pompki brzuszki

biegi, skoki, przysiady, dżampki, pompki, brzuszki, wznosy nog, itd itp a kazde z osobna mozna robic na wiele sposobow moro

Płeć: mężczyzna Wiek:23 Waga:około 75kg Wzrost:178cm Cel treningu: masa mięśniowa Staż treningowy: brak,cwiczylem tylko tak pompki brzuszki i pod ciągnięcia Inne sporty: piłka nożna,trening 2x w tygodniu Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda [...]

[...] przytyć trochę... 5-7 kg jak nie więcej. jestem szczupły. z odżywkami mam styczność od białka w zeszłym miesiącu i teraz to co podaje w linku kupiłem. na siłownię nie chodzę bo nie mam do tego warunków ! mam hantle, pracuje na wszystkie partie ciała nimi, robię pompki, brzuszki... ćwicze triceps domowymi sposobami.. efekty na sucho miałem spore.

ja polecam bieganie plywanie to na kondyche splywa najlepiej do tego np cwiczenia na skakance na maksa pompki brzuszki itd

Poczekaj jeszcze rok-2 lata i dopiero się weź za siłkę bo za młody jesteś. Narazie rób ćwiczenia z własną masą ciała, podciąganie, pompki, brzuszki itp. Pzdr

[...] da sie przerobić na mieśnie to raz dwa to, przy takich celach najważniejsza jest dieta,a tego u Ciebie brak a trzy to dużo ruchu,ale wnioskując po tym co napisałeś, to już masz a cztery,jak chcesz ćwiczyć to całe ciało,tyle ze młody jeszcze jesteś dlatego póki co ćwicz w obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie na drązku)

[...] czy będziesz walczył w zawodach jako 16 latek czy 25 latek nie będzie ci tak potrzebne jak konkretna wydolność . W takim wieku i na takim poziomie nic nie odróżni cię od rówieśników jak konkretna wydolność i umiejętności walki i to powinieneś szlifować . skoro masz konkretny W-F to chyba wykonujecie jakieś pompki , brzuszki , drążek itd ...

a co z ćwiczeniami? jak wspomniałem dostępu do siłowni nie mam i jedyne co mogę robić to jakieś pompki, brzuszki, bieganie, gra w piłke.. czy to wystarczy?

[...] zdjęcia... dieta mam staram się stosować 10 wskazówek, zdrowo się odżywiam zero słodyczy, wartościowe jedzenie ;) Ćwiczyć ćwiczę już z 6 miesięcy ale to były treningi typu pompki brzuszki od czasu do czasu ;) uprawiam koszykówkę :-) właśnie pod nią chcę się wzmocnić, boks również jest prywatnie 2x w tyg :-) wiek to 16 lat w grudniu 17 :), nie [...]

Trenuj w domu, dział "trening w warunkach domowych". Pompki, brzuszki, drążek. Do tego gry zespołowe i generalnie dużo ruchu.

[...] idol i chce tak wygladac to jego sprawa,co kto lubi,o gustach sie nie powinno dyskutowac.Tak jak ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche biegac,a co do diety to poszukaj na forum duzo [...]

[...] ćwiczenia takie jak klatka/biceps/triceps/plecy itp, ale jeśli zrezgnuje z siłowni u kolegi to nie będę miał jak ich wykonywać, chyba że masz na myśli warunki domowe, pompki, brzuszki, przysiady itp. Aeroby jakie mam zamiar wykonywać to głównie bieganie z interwałami, ewentualnie rower + jakaś trasa, w planach mam kupić rowerek stacjonarny [...]

[...] 55% 2002.85kcal = 500.71gram Białko 15%% 546.23kcal = 136.56gram Tluszcz 30% 1092.46kcal = 121.38gram To jeżeli obetnę do 3000kcal to będzie ok. Zakładam 5 posiłków dziennie 8-11-14-17-20. Do tego jakieś ćwiczenia (pompki, brzuszki, a6w, bieganie) Można 35% białka, 35% węgli i 30% tłuszczu ? Zmieniony przez - Eye022 w dniu 2013-09-23 19:59:05

to jaki trening zastosować żeby była znaczna poprawa? robić dalej te pompki brzuszki i przysiady?

[...] to jedzenie w proszku. W Twoim wypadku bez sensu. A co do samego tematu "Plan Treningowy Klatka+Brzuch" to sprawa jest prosta - najpierw tylko biegaj i ćwicz pompki, brzuszki. Do lata już raczej nie zdążysz, panienki nie będą oglądały się za Tobą na plaży, ale może do końca roku zobaczysz w lustrze 'pociętą' klatę i 'kratę' na [...]

Ma sens drążek, pompki, brzuszki itd w tej książce masz pewnie wszystko fajnie opisane.

Ja też uważam, że na siłkę przyjdzie jeszcze czas. Budowę ciała jak na czternastolatka masz naprawdę bardzo dobrą, dobrze się odżywiaj i dużo się ruszaj a mięśnie i forma na pewno nie zginą ;) Możesz robić jakieś pompki, brzuszki ale raczej w zależności od ochoty a nie od planu treningowego :) W 3gim. możesz zacząć ćwiczenia na ciężarach.

poćwicz wytrzymałość pompki,brzuszki podciąganie na drążku biegi jak się do tego przyłożysz to efekty będa ale na to potrzeba czasu

Więc tak: Kilka treningów za sobą - kondycja na początku na poziomie zerowym, z trening na trening coraz lepiej - szybko odnalazłem się w stójce (kiedyś trenowałem taekwondo) parter z racji brzuszka itd jeszcze daje mocno w kość, ale o to chodzi przecież :) Niestety musiałem zrobić przerwę przed świętami aż do teraz, ale porządne rękawice i [...]

u mnei to zalezalo od tego jak sie czulem:P a jesli juz to w domu techniki nei cwiczylem tylko czesto po prostu jakies ogolnorozwojowe cwicznie- pompki brzuszki i takie tam:D