pompki plan

[...] miedzy rekami a tulowiem?? 45-60STOPNI POWOLI 5.wyciskanie sztangielek skos - 30 st? TAK ALE HANTLE ABSOLUTNIE KONIECZNIE TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM/ROWNOLEGLYM 6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu TO CZAS NAJWYZSZY .... 7.wioslowanie szeroko - podchwyt??????? HAHAHAHAAH WIDAC ZES NIE PROBOWAL BO WYSTARCZY SPROBOWAC [...]

[...] miedzy rekami a tulowiem?? 45-60STOPNI POWOLI 5.wyciskanie sztangielek skos - 30 st? TAK ALE HANTLE ABSOLUTNIE KONIECZNIE TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM/ROWNOLEGLYM 6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu TO CZAS NAJWYZSZY .... 7.wioslowanie szeroko - podchwyt??????? HAHAHAHAAH WIDAC ZES NIE PROBOWAL BO WYSTARCZY SPROBOWAC [...]

[...] zmiane 2 lekkie ale jak Ty uwazasz? ____________________________ Czy po ciezkim cwiczeniu na triceps - czyli dociskanie lezac na plaskiej moge zrobic najpierw jako pierwsze: pompki w tempie 4+4 s nad podstawka 10-12 cm (jak w poprzednim planie tylko ze tu bedzie 3-4 s x 7 p? A dopiero jako 2 cwiczenie lekkie te opuszczanie na poreczach?? Bo po [...]

[...] 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie - bylo zupelnie jak przy wyciskaniu hantli w skosie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Bo powoli koncza mi sie opcje. ------------------- 2. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwytem 4+4? [...]

[...] na raze, jak sie rozkrecisz i wejdziesz na powazne ciezary to nie bedzie mowy o zamuleniu 2. A moze dorzucic jakies inne cwiczenia dynamiczne np na koniec treningu? pompki z klasnieciem? wysokie wyskoki z uderzaniem pietami- chyba studenstki robi takie cwiczenia? jesli juz to 3-5 serii po 5 powt ale jeszcze przed tymi w zwolnionym [...]

[...] Krotko zakresowe (dociskanie, dociaganie) pewnie jeszcze na dlugo zostana - zmieniam, dodaje glownie lekkie w tempie 4+4, dodalem tez kilka dynamicznych na odmolenie (pompki z wybiciem) . Foty moge dac w kazdej chwili ale ja pod tym kontem nie cwicze. Jak widzisz robie duzo serii na malej ilosci powt, tak sie masy nie buduje. Na stronie [...]

[...] Zamiast silowni przez dluzszy czas tylko basen. Za kilka lat znowu silownia - za 2 lata kontuzja lewego barku i znowu przerwa. Jakis rok temu robilem plan od Wodyna tylko pompki, drążek i rozne wariacje tych cwiczen. Teraz jade juz bardziej siłowym treningiem Wodza, znacznie poprawilem technike, a przede wszystkim nabrałem pokory. Moim celem [...]

20.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 kg 2x7-20,5 Pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-82,5 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p

[...] srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8-25kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x5 - 35 kg 5. pompki na poreczach 4+4 3x5p + 1,25 kg ciężko 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Podsumowanie: znowu drzemka przed trenem i znowu godzina opoznienia. Pod konie [...]

[...] 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-100 W KOŃCU :):) 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8-25kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x5 - 35 kg 5. pompki na poreczach 4+4 3x5p + 1,25 kg ciężko 6. rozciaganie za pomoca recznika 3x10p

[...] chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x5p + 1,25 kg 6. rozciaganie za pomoca recznika 3x10p Podsumowanie: od niedzieli jade nowym planem :):) Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-18 [...]

[...] na drazku ze stania do brody 4+4 1x8 bez obciążenia (czułem sie dziś bec mocy i dodałem ta serie na pobudzenie) 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening B miał sie odbyć wczoraj ale w pracy pezenosiłem z typem taki wielki i nie poreczny stół i cos sobie lekko naciągnełem w [...]

[...] Lekko . Cholera lipa że nie nagrałem 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia - oszczędzam łapę. 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 3x8 - 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=ZjVbsmQxWg8 Nie wiem czy dobrze to robie? Chyba za płytko?? 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-29 21:21:56

[...] 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis ostatni trening na 60 %. Teraz pojade tydzien na 80 a później walka..

[...] przysiad przedni 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening na 80 %. nowe stojaki: 1. z przodu Zmieniony przez - krawat88 w dniu 2010-10-29 14:00:26 2. z boku 3. widełki 4. zakręcanie [...]

[...] 4+4 4x8 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 3x6-8p - 40 kg chyba zmniejsze tu lekko ciężar bo po tych krotkozakresowych siadach i tak jestem juz dobrze umordowany. 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p podsumowanie: te uginanie ramion siedzac dodałem dla eksperymentu czy bedzie to miało jakis wpływ na problemu z bolącymi bicepsami. Czyłem po [...]

[...] 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,6,6,4 p podsumowanie: nie za bardzo dziś miałem chęci i siły na trening ale jakoś się zmusiłem. Od jakiegoś tygodnia boli mnie kolano (przez [...]

[...] 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 1x7-23,5 rekord 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 1x7-105 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,6,6,5

[...] 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 nie zrobilem podsumowanie: nie wróciłem jeszcze do formy po tych dwóch grypach pod rząd. Ciężko było. Zapomniałem ze tren miał być na 80 % i za [...]

[...] 3x7-55 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 nie zrobiłem-zamiast tego poszły pompki na piesciach 4+4 5x5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p zapomnialem plus lekkie aeroby - 10 min wejscia na stopien. podsumowanie: osłabiony jeszcze jestem po [...]