pompki ile serii robić

[...] ______________________________________ A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem. pisze tam ze robic np. tak pon pompki sroda pompki ptk pompki wt podciaganie czwartek podciagnie sobota [...]

pon- klatka, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce - pompki - rozpiętki hantlami na ławeczce - wyciskanie francuzkie hantlem - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - pompki tyłem sro- olecy, bic - skłony ze sztangą "dzień dobry" - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą (21) - uginanie ramion z hantlem w siadzie z zaporą o kolano - [...]

[...] intensywnie 4 lata jak miałem 16-20 lat więc nie jest teraz (całkiem) źle. 3. JAK DŁUGO ĆWICZYSZ OBECNIE Zanim wróciłem na salę trenowałem prawie rok samodzielnie: pompki, brzuszki, przysiady, rozciąganie. Nie było łatwo przekonać żonę do moich treningów - stąd ten rok. A i teraz muszę często negocjować, ale chyba widzi że mi nie [...]

[...] i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam ustalonej, ale staram się jeść więcej rzeczy bogatych w białko, i ogólnie więcej ;) Tu może jakieś propozycje?? PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE [...]

[...] oburacz 4 serie-12p -wyciskanie hantlami siedzac 4serie-8-12p -unoszenie ramion bokiem w gore 4serie -12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3serie-12p -pompki na poreczach 4 serie -12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15powt dzien-2 nogi -wyprosty nóg siedząc 4 x 15powt -przysiady na [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomej - wyciskanie sztangi na skośnej oraz Wyciskanie sztangielek skos na wyciskanie sztangielek na poziomej ) Do tego na przemian z rozpiętkami pompki na poręczach Wtorek (Plecy) 1.Drążek ( Tak jak wyżej, staram się każdego dnia zwiększać ilość podciągnięć w serii ) 2.Ściąganie drążka szerokim nachwytem za plecy ( [...]

[...] robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -podciąganie nachwytem 3xmax Plan bardzo przyjemny i bardzo dobrze mi się robi [...]

[...] (jak się nie chce to na siłę też upychać?? :D). No i oczywiście połączyć z tym jakiś trening, żeby coś mięśni wyrobić, zaznaczam, że myślę o warunkach domowych czyli pompki (co ile dni, czy lepiej więcej serii a mniej pompek czy mniej serii ale więcej pompek), brzuszki itp. Nie chce się robić na Pudziana (bo i tak to niemożliwe :D), ale [...]

[...] RAMPA (zaczynam od 23, dokładam po 2 kg do ~ 35kg, serii ok 5-7,powtórzeń 10, przerwy jw) High Pull - REP GOAL (zaczynam od 10 kg, dokładam jw do ~20, serii 5, przerwy jw) (pompki rzymskie rep goal 3 serie i 35 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą rep goal 3 serie i 40 powtórzeń, 10 kg B Martwy ciąg - RAMPA (zaczynam od 7kg, co serie +2, [...]

[...] inne niż basen): 20-25 minut skakania na skakance (minuta skakania, 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas skaknia, zmniejszając czas przerwy) potem pompki,brzuszki, podciągnie się i na koniec rozciąganie np. pon skakanka+reszta wt skakanka+reszta sr basen czw skakanka+reszta pt skakanka+reszta sob basen nied przerwa Mam [...]

witam. od poczatku wakacji mam zamiar rozpoczac trening w domowych warunkach zawierajacy w sobie TYLKO pompki i podciaganie. trenuje kickboxing, tak ze mysle ze sila oraz utrzymanie jako takiej formy silowej w lato mi sie przyda. zakladam trening glownie na wytrzymalosc - jak najwieksza liczbe powtorzen oraz serii. mam 18 lat, jestem dosyc szeroki [...]

[...] dzień dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 powtórzeń -brzuch do max -łydki do max Sobota( dzień dynamic, wyciskanie/ góra) (przwrwy 30-60 sec) -wyciskanie 3 powtórzenia 10 serii -pompki z ciężarem do max -barki serie łączone, tył i unoszenie na boki do max -bic+ tric supeersia -przedramie+kaptur superseria Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!

Cześć, Ułożyłem sobie plan FBW, starałem się stosować wskazówki wyczytane w podwieszonych tematach, ale mam prośbę o wszelkie wskazówki lub potrzebne modyfikacje. Chciałbym zrzucić trochę sadła i zejść do 95kg. W założeniu trening na 2 dni w tygodniu + 1 raz w tygodniu piłka nożna. Pod rozpiską napiszę jeszcze kilka pytań - bardzo będę wdzięczny [...]

witam, mam kilka pytań co do mojego treningu fbw na redukcję, ale najpierw przedstawie mój plan:) FBW 3x w tygodniu FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę płasko Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko Wyciskanie francuskie sztangą Sztrugsy Wspięcia na palce Brzuszki FBW B: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej sztanga/30/30/30 podciąganie końca sztangi w opadzie - 10/15/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 5+5/5/6/12 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/16/21 4. pompki na poreczach - serie 15/15/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+15 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia na palce (na jednej nodze) - [...]

[...] krótko o mnie: 15 lat, 172cm wzrostu, i ok. 60kg wagi. Nie jestem specjalnie silny, nigdy nie trenowałem na siłowni, na klate biorę ok. 45kg. Myślałem, by zacząć robić tak: pompki z małym i dużym rozstawieniem dłoni 5x30 (W 3 serii trening do max wyczerpania, czyli ok. 40-50 pompek) bicepsy hantlami (i tu nie wiem, czy 3kg to nie za mało ?) [...]

[...] -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem [...]

Od niedawna robię pompki, jako wprawkę do siłowni, którą zacznę po powrocie z wakacyjnych wojaży, tj. we wrześniu. Mój powakacyjny cel to 200 łącznie. Wiadomo, z tego co czytałem klaty sobie raczej nie wyrzeźbie, aczkolwiek widać, że trochę mogę w tym kierunku zrobić. Dotychczas klatę miałem nikłą więc nawet zwykłe pompki zaczynają sprawiać, że [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]

[...] -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem [...]