pompki klata chwytem

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

[...] na maszynie 3x - wspięcia łydek na maszynie 3x B: - uginanie sztangi stojąc 3x - młotki 3x - uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x T: - wyciskanie francuskie 3x - pompki w podporze 3x - ściąganie linki wyciągu górnego na boki 3x Tak to mniej więcej wygląda.. Z poprzedniego planu jestem naprawdę zadowolony, stagnacja pokonana ;) kg na [...]

[...] płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 powt. Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax Wtorek Bieganie 40 min+brzuch Środa Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Wioslowanie sztanaga 12,10,8,6 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Biceps Sztanga prosta [...]

[...] 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Wioslowanie sztanaga 12,10,8,6 nachwyt,podchwyt co [...]

[...] 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min nie mam ławeczki ani drążka jedynie [...]

[...] podchwyt 4x10,10,8,8 szrugsy 4*12-10 martwy ciąg 12,10,8 czwartek-bary i tric 1wyciskanie hantli siedzac 4x10,10,8,8 3unoszenie hantli przodem 3x12 2unoszenie hantli na boki stojac 3x10 4unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3x10 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3x12,10,10,8 pompki na poreczach 4x12-10 a gdzie nogi gdzie brzuc

[...] na klatę masz rapem 11 serii, łącznie z tymi pompkami będziesz miał 14, to jszcze jest good A i dolne rejony pomoże podbudować, pytanie czy będziesz miał siłę robić jeszcze pompki po tylu seriach na klatę? Wszak przy ćwiczeniach klaty pracuje także triceps oraz przednie aktony barków (tak jak i w pompkach na poręczach). Zaś przy wyciskaniu [...]

Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]

Poukładałem to jakoś do kupy, sprawdzcie teraz Poniedziałek - klata + przedramie + dwugłowy uda + lydki nie za mocny ten poniedziałek będzie klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 przedramie 1. Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max 2. Uginanie [...]

[...] duzo seri ogólnie dajesz.Daj wioslowanie i Martwy i np rozpietki w pochyle i jak cos to dodaj cos z tych które wypisales. Na triceps daj wyciszkanie na lawce waskim chwytem,pompki francuskie,wyciskanie francuskie siedzac/lezac po 3 serie Na barki za duzo cwiczen.Daj wyciskanie za karku,unoszenie sztangielek bokiem i np moze byc ta maszyna [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 serii np: triceps- pompki w podporze tyłem 3 serie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu tyłem 3 serie i wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie. rozumiesz?

najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

[...] siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog siedzac 3 x 15-20 lub zginanie nog lezac 3 x 15-20 Klata: wyciskanie sztangi lezac 3 x 15-12-10 pompki na poreczach 3 x max Barki: odmachy na boki hantlami 3 x 12-15 lub wyciskanie hantli siedzac3x15-12-10 Plecy: sciaganie drazka g. wyciagu do karku 3 x 15-12-10 maszyna [...]

[...] skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4s max skłony boczne z hantelkami4s max wtorek -triceps francuskie leżąc do czoła 4s 8-12 uginanie ramion na wyciągu górnym 4s 10-12 pompki z obciążęniem 4 max -biceps unoczenie sztangi 4s 8,8,10,12 unoszenie hantli chwytem młotkowym 4s 10-12 w oparciu o udo 4s 12-15 środa -Plecy martwy ciąg 4s 8-12 [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] -Rozpiętki 4s 10p. -Przenoszenie sztangielka za głowe na ławce płasiej(proste ręce) 4s 10p. -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s 10 p -Uginanie rury królewskiej 4s 10 p -pompki 4 s 10 p w wąskim rozstawie. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 s 10 p. -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4 s 10p. -uginanie ramion ze [...]