Pierwsza Seria
1 - Grzbiety / 30s
2 - Pompki (normalne) / 30s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s
4 - Bieg bokserski / 30s
5 - Scyzoryki / 30s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s
8 - Brzuszki / 30s
9 - Przysiad z wyskokiem / 30s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s
11 - Norzyce / 30s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s
================ 2 minuty przerwy ================
Druga Seria
1 - Grzbiety / 45s
2 - Pompki (normalne) / 45s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 45s
4 - Bieg bokserski / 45s
5 - Scyzoryki / 45s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 45s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 45s
8 - Brzuszki / 45s
9 - Przysiad z wyskokiem / 45s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 45s
11 - Norzyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 45s
================ 2 minuty przerwy ================
Trzecia Seria
1 - Grzbiety / 45s + 15 s MAX SPEED
2 - Pompki (normalne)/ 45s + 15 s MAX SPEED
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów)/ 45s + 15 s MAX SPEED
4 - Bieg bokserski/ 45s + 15 s MAX SPEED
5 - Scyzoryki/ 45s + 15 s MAX SPEED
6 - Przeskoki w bok przez piłkę/ 45s + 15 s MAX SPEED
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk/ 45s + 15 s MAX SPEED
8 - Brzuszki/ 45s + 15 s MAX SPEED
9 - Przysiad z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek/ 45s + 15 s MAX SPEED
11 - Norzyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED
+ 30
walki z cieniem/technik
+ 20 rozciągania
+ 10 minut wyciszenia
-Rozpisał mi go jeden z użytkowników tego forum i wielki szacunek dla niego. Bo sam kompletnie nie wiedziałem jak to skomponować w racjonalny sposób.
Co do wf. Może przesadziłem, nie mam rygoru, ale często coś zaliczamy, gramy dość intensywnie, ćwiczymy na siłowni, mamy zaliczenia m.in z podciągania nachwytem/podchwytem, wyciskania na płaskiej etc.
Zdaję sobie ostatnimi czasami sprawę z tego, że kondycja to ważny, jak nie najważniejszy element w tej dyscyplinie.
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-23 18:00:51