pompki ile serii robić

Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

[...] z hantlami Powyższe ćwiczenia robie w tzw. superseriach po dwa obwody po 12 powtórzeń Na koniec 15 minut aerobów (albo bieżnia, albo orbitrek) wtorek: 20 minut orbitrek pompki szwedzkie+przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej Wyciskanie hantli na ławce skośnej+rozpiętki Przyciąganie hantelki w opadzie+przenoszenie hantelki z za głowy nad [...]

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej P 4 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : 1. Chcę [...]

[...] Zaczynam od pompek, gdzie rece trzymam dosc wasko i polozone sa one prosto na ziemi, symetrycznie do siebie. Szczegolnie czuje triceps podczas tego typu pompek. I robie te pompki za kilka serii: I seria aby sie zmeczyc, II jeszcze zeby bardziej sie zmeczyc i III to juz w miare rozgrzany do granic wytrzymalosci. 2. Po tym, łyczek wody i [...]

[...] : pajacyki, bieg w miejscu wymachy rak, nog etc b)rozciaganie danych partii miesniowych ktore beda cwiczone c)(rzadko)wstepne cwiczenia silowe na dane grupy miesni np pompki, brzuszki etc d)nie zawsze choc okolo 50% trenigow koncze rozciagniem jak w punkcie b 1.ramiona a)wyciskanie na bieps hantelka stojac w rozkroku (8.5kg) okolo 7seri [...]

[...] bo kontuzje itp? UGINANIE RAMION 2x8-12 TRIC - nie mam pojęcia co na triceps, bo barki są mocno obciążone już i triceps przy dipsach i żołnierskich, wyciskanie francuskie? pompki? B MC 3x8 (rampa jak przy siadach) DIPSY 3x8 DRĄŻEK 3x8 (z własną masą ciała i przy pomocy asekuranta, bo sam się ni razu nie podciągnę, a drążek ważna rzecz, ale czy [...]

Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6. Plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7. Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej albo pompki 8. Triceps: Pompki w podporze tyłem 9. Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie podpierając o nogę 10. Przedramiona: Unoszenie hantli siedząc/leżąc [...]

[...] serii(10,8,8,6,4 ) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyncze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) Serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po [...]

[...] - na koniec na rozciągnięcie - podciąganie kolan do tułowia na leżąca i tzw kołyska Triceps: Tu nie dałem dużo ćwiczeń, gdyż jak na 1 raz same te są dla mnie ciężkie ;) - pompki na 2 poręczach od krzeseł 4x12 - odwrócone pompki 4x12 (ręce oprę pewnie na łóżku) Wtorek - brzuch i nogi. Nogi: - przysiady (póki co bez obciążenia) 4x12 - wykroki w [...]

[...] na biceps , CO O TYM SĄDZICIE? 1.Pompki niesymetryczne-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. - 2. górną część klatki piersiowej -pompki z nogami wyżej 3.Pompki na krzesłach-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednieaktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion 4. Pompki na taborecie-trójgłowe [...]

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

[...] Nie bujamy ciałem, tylko pracujemy samymi ramionami. Wykonujemy z 5-6 serii po 15 powtórzeń. Pamiętamy o pasie przy tym ćwiczeniu. Jako trzecie ćwiczenie możemy zrobić „pompki na poręczach". Można to robić z obciążeniem przywiązanym do pasa lub bez. Można tu zrobić z 2 seriie po max powtórzeń (ile damy rade). Powodzenia w osiągnięciu [...]

[...] biegając przypałęta się za mną stado małych dzieci krzyczacych 'mister mister' albo 'dolar dolar'. W takich warunkach się nie dało biegać, więc zakupiłem skakankę i robiłem pompki codziennie. Siłki nie było nigdzie w okolicy. Mój wzrost to 186 cm, waga w polsce 80 kilo. Po 5 miesiącach się zważyłem, i co? 74 kiło. Trochę mnie przeraziło, [...]

[...] nawet jakby to miało być 30kg czy lepiej 50kg i w jednej serii 10, w drugiej 8 a trzeciej 3? Dodam też że zdarzało mi się od pewnego czasu pobiegać tak ze 30minut, porobić pompki, a ABS-1 robię od miesiąca. Będę też miał kartę multisportu to będę miał dostęp na fajne siłownie i kursy, myślę o sztukach walki, jeszcze nie wiem co dokładnie ale [...]

Dzień dobry wszystkim ;) Już od jakiegoś czasu myślałam sobie, że założenie tu dziennika byłoby dobrym pomysłem. Kiedy więc pojawiła się opcja wzięcia udziału w Wyzwaniu Noworocznym, niezwłocznie skorzystałam z okazji i oto jestem. Na wstępie wyznam, że trochę się tego wszystkiego obawiam, ponieważ jestem ćwiczeniowym świeżynką, która jeszcze [...]

Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

[...] Nie mogę sugerować się innymi tematami i zawartymi w nich planami bo: a) nie ma dostępu do siłowni. b) jestem całkowicie początkujący. Jedyne co dotychczas robiłem to pompki, brzuszki, przysiady - 3x w tygodniu po 3 serie. Pompki 3x15; Brzuszki i przysiady 3x30 ( tak po prostu - teraz wiem że tak się nie robi). Jeżeli to ważne to dla [...]

Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]