pompki klata chwytem

[...] i wtedy na drugie- ćw 3 serie Triceps np. 1.sztagą łamaną leżąc 2.unoszeie sztanielka za głową 3.prostowanie drążka przyrządu/odciąganie linki wyciągu górnego +ew 4.pompki tylne na poręczach Biceps np. 1.sztanga stojąc wąskim chwytem 2.sztangielkami siedząc odchylony do tyłu z supinacją 3.sztangielką na modlitewniku Większość ćwiczeń [...]

[...] tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric klata - 4x20 pompki na taboretach - 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 rozpiętki tric - 4x15 pompki w podprze tyłem - 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Sroda [...]

[...] plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na poręczach 3x 12x10x8 plecy Martwy Ciąg 4x 20x15x10x5 pierwsza rozgrzewkowa podciąganie się na szerokim uchwycie 3x maks powtórzeń wiosłowanie sztangą 3x 15x 10x 8 [...]

Witam, Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub [...]

[...] 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 Wyciskanie hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x 15 młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x MAX modlitewnik ze sztangą 3x15-20 / wyciskanie francuskie 3x15-20 wyciąg dolny 3x20 / wyciąg górny 3x20 nogi przysiad ze sztangą 3x10 rumuński mc [...]

Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]

Dobry, Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny. Wymiary: Wzrost - 189cm Waga - 92kg Klatka - 107cm Łapa - 38cm Udo - 69cm Łydka - 46cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack [...]

Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]

[...] zaczynam od skosu 2 tydz od poziomej i tak w kółko triceps: -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem lub na zmiane co tydzień: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie hantelki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ręka 90' i zginamy do [...]

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 8x 8,8,6,6,4,4,2,2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x 8,8,6,6,4,4 Czwartek Biceps i triceps uginanie ramion ze sztangą 6x 8,8,6,6,4,4 pompki na poręczach z obciążeniem 6x max uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x 8,8,6,6,4,4, francuskie w leżeniu 6x 8,8,6,6,4,4, kolano 6x 8,8,6,6,4,4, [...]

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]

[...] na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki na poreczach- do zmeczenia czyli 10-5x planuje zmiane na:wyciskanie waskie sztangi, francuskie sztangielka, odwrotne pompki po 3s 2grzbiet+bic: -podciaganie w [...]

[...] ( myslalem ze to moze wina treningu ze masa nie rosnie) moj fbw wygladal tak: 3x przysiad 2x podciaganie 2x mc zamiennie z wioslownaniem 3xplaska zamiennie ze skosem 2x pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x bic na modlitweniku zamiennie z hantlami chwytem mltokowym obecny split wyglada tak: sr klata bic 4x plaska 4x sko gorny 2x skos [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krych84 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

[...] skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce [...]

Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]

[...] płasko 2s BARKI : - wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - [...]

witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]