[...] chyba za tydzień zacznę robić sztangą :-( unoszenie hantli na boki (w tym tygodniu siedząc) 6x12/7x12/8x12/10,5x12 - jak tydzień temu, siedząc robi się troszkę ciężej :-) pompki na poręczach TOTAL 30 10(+5kg)/10(+10kg)/10(+10kg) - w porównaniu do zeszłego tygodnia w 2 i 3 serii dodałem 2,5kg więc nie jest źle :-) kalikstat tak to jest białko z [...]
[...] noga 20/20/20 próbuję z różnymi typami obciążenia, dziś była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 40/45 zaspałam i nie [...]
[...] (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 15/17,5/20/22,5 +wyciskanie kb naprzemiennie 8kg 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o [...]
[...] w podciąganiu zaczynałam od 10x1, w dipach chyba 10x2-3. I tak myślę, żeby raz w tygodniu robić właśnie w takiej formie podciągnie i dipy, a raz robić drabinę w podciągniu i pompki. 2.09 niedziela 15. Bieg Trzech Kopców Założenie było żeby pobiec treningowo czyli wykorzystać fakt, że to "tylko" 13 km (a nie 21 ;-) ) i wszystkie podbiegi zrobić [...]
[...] zamiast tego jakiś przysiad goblet czy coś w tym stylu. Martwi mnie też żuraw %-) a ćwiczenie z leżeniem na ławeczce i przytrzymywaniem sztangielki nogami też jakoś ciemno widzę. Przejrzałam kilka ćwiczeń na dwójki i wolałabym przysiady jednak@@-) Proszę też o podpowiedz - pompki robić w oparciu o ławeczkę czy zastąpić innym ćwiczeniem??
[...] Obecny trening: Night, Bziu: Może być na razie? Rozgrzewka: 3min rowerek, mobilność, dynamiczne rozciąganie (spory problem przy psie z głową w dół), przysiady, wykroki z cc, pompki na pudle. 1a. Goblet squat z KB 12x8kg 12x8kg 12xcc 1b. Wykroki chodzone 12x5kg 12x5kg 8x5kg+4cc 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x4szt 12x4szt 12x5szt [...]
[...] ćwiczenie na podłodze-na kocu. Zaczynamy od pozycji psa z tą różnicą, że ręce a raczej palce skierowane są do wewnątrz. Ręce można rozstawić trochę szerzej. Wykonujemy pół-pompki- dotykamy brodą(tylko!)Ziemi i szuramy nią maksymalnie do przodu(ręce cały czas leżą!)i powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy od 20-60 razy. Ilość [...]
jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
Od razu podkreslam, ze.. Wbijam w ciezary i siłe, wiem juz na co mnie stac i teraz skupiam sie bardziej na technice w cwiczeniach w ktorych na tej technice tak bardzo sie nie skupialem. W przysiadach, wyciskaniu i innych cwiczeniach w ktorych sie da robie cos takiego ze nie prostuje rąk, co powoduje ze ciezej jest cwiczyc, zalozmy w siadzie jak [...]
kolo podaje swój "plan treningowy" i ćwiczenie na łydki: "Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 [...]
Dzień 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]
Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]
[...] te same ćwiczenia od początku dziennika? jakoś program nie jest specjalny pod planowanie odpowiedniego progresu. ja bym nie wykonywał kilku odmian zwykłych pompek skoro pompki w staniu na rękach i dipy mogą załatwić sprawę. podciąganie? po co dawać inne podciągnięcia jak Twój maks to parę powtórzeń? przysiady zwykłe? jako rozgrzewka. można [...]
[...] skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 ( nie ***ia [...]
[...] serie x 10 powtórzeń 4.Pompki w podporze tyłem - 3 serie x 10 powtórzeń nie przesadzasz? zrób 3 powyzsze cwiczenia, a na koniec jesli juz dodac na "do-męczenie" pompki jednorącz 1 gora 2 serie na maxa ile potrafisz Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie x Dobrane indywidualnie 2.Uginanie nadgarstków [...]
[...] że układając plan kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Mogę też dodac łydki(o ile nie dodam po serii) czy warto? 3) Czy przed każdym cwiczeniem wykonywac też serię rozgrzewkową czy ta wstępna rozgrzewka starczy(jest uzupełniona o jakieś pompki itp. ale np. bicepsa tam w ogóle nie ma)