SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cross/Wody pod SW

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema

Coś o mnie:

Wiek: 17
Wzrost: 178-179
Waga: 60-64

Mój tydzień:

Pon - WOLNE
Wt - SALA
Śr - WOLNE
Czw - SALA
PT - WOLNE
Sob - Trening stacyjny w domu(wytrzymałościówka)
Niedziela - WOLNE


Chciałem dodać 2x trening crossfit, ale nie mam sprzętu, więc oprę się o WOD'y.

Co sądzicie o takim planie:

2 rundy takich ćwiczeń:

5 Pompek z klaśnięciem
5 Podciągnięć nachwytem dynamicznie
15 przysiadów
15 brzuszków
[bez odpoczynku]
między rundami 2-3 minuty



Sprzęt jaki posiadam:
-drążek
-'poręcze'
-sztangielka 10kg max
-baniaki 5l x2
-skakanka

w najbliższym czasie planuje kupno worka, ale nie tak szybko, muszę odłożyć troche.


Taki typowy "WOD", ale nie wiem jak to racjonalnie ułożyć, dlatego ten temat. z góry dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-22 23:22:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pomyślę nad tym workiem, myśle, że pod box mi się przyda, ale póki co chciałbym się skupić na tych poręczach/drążku, więc co ułożyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
W kwestii treningów pod kątem SW niech wypowiedzą się panowie moderatorzy tego dzialu, bo moją doświadczenie na tym polu, zwłaszcza na własnej skórze.
Ja powiem tylko tyle, że ten Twój "WOD" to raczej dla miętkiej pipki niż dla konkretnego fajtera (no offence) No i SW 2x w tygodniu... Trochę mało
Poza tym nie napisałeś o jaką dokładnie dyscyplinę chodzi

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-23 09:13:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
My już chyba rozmawialiśmy - jak dobrze pamiętam trenujesz K-B ?

https://www.sfd.pl/Trening_CROSSFIT_pod_SW-t904378.html

co się stało ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Rzuciłem KB na rzecz boksu, KB było bardziej dodaniem nóg i sprawdzeniem czy mi się spodoba - nie spodobało, więc boks aktualnie.


Więc jak z tymi WODami?

Co do moich wodów to może dla miękkiej cipki są, ale nie chcę jakiś strasznie obciążających, bo SW x2, stacje w domu(kondycha)x1 i jeszcze x1 interwały na wiosnę, więc 4 razy już mam + 3-4 lekcje wf, a wf u nas w szkole nie jest jak w typowej polskiej szkole, macie piłke - grajcie sobie. To jak pomożecie?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-23 13:37:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
widzę że potrzebujesz coś kolorowego , ja ci już pisałem masz dni wolne , więc biegaj ! długie dystanse w terenie , marsz/trucht , trucht/bieg - buduj solidne zaplecze kondycyjne , powtórz techniki bokserskie , walka z cieniem , biegi bokserskie itd ...

Na co ci to C-F ? bo popularne ? kombinujesz .

Oczywiście to jest moje zdanie , poczekaj , a może ktoś inny będzie inny punkt widzenia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
polecili mi po prostu, mam już plan stacyjny na x1 w tyg, a na wiosnę dodam jakieś biegi, tylko z tymi biegami nie wiem jak? Jakiś 'plan treningowy pod biegi' czy na początek wystarczy np. biegam 30minut bez odpoczynku stałmy tempem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
co to za plan "stacyjny " 1 X w tygodniu ?

zależy jakim tempem ?

Nic na przestrzeni czasu czy będziesz walczył w zawodach jako 16 latek czy 25 latek nie będzie ci tak potrzebne jak konkretna wydolność .

W takim wieku i na takim poziomie nic nie odróżni cię od rówieśników jak konkretna wydolność i umiejętności walki i to powinieneś szlifować .

skoro masz konkretny W-F to chyba wykonujecie jakieś pompki , brzuszki , drążek itd ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pierwsza Seria

1 - Grzbiety / 30s
2 - Pompki (normalne) / 30s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s
4 - Bieg bokserski / 30s
5 - Scyzoryki / 30s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s
8 - Brzuszki / 30s
9 - Przysiad z wyskokiem / 30s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s
11 - Norzyce / 30s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s


================ 2 minuty przerwy ================

Druga Seria

1 - Grzbiety / 45s
2 - Pompki (normalne) / 45s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 45s
4 - Bieg bokserski / 45s
5 - Scyzoryki / 45s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 45s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 45s
8 - Brzuszki / 45s
9 - Przysiad z wyskokiem / 45s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 45s
11 - Norzyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 45s

================ 2 minuty przerwy ================

Trzecia Seria

1 - Grzbiety / 45s + 15 s MAX SPEED
2 - Pompki (normalne)/ 45s + 15 s MAX SPEED
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów)/ 45s + 15 s MAX SPEED
4 - Bieg bokserski/ 45s + 15 s MAX SPEED
5 - Scyzoryki/ 45s + 15 s MAX SPEED
6 - Przeskoki w bok przez piłkę/ 45s + 15 s MAX SPEED
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk/ 45s + 15 s MAX SPEED
8 - Brzuszki/ 45s + 15 s MAX SPEED
9 - Przysiad z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek/ 45s + 15 s MAX SPEED
11 - Norzyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED



+ 30 walki z cieniem/technik

+ 20 rozciągania

+ 10 minut wyciszenia

-Rozpisał mi go jeden z użytkowników tego forum i wielki szacunek dla niego. Bo sam kompletnie nie wiedziałem jak to skomponować w racjonalny sposób.


Co do wf. Może przesadziłem, nie mam rygoru, ale często coś zaliczamy, gramy dość intensywnie, ćwiczymy na siłowni, mamy zaliczenia m.in z podciągania nachwytem/podchwytem, wyciskania na płaskiej etc.


Zdaję sobie ostatnimi czasami sprawę z tego, że kondycja to ważny, jak nie najważniejszy element w tej dyscyplinie.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-23 18:00:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 99207
Bardzo wazny, ale nie najwazniejszy. Najwazniejsze jest serducho do walki i wola zwyciestwa. Najczesciej walke wygrywasz lub przegrywasz w swojej glowie. Bez nastawienia na wygrana nie wychodz na ring, tatami, mate, do oktagonu, klatki czy na ustawke. Jak zabraknie sily, mozna wykrzesac moc z ambicji, z glebi serca. Jak nie ma woli walki, zadna sila i kondycja nie wygra za Ciebie, silniejszy psychicznie zawodnik Cie zdominuje. Pisze jako byly praktyk, na wielu, wielu polach. Sportowych tez, ale rzadziej ;) Trenuj mocno, ale rowno, zarowno cialo jak i ducha. Powodzenia !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
MCtoshkin

plan OK jak dla ciebie , ale wykonuj go więcej niż 1 x w tygodniu . Dla przykładu 2 x boks 2 x ten trening .

Możesz sobie zacząć lekką organizację wprowadzać .

1. Biegi w terenie długi dystans 40-60 minut , jeśli nie dajesz rady to robisz marsz/trucht .

2. programik który podajesz 2 x w tygodniu , starając się wykonać go szybciej lub dorzucić obwód więcej niż na poprzednim treningu .

3. Budowa bazy beztlenowej , lekkie interwały

5-10 minut bieg
15/45
15/45
15/45
15/45
15/45
5interwałów
5 minut trucht .

starając się dorzucać co trening 1 interwał więcej .

i każdy punkt wykonaj od 4-8 tygodni , jeśli ci się znudzi dany etap w tym przedziale który podajesz przechodzisz do następnego .

Jesteś młody baw się treningiem , możesz 4 etap dodać właśnie jakieś C-F by podsumować swoją pracę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Co do CF to zawsze mogę coś dorzucić na wf'ie skoro mam możliwość drążek/sztanga etc, co Ty na to?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Już w wakacje ciało młodego boga xD

Następny temat

CROSS help

Wiecej