Prosze cwiczenia na zbudowanie duzej klatki

Poszukuje cwiczen na zbudowanie duzej klatki nie musi byc silana tylko duza. Jakie cwicznia i po ile seri byscie proponowali teras robie takie
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8-8
Rozpietki 3x 8-10
Przenoszenie 3x 10-12
Z gory przepraszam za błendy ort. Pozdrawiam

dipsy na poręczach zamiast plaskiej :)

Jak wyżej - dipsy

Najwazniejszym,podstawowym cwiczeniem beda pompki na poreczach-z dowieszanym ciezarem.
Technike masz opisana w wielu,wielu tematach.Dipsy dzialaja na cala klatke-i sa zlotym cwiczeniem-przenoszacym cialo w przestrzeni.

W dalszej kolejnosci potrzebujesz jakiejs asysty-w tym wypadku doszlifowal bym gorne czesci ktore jednak w najmniejszej mierze "dostaja" w pompkach.
Wiec,wycisk sztangi skos-o hantle tez sie mozna pokusic.

Dalej dalbym cos na podbicie klatki-np.wycisk waski mlotkowy

Na koniec zostaw szlify izolacyjne,np w mdsach.


Ale przykladow dobrego treningu klatki jest b.wiele-tak samo cwiczen-wyciski sciskajace,gilotynowe,wszelkiego rodzaju poltoraki itp.

W moim podpisie masz ART o klatce-warto przeczytac.
Morepower tez pisal o klatce-wiec masz w czym wybierac

dzieki masz songa ;)