pompki tricepsowe

Trening 2 1. Syzyfki 5x 8-12 2. Pompki z gumą 5x 8-12 3a. Dipy tricepsowe 3x max 3b. Wznos bokiem z gumą 3x max 4. Plank 2x max

Paatik park fajny, ale o tej porze to raczej na spacer a nie na trening - za dużo ludzi. Czwartek 10.08 Trening góry w formie obwodów 5x - nachwyt - pompki wyżej - brzuszki - unoszenie nóg - dipy - progresja hollow body - brzuszki - unoszenie kolan - pike - pompki tricepsowe - wiosło 25kg - supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że [...]

Poniedziałek Trening góry - pompki trx + rozpiętki trx + brzuch na ławce - pompki na paraletkach + unoszenie kolan w leżeniu - wyciskanie hantli na piłce + pompki tricepsowe - pullover na piłce + wyciskanie hantli jednorącz stojąc + brzuch na piłce + tabata na chwyt - zwis na drążku - przyblok na nunczakach - spacer farmera - zwis na desce Zamiast [...]

W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]

21.06 środa Trening góry, miało być na świeżym powietrzu ale upał okropny więc zrobiłam wieczorem w domu. Po dwie lub trzy serie, w formie serii łączonych. pompki wysok TRX - przyciągnie kolan na ławce - pompki w średnim ustawieniu TRX - rozpiętki trx - przyciąganie kolan w leżeniu - podciągnie z gumą - pullover - pompki tricepsowe - podciągnie z [...]

[...] pod OCR i ewentualnie hyrox. Dziś biegało się kiepsko, czułam się znowu jak słoń. Udało się też zrobić krótki trening na działce :-) Lubię ćwiczyć na świeżym powietrzu. - pompki "przy ścianie" (trx) 2x25 - przyciągnie kolan w siadzie 2x12 - pompki wysoko TRX 2x15 - rozpiętki trx 2x8 - przyciągnie kolan w leżeniu 2x15 - podciągnie nachwyt dwie [...]

[...] :-) 13.02 poniedziałek Krótki trening wieczorem. Rozgrzewka a później 3x obwód: - podciąganie - inverty 3l + 3p + 3obie - podciąganie - dipy z gumą 3x + wznosy kolan 5x - pompki na podwyższeniu 5x - podciągnie - Bradford press 10kgx5 - podciąganie - aby wheel 5x + dead bug 5x (izo) I obwód - 1x podchwyt, II obwód - 1x nachwyt, III obwód - 1x [...]

[...] tych zawodach i nie chciałam robić mocnego treningu, poza tym siły brakowało. 4x obwód - podchwyt 1x - inverty jednorącz 5xl + 5xp - podchwyt - dipy 3x + wznosy kolan 10x - pompki 6x - podchwyt - Bradford press 10kgx6 - aby wheel 10x W przerwach równowaga. Na koniec: - podchwyt 5x - pompki tricepsowe 5kgx10+5 - rozpiętki izo 2,5kg x5 - pullover [...]

2.01 poniedziałek Trening w domu. Rozgrzewka: - Bradford press 2s 10kg x8 - wyciskanie talerza jednorącz 2s 5kgx8 - ściąganie gumy do klaty 2s 10x 1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2a. Inverty 3s 5xl + 5xp + 5x oburącz 2b. Dipy 3x5 2c. Wznosy kolan 3x10 3a. Pompki tricepsowe 5kg 2x15 3b. Aby wheel 2x15 4. Pullover 5kg x15 3.01 wtorek Spokojny bieg. Tym [...]

[...] - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę + łopatkowe szeroko na linach 8+2 - serie 6-10: łopatkowe na kulkach 10kg x8 + zwis w przybloku na ufo 20 sek Na koniec: - pompki tricepsowe 5kg 2x12 - pullover 5kg 1x15 31.12 sobota Marszobieg w lasku, sporo bardzo stromych podejść i zejść dlatego tempo marne. Lasek wyglądał smutno i strasznie, [...]

[...] wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na ringach 5kg 1/2/3/3 - 4 serie łączone: dipy na ringach 3x + inverty jednorącz 5x na rękę - 2 serie łączone: pompki tricepsowe 5kg 12x + dead bug 12x - pullover 5kg 15x 24.12 sobota Dziś z samego rana bieg. Spokojny kros z podbiegami. Warunki bardzo trudne, ogromne błoto i ślisko. [...]

No właśnie, każdy musi znaleźć to co mu pasuje. Ja na HC ciągle byłam głodna a jednocześnie te posiłki były duże objętościowo, niby brzuch pełny a jednak człowiek głodny. Teraz objętość posiłków jest mniejsza mimo że jem dużo warzyw, brzuch już nie jest taki napchany i czuję się lepiej i lżej. Zaległości: 17.12 sobota W planach miałam Parkrun z [...]

Paatik pomogły mi ostatnie warsztaty i zmiana nastawienia :-) Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu uda się w ramach treningu skoczyć do Go Jump gdzie jest drążek, co prawda tylko jeden ale nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego [...]

Sobota i niedziela treningi biegowe, w sobotę krótki spokojny kros a w niedzielę dłuższe wybieganie po górkach: /SFD/2022/11/21/9c450904fc2e4e0689f025437a672a05.jpg /SFD/2022/11/21/3a5286fd94714c09ad4e956eda1f7c48.jpg Dzisiaj trening góry: 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

Paatik w sumie nie wiem czemu taki kołtun się zrobił, czy to czapka i apaszka, czy pogoda, chociaż nie było wilgoci. 21.11 poniedziałek Dziś trening góry, w sumie fajny bo mogłam zrobić "przy dzieciach". Zajął mi godzinę, ale sporo przerw było. 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

[...] - skoki obunóż 3x1 piętro - monutain climber 10x na stronę + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam %-) W domu jeszcze: - pompki 8x5, 30 sekund przerwa - pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10 - scyzoryk 3x10 Przy rdl miałam takie rozkimny, że z jednej strony poćwiczyłabym [...]

[...] od klatki piersiowej i tutaj mamy wyciskanie leżąc, później wyciskanie na skosie, później wyciskanie stojąc i ćwiczenia tricepsowe. Nie napisałeś też w jakiej wersji są pompki na poręczach. Jeśli docelowo mają angażować triceps to francuskie wyciskanie hantli może być już zbędne. W pull ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane, ale face pull [...]

Madzia jestem krytyczna bo kiedyś przy mniejszym wysiłku lepiej to wyglądało. Nawet po pierwszej ciąży sylwetka była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. [...]

19.08 piątek Krótki trening. 3x obwód 1. Inverty 5x lewa + 5x prawa + 10x oburącz 2. Pompki wyżej 15x 3. Pompki tricepsowe 12x 4. Aby wheel (izo) 10x 5. Wejścia na stołek 15x na nogę (+10kg) 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 10x

[...] i zacząć wolniej. Dwójki wyszły po 4:35-4:40, jedynki 4:15-4:20 a trzydziestki 3:55-4:00, ostatni najszybszy 3:50. Później po południu krótki trening góry. 6x - nachwyt 3x - pompki 8x - łydki 10x jednonóż + 15x obunóż (łydki tylko w trzech pierwszych obwodach, bo nogi miałam mocno zmęczone i spięte) 3x - wyc. jednorącz 15x - inverty na ringach [...]