trening na szybkosc i kondycje

siema. nie uprawiam zadnego sporu walki ale jak ostatnio sie lalem z kolesiem na rekawice to troche wasko bylko i po 5 minutach nie mialaem sily nawet sie bronic. cwicze na silce i to chyba dlatego bo mam "duza" mase . i chcialbym troche polepszyc swoja wytrzymalosc i szybkosc. chodzi mi o szybkosc ciosow. z gory dzieki

wytrzymałość to:
dużo biegać zmiennym tempem ale na duże dystanse
pływać na basenie też wytrzymałościowo
dodatkowo polecam pompki, brzuszki, skakanie na skakance
co do szybkoście to na poczatek polecam złapanie podstaw techniki

masa ci poleci troche...

ja polecam
bieganie plywanie to na kondyche splywa najlepiej
do tego np cwiczenia na skakance na maksa pompki brzuszki itd

Dynamiczny trening aerobowy najlepiej wpływa na polepszenie cech motorycznych organizmu np: takich jak szybkość.Natomiast co do polepszenia wydolności tj: tolerancji na zwiększony wysiłek polecam trening interwałowy tzn: taki o zmiennej intensywności.W przypadku treningu który ma polepszyć poziom w/w cech polecałbym:
-bieg dystans do 5 km zmienna intensywność (trucht/sprint)
-bieg z dodatkowym obciążeniem
-pompki rozstaw szeroki ,wąski,z podbiciem naprzemiennie z brzuchami bez przerw pomiędzy seriami
-scyzoryki
-skakanka
-dynamiczne przysiady z wyskokiem przy powrocie do stójki
-pływanie
- walka z cieniem.

Najlepiej idź na pare miesięcy do grupy początkującej np na kyokushin albo oyama. Dadzą Ci w dupe. Kondycja sie poprawi, liźniesz techniki. Niestety masa gdzieś zniknie.
Przez te pare miesięcy dowiesz się co gdzie piszczy w waszym świadku sztuk walki i sobie wybierzesz co chcesz robić. Napewno te pare miesię cy nie będzie stracone.
Nad szybkością mozna pracować jak sie ma chociaż podstawy techniki.

najlepiej to ty sie zapisz na boks i już tam zostań

Dzieki panowie, na box chodzilem ale jest kijowy :) Teraz troche podpatruje jak cwicza koledzy z Tae-kwon-do. Czy mozna polaczyc trening kulturystyczny z uprawianiem sztuki walki, jakie miesnie szczegolnie pracuja przy oddawaniu ciosu reka

napewno triceps ,gorne miesnie klatki piersiowej ,miesnie plecow

ale sila ciosu to nie tylko miesnie ale tez technika