pompki plan

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po "odblokowaniu" planem pierwszym wystarczy aby podnieść moje wyniki siłowe czy zarzucić jakiś plan na siłę? Plan wspomogę dosyć mocnym cyklem [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x(12-10) - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x(12-10) Triceps; - francuskie wyciskanie leząc na ławeczce 4x(12-10) - pompki tyłem (odwrotne) 3x(15-12) - wyciskanie hantelki za głowy(obórącz) 4x(12-10) - podciąganie sztangi tyłem 3x(12-10) Uda; - przysiady ze [...]

wiek 15lat waga 61kg wzrost staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego 5.Martwy ciag 2-3x12-6 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8 8.Pompki na poreczach 3x10 Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 [...]

Jestem po długotrwałym okresie redukcyjnym, bo półroczny, w czasie, którego straciłem 12 kilogramów z (82-69/70). Żadnej diety nie stosowałem, jadłem co chciałem, ile chciałem. Biegałem na samym początku szybko po 10 minut, potem przeszedłem na 30 do 60 minut wolnego biegu. Od miesiąca razem z bieganiem, a właściwie po nim stosowałem taki swój [...]

Witam. Chciałbym spróbować poćwiczyć FBW, przez 8 miechów ćwiczyłem split, oto mój plan do oceny: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od jakiś 2lat codziennie. Robię pompki, brzuszki, wspięcia na palce itp. Jednak jakiś miesiąc temu przestałem. Teraz proszę Was- jako profesjonalistów o porządny plan, który przyniesie efekty. Proszę o [...]

[...] cwiczen zeby korzystac i z masy ciala i z obciazenia. Moje pytanie jak temu zaradzic zeby po prostu nie meczyl mnie plan w ktorym napisalem np sobie ze na klatke zrobie pompki rozpietki ale stwierdzam ze to beznadziejny plan i robie jego od poczatku. Wiek 19 Waga 78kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia ogolna sprawnosc, zwiekszenie ilosci [...]

[...] martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,12,12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12 C) Nogi: Hack-przysiady 3s 15,15,15 Plecy: Drążek szeroko 3s max Klatka: [...]

[...] zadko wyciskam glowa w dol, nie wiem czy to zle. Triceps: 2-3x wyciskanie sztangi wasko 4x wyciskanie sztangi francuskie lezac 3x prostowanie na wyciagu czesto dorzucam pompki na poreczach w opadzie tluwia Śr. PLECY + BICEPS Plecy: 4x wioslowanie sztanga w opadzie 3x wioslowanie na wyciagu 4x przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]

Witam przedstawiam wam mój plan do oceny to jest plan na rzeźbę.Jeśli są jakieś błędy to proszę o zrozumienie bo jestem w tym temacie całkiem ''zielony''. 1.Dzień -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (8-15)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie (10)powtórzeń, -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3-4 [...]

Witam. Ułożyłem plan na rzeźbe pod siebie na podstawie planu "RZEZBA 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 [...]

[...] wyciągu górnego do karku siedząc 4s -ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 4s -podciąganie na drażku szeroko 3s max Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Klatka + biceps to samo co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] nie wiem jaki plan zrobić głównie na siłę (nie ukrywam że też zależy mi trochę na sylwetce żeby mięśnie były widoczne).Z 1 rok temu robiłem ćwiczenia np 4 razy po 25 pompki z obciążeniem 10 kg (Plecak),ale nabawiłem się małego urazu mianowicie blokował mi się łokieć (nie mogłem całkowicie wyprostować ręki) ale już nie mam takiego problemu [...]

[...] (szrugsy) 3x15 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x15 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x15 - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x15 - pompki w podporze tyłeme 3x15 Sobota WOLNE (ale jakby co mam czas aby coś robić) Niedziela NOGI - przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 3x15 - prostowanie nóg w siadzie [...]

Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]

[...] 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki na skosie 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie sztangi stojąc 3s 10-6 powt 7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt. 8.ugiannie nadgarstkow podchwytem-sztanga 3s 10-6 powt. PIĄTEK 1.przysiady 3s 10-6 powt. 2.MC 3s 10-6 powt. 3.wyciąg dolny 3s 10-6 powt. [...]

[...] przed glowy 4s - 12,10,8,6 3.hankl dwoma rekami na prostych rekach wprzod 4s-10 tricpes: 1. hankl za glowa dwoma rekami 4s - 10 2. wyprost rak z hanklem w opadzie 4s - 10 3. pompki z tylu przedramiona: 1. sztanga chwyt(uginanie w nadgarstkach) 3s - ile sie da 2. sztanga podchwyt(jw.) 3s - ile sie da to caly plan, za nazewnictwo cwiczen az mi [...]

[...] 3x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -wiosłowanie końcem sztangi 15-12-10 -martwy ciąg 12-10-8 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 -odwrotne pompki 3x max -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15-12-10 Kaptury: -szrugsy ze sztangą 3x20 2. Klata: -wyciskanie hantli na płaskiej 12-10-8 -pompki na poręczach 3x max [...]