pompki plan

W planie Amstronga ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu [...]

Jeżeli jest faktycznie tak jak piszesz w ankiecie i twój staż jest równy zero to nie ma co zaczynąć od 6 powtórzeń, powody są dwa: - Nie potrafisz jeszcze poprawnie i bezpiecznie wykonywać poszczególych ćwiczeń wielostawowych. 6 powtórzeń to już względnie duże ciężary jak na początek. - Zaczynasz ćwiczyć także twoje osiągi siłowe i masowe będą [...]

Rain_Man Źle zrozumiałem moją wypowiedź... Chodzi mi o to że jak ćwiczyłem to nie ważyłem 40 KG tylko ok 43/44 KG I po prostu jakoś teraz mi ta masa spadła... (O ile to można masą nazwać) :D To co mam robić pompki brzuszki czy lepiej jechać z Hantlami Np. w Poniedziałek robić Brzuch + Klata czy cały plan robić?

masz jakies wady postawy? rozrosnac sie barach- nabrać masy miesniowej.. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

OK dzięki Mawashi bardzo mi pomogłeś bo poprostu musze ćwiczyć ;) I nie jestem jakimś "sezonowcem" pompki itp. robie już około roku a ten trening to rozumiem act ? waania - Plan sam sobie ułożyłem troche już poczytałem na sfd Aha Mawashi co z aero ? Zmieniony przez - spartan300 w dniu 2009-08-24 19:10:16

[...] 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 -szrugsy 2s 15/13 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 2 s 10/8 -pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie [...]

[...] w tym jedno na łapę? Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te przysiady, to ćwiczenie wpłynie także na martwy ciąg. Pewnie mógłbyś dodać jeszcze jakieś pompki na poręczach w ten dzień, chociaż nie wiem, ile wykonujesz serii w innych wyciskaniach, więc to może być pochopny wniosek. W ogóle ciężko coś więcej na tej podstawie [...]

A więc znalazłem taki plan (na innym forum), bedzie on dobry?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - [...]

[...] siedzac 4 serie 10-12 kg ciezarem szeroki chwyt na krotkiej sztandze 4 serie 12 razy 20 kg ciezarem podnoszenie hantla przy kolanie 4 serie po 12 razy 10kg ciezar TRICEPS pompki szwedzkie 4 serie po 12 razy Francuz 4 serie po 12 razy 20 kg ciezarem łańcuch górny i dolny 4 serie po 12 CZWARTEK powtorka klata PIATEK plecy przewaznie 3 maszyny [...]

Nie ułoże ci planu treningowego bo sam jestem jeszcze zielony (niedawno rozpocząłem swoją przygodę z ćwiczeniami w domu), ale sam od 8 lat gram w koszykówkę więc jeżeli ma wpłynąć pozytywnie na koszykówkę to polecam ci między innymi: 1. Pójdż do lasu albo po prostu na dwór i wykonuj sobie 30 sek biegu na 100%, a potem 2 min truchtu i tak dalej... [...]

[...] 4/12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 4/12,10,8,6 -martwy ciag 4/12,12,12,12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc /12,10,8 -zginanie hantlem jednorącz zaa glowy /12,10,8 -pompki odwrotne 3 max Przedramiona -zginanie nadgarstków podchwytem sztanga 2 / max -prostowanie nadgarstków nachwytem,sztangą2 / max Brzuch -ławka rzymska 3/25-30 [...]

wszystko źle, niestety plan znacznie przeładowany spróbuj tak: przysiad ze sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi siedząc, a najlepiej stojąc 3s uginanie stojąc 2s francuz 2s 3x/tydzień co drugi dzień i koniecznie odwiedź dział odżywianie!!!!!

Nie potrafisz zrobic 1 pompki a chcesz plan z ciezarami? Dziecko ogarnij sie, koniec pepsi koniec fast foodow, wf nie odpuszczaj. Przyjdzie lato pograj w pile z kolegami. Nad cwiczeniem silowym pomysl za 4 lata.

[...] poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. Przysiady 5x12-8 2. wypychanie na suwnicy 4x12-10 3.wyprosty na maszynie siedząc 4x10 4.zginanie podudzi leżąc na [...]

Do tej pory ćwiczyłem w domu - pompki, podciągania itp. Teraz również będę ćwiczył w domu, ale z ciężarami. Mam już ułożony plan i jest nastawiony na siłę. Zobaczymy co z tego wyniknie. Myślę, że za jakiś czas powinienem z nim wygrac ;] I najlepsze, wczoraj zanim się ze mna siłował, powiedział do innego kolegi: "nie mam szans, patrz jakie on [...]

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7.Mc na prostych nogach 2x12 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 wersja B--sroda 1.wyciskanie na klasycznej 2x12 [...]

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 [...]

[...] nie uzywalem prostego gryfu tylko zawsze lamanego i nie mialem problemu z bolem nadgarstkow, jednak kiedy przestalem cwiczyc ten bol sie zaczal, przewaznie kiedy robie pompki na krzeslach...planu treningowego jeszcze nie mam bo narazie chce rozruszac swije miesnie i cwicze bez planu...Od poniedzialku chce pojsc pelna para i juz z planem, [...]

[...] leżąc (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 10 powtórzeń -pompki na poręczach (to trzeba zmienić) seria 1: 12 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 10 powtórzeń seria 3: 8 powtórzeń Zmieniony przez - adams1993 w dniu [...]

Przysiady i pompki to za mało , ćwiczy się całe ciało. Co do małych ilości , robię zawsze maksymalną ilość jaką dam rade. To oceni ktoś plan?