miałam dużo energii, na [...]

[...] staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to sprawia problemy, rób wykroki lub zwykłe przysiady z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. [...]