Jesli dopiero zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Zestaw A - Martwy ciąg (4x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (4x10) - Wiosłowanie końcem sztangi (4x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt na triceps (2x10) - Uginanie ramienia o kolano na biceps (2x10) Zestaw B - Przysiad ze sztangą (4x5) - Podciąganie na [...]
Cel to od października wznawiam treningi MMA. Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 [...]
DZeiki a wiec tak: Nogi: - przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s - nie mam sprzetu do wykonywania tego,rozumiem ze chodzi o to cwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s - Wioslowanie hantlami [...]
czyli juz rok systematycznego treningu jest??? może mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]
Spoko ... masz 18 lat i jeśli się przyłorzysz do ćwiczeń i będziesz się świadomie odzywiał to przed 20 będziesz wyglądał jak koleś ze zdjecia. Tak jak napisał Ci Morales. Powienieneś połaczyć trening siłowe z treningami aerobowymi i interwałowymi. Trening FBW może wyglądać tak: Trening A Plecy/Nogi: - Martwy Ciag 3s Plecy: - Podciąganie [...]
Zaczynac od 30pompek "normalnych" dziennie i codziennie zwiekszac o 1-2 -,,niezlej'' jakosci te pompki musza byc ze codziennie 1 pompka przychodzi............. Coddzienne podciaganie, na poczatku 3 powtorzenia w 3 serie, i codziennie zwiekszac liczbe powtorzen o 1. -to samo po skncfzeniu tego treningu przez jakis miesiac okolo [...]
[...] Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI na [...]
Trening A: 1.Suwnica 2x6-8p 2.Zginanie nóg na przyrządzie leżąc na brzuchu 2x6-8p 3.Martwy Ciąg 2x6-8p 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac [...]
[...] plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce ale nic tam o seriach, [...]
A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) daj 3 serie max Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki Plecy: [...]
zakres powtórzeń??? poniedziałek najpierw nogi potem barki barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód szrugsy daj do pleców nogi brak ćwiczenia na dwugłowe ud środa dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg wiosłowanie ile [...]
[...] cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - [...]
[...] czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt ściaganie drązka wyciągu do klatki 3x8 skłony ze sztangą na barkach3x8 na triceps francuskie lezac 3serie 8-10powt ściaganie linek wyciągu górnego 3x8 pompki na poreczach 3serie do maxa Ja bym to zrobił tak
A moze byśmy rozpisali po prostu dwa zestawy FBW? przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie [...]
Nie lubię ćwiczyć fbw, może dlatego że nie potrafię ćwiczyć tym systemem. Robiłem 1 tydzień, zmęczony byłem mocno, nie powiem, ale ani nie czułem mięśni tak jak trzeba, ani pompy. Może kiedyś jeszcze spróbuję. A fbw jakim próbowałem ćwiczyć wyglądało tak: A Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s [...]