pompki na klatke

[...] nie mozna tego cwiczenia porownywac do cwiczen silowych na klatke, ciekawi mnie jednak w jaki sposob niektorzy wiezniowie buduja calkiem w porzadku sylwetki wlasnie robiac pompki, stosujac treningi z obciazeniem wlasnego ciala i partnerem? Przeciez w takim wiezieniu na pewno nie leca na dodatnim bilansie, jak to jest? Sterydy? Zmieniony przez - [...]

A jak już jesteśmy przy klatce- powinienem robić pompki na poręczach na maszynie( tylko, że dość kiepsko wyizolowac na niej klatkę, bo nie można się praktycznie pochylić), czy powinienem robić mniejszą ilość ale na zwykłych poręczach (bez tego wózka)?

To nie sa cwiczenia na dol, tylko taki zestaw ktory rowno pobudza cala klatke. Dodatkowo pompki na poreczach akcentuja dol klatki. Jesli nie masz innych mozliwosci sprzetowych duzo nie da sie poprawic - zwroc uwage na technike rozpietek, mysle ze wykonujesz je niepoprawnie, a jesli bedziesz je robil dobrze beda wchodzily na dol klatki.

Najwazniejszym,podstawowym cwiczeniem beda pompki na poreczach-z dowieszanym ciezarem. Technike masz opisana w wielu,wielu tematach.Dipsy dzialaja na cala klatke-i sa zlotym cwiczeniem-przenoszacym cialo w przestrzeni. W dalszej kolejnosci potrzebujesz jakiejs asysty-w tym wypadku doszlifowal bym gorne czesci ktore jednak w najmniejszej mierze [...]

jak to mowi moj kumpel: pompki na poreczach sa wporzoooo%) hehe a nie wiem ile zrobie na maxa, robie 4 serie po 10 razy z maksymalnym pochyleniem do przodu, jako ostatnie z czwiczen na klatke a peirwsze na trico... taka przejsciowka

[...] na coli i bułce :) Wąski rozstaw rąk podczas pompek angażuje mocniej tricepsy (mięśnie trójgłowe ramienia) mniej klatkę. Dobre ćwiczenie również w domowych warunkach to pompki na poręczach, czyli możesz wziąć np. dwa krzesełka, stołki i pompować Jeszcze taka rada - trenuj całe ciało równomiernie, niczego nie zaniedbuj. Wbij do treningu także [...]

Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 x 10 albo to samo co z wyciskaniem poziomo na klatkę. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps 1. Pompki (rozumiem, że francuskie, a nie zwykłe?) 3 x 12-15 - jako rozgrzewka może być pierwszym ćwiczeniem. 2. [...]

[...] po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps razem.

Myślę że taki trening jest dobry ale nie wiem czy nie zbyt ciężki na początek, ja bym nie opierał wszystkiego na hantlach zamiast niektórych ćwiczeń na plecy dorzuciłbym np drążek, a na klatkę np pompki, musisz trochę urozmaicić bo szybko się znudzi, hantle z linku jak najbardziej ok, pozdrawiam :)

[...] robie raz w tygodniu. Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - [...]

[...] jabolcokk. Pyzaaa chodzę na siłownie trzy razy w tygodniu pierwszy dzień klatka triceps, drugi dzień plecy przedramię, trzeci barki, biceps. Mój trening na si.łowni ukierunkowany jest na masę a chcę po prostu nabrać trochę wytrzymałości na klatkę piersiową, dlatego pytałem o pompki. i nie wiedziałem czy nie zajadę klatki codziennymi pompkami...

Sprawdziłem i nic na klatkę ale zauważyłem że triceps i klatka mnie nie boli po pompkach, tak jakby mi się ręce męczyły od trzymania ciężaru i tutaj moja teza, jeżeli będę wykonywał pompki regularnie to ręce się umocnią i klatka zacznie pracować jak powinna, proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie ewentualnie wytłumaczenie tego

[...] poczatku , obwodowy robilem nie dawno, martwy ciag szczerze to olałem to cwiczenie bo go nie lubie , maszyna ruszyła ;D mam jeszcze jedno pytanie jak mam trening na klatke skos gora, plasko ,skos dol i rozpietki , a chcialbym w treningu klatki robic pompki na poreczach to powinienem wyrzucic rozpietki i w miejsce rozpietek robic na poreczach ?

Ciekaw jestem czy ktoś przygotowuje się specjalnie pod konkurencje festiwalowe.Ma być strong man amatorów,wyciskanie na klatkę,siłowanie na rękę,wyciskanie odważnika jednorącz,pompki ,drążek.Ja się chyba wybiorę na 7 M.P w podciąganiu.Może ostatni nie będę

Na klatkę piersiową to co by mogło być? pompki z szerokim rozstawem dłoni?

Tak pompki z rozstawem szerszym od szerokości barków ale też nie przesdnie szerokie będą dobrym ćwiczeniem na klatke piersiową w planie dla domatora.

Ruchy wykonujesz identycznie jak hantlami czy sztangą tylko dajesz gumę oporową Np martwy ciąg, stajesz na gumie nogami, łapiesz za srodek i wykonujesz ruch jak w martwym ciągu, co do wyciskania na klatkę, kładziesz gumę za plecami, łapiesz w ręce i robisz pompki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-12 22:55:57

jezeli zalezy Ci na podkresleniu dolu to pompki na poreczach- ukierunkowane na klatke czyli pochylasz cialo do przodu. Ja to robie bo mialem wlasnie problem z dolem

Tak.Tylko pompki w wersji na KLATKĘ.Czyli nie to co widujemy codziennie na siłowniach-gdzie triceps odwala najwięcej pracy. Poprawna technika opisana w linku pod moją wypowiedzią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-19 21:16:08

Najlepsze na masę klaty to pompki na poręczach (wersja na klatke).