Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do nóg) Plecy:podciąganie się na drążku szerokim chwytem 12-10-8 Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Barki:unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Triceps:pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10 Przedramiona:uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 z workiem 20kg -> przysiady na maszynie 4x8 zmienny -> łydki na maszynie 4x8 zmienny -> uginanie nóg na maszynie 4x8 stały dodatkowe ćwiczenia to: -> prostownik 4x12 ciężar stały -> podciąganie się 4x8 -> pompki Wiadomo,że na każdym treningu będę starał się robić brzuszki ale tego nie zapisywałem. Bardzo proszę o opinie,pozdrawiam
[...] poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym 3x8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4x8-10 3.pompki na ławkach poziomych 3x10 sobota: brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4x15-20 skłony tułowia w przód na ławce 3x15-20 skręty bioder [...]
Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]
[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w [...]
[...] Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) prosiłbym o [...]
Cześć przeglądając forum znalazłem 2 plany które mi osobiście by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym [...]
Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam pewien problem ze zmiena planu treningowego. Od dluzszego czasu cwicze tym planem: Poniedziałek: Aeroby + Klatka Piersiowa + Biceps Aeroby: - Trucht w tempie 8km/h - 10min Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń seria 5: 10 powtórzeń - [...]
[...] po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas." Z tym że pierwsze 3 tygodnie zamiast wyciskania wąsko robiłem pompki na poręczach - z racji tego że coś łapa nie chce rosnąć przełamałem się i zacząłem robić wyciskanie. Teraz planuje przejść na kolejny etap czyli: Zestaw A Przysiady [...]