[...] bokiem w opadzie tułowia ręce ugięte w łokciach 10x2x2kg 10x2x2kg 10x2x2kg 5. plank 53 sek 6. wznosy bioder 10x20kg 10x20kg 10x25kg + superseria wytrzymałościowa a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Przerwy po ok 30 sek No Trup %-) Micha pod złą [...]
Trening zakończony : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : [...]
Trening : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : Uginanie przedramion [...]
[...] ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). [...]
Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]
[...] mniej mięsa wieprzowego. Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu, plus po każdym 20 min aerobów, bieganie 2 razy w tygodniu 5-10 km., w domu w wolnej chwili brzuszki, hantle, pompki. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raczej mała wrażliwość.Czuję pobudzenie, lekki wzrost [...]
[...] na ręce, najpierw na biceps 6kg potem trzymam ręce wyprostowane na boki i przyciągam je do przodu do siebie (wybaczcie, nie wiem jak to sie nazywa ;D), na koniec robię pompki (tu wyjątkowo 3 serie po 10 bo nie daje rady po 15) *ćwiczę na brzuch, i tutaj zaczęłam "podkradać" :P ćwiczenia z a6w,bo zwykłe brzuszki 3 po 15 mnie nie [...]
[...] Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wywal brzuszki, dodaj skłony skrętne, albo wypchnięcia nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie. Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz musiał coś cięższego [...]
Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]
[...] na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg ) -rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie pamiętam....ale na maxa |-)) triceps -prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 4x 12 -pompki w podporze tyłem 4x10 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 na koniec brzuszki i 30 minut szybkiego marszy na bieżni... suplementacja [...]
[...] pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - 2 serie: 30x "kangurki" (pompki z klaśnięciem o klatę - ja robiłam zwykłe), 15x wykrok na każdą nogę, 10x podciąganie nachwyt z pomocą - stacje 6 min: skakanka, potem zejścia pod linką i wyjścia z [...]
[...] A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w podporze tyłem(3s 8-10x) [...]
mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc [...]
Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]
Jakich wskazówek żywieniowych? A o diecie mogę zapomnieć przecież ja dorastam i potrzebuje wszystkich Witamin. No na prawdę nie mogę trochę pomachać sobie leciutką sztangą w górę? A mogę robić pompki i brzuszki (brzuszki na ławeczce)?